دستور نيوز
التحمل القلبي التنفسي هو المستوى الذي يعمل فيه قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا عند ممارسة الرياضة لفترة طويلة من الوقت. يوضح هذا مدى جودة وظائف القلب والجهاز التنفسي ، وهو مؤشر على مدى لياقتك وصحتك. من المفيد معرفة مستوى التحمل القلبي التنفسي الخاص بك لأنه يمكن أن يكون إما علامة على الصحة أو علامة على أنك بحاجة إلى تحسين مستوى لياقتك. زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي له تأثير إيجابي على صحتك العامة. يمكن لرئتيك وقلبك استخدام الأكسجين بشكل أفضل. يتيح لك ذلك ممارسة الرياضة لفترات أطول دون الشعور بالتعب. يمكن لمعظم الناس زيادة قدرتهم على التحمل القلبي التنفسي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يتم استخدام معادلات التمثيل الغذائي (METs) لقياس شدة التمرين وامتصاص الأكسجين. يقيسون إنفاق الطاقة عند الراحة. يتم قياس القدرة على التحمل القلبي التنفسي بواسطة VO2 max وكيفية استخدامه أثناء التمرين المكثف. تشير الكميات العالية من امتصاص الأكسجين إلى أنك تستخدم المزيد من الأكسجين وأن الجهاز التنفسي القلبي يعمل بكفاءة. عادة ما يتم إجراء اختبارات VO2 مع طبيب أو أخصائي فيزيولوجي في معمل أو مستشفى أو عيادة. يمكنك إجراء اختبارات دون الحد الأقصى مع مدرب لياقة بدنية مؤهل. تُستخدم اختبارات التمرين دون الحد الأقصى لقياس التحمل القلبي التنفسي ، وإذا كنت لائقًا بدنيًا أو رياضيًا ، فيمكنك قياس لياقة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي باستخدام: اختبار Astrand Treadmill. قم بتشغيل الاختبار 2.4 كم. اختبار الصفير متعدد المراحل. اختبار المشي لمسافة 1.5 ميل من كوبر. قم باختبار جهاز المشي أو تقدير المستويات الخاصة بك من خلال مقارنة سرعة الجري لديك بمتوسط النتائج من السباقات. يمكن أن تساعد الاختبارات في توفير معلومات حول مدى جودة عمل قلبك ورئتيك لتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك أثناء التمرين ، وقد تشير نتائجك إلى خطر الإصابة بأمراض القلب أو غيرها من الأمراض المزمنة ، وستتضمن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة. يمكن بعد ذلك استخدام النتائج للمساعدة في تحديد نوع التمارين وبرامج إنقاص الوزن التي قد تكون مطلوبة. نصائح لصحة القلب اللياقة القلبية التنفسية 2 النشاط الأسبوعي القلب السليم هو من يمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، فهو ضروري لصحة القلب ، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع. من أجل قلب صحي ، سواء كنت تمشي أو تجري أو تمارس الرياضة أو تسبح ، تأكد من تخصيص دقائق نشاط كافية في الأسبوع ، وليس من الضروري أن تكون عملاً روتينيًا – ابحث عن نشاط بدني تستمتع به والتزم به. استمتع بالدهون الصحية ، وتجنب الدهون غير الصحية. تحتوي الأطعمة في الواقع على دهون صحية وغير صحية. يمكن للدهون الجيدة من الخضار والمكسرات والبذور والأسماك أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد. بعض الدهون ، مثل دهون أوميغا 3 ، والتي تساعد عضلات القلب بإيقاع ثابت. ركز على العناصر والمعادن الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون ، وقلل من الدهون المضافة الموجودة في الأطعمة القابلة للدهن والصلصات والأطعمة المقلية من نظامك الغذائي بقدر ما تستطيع. الابتعاد عن الأنشطة الخاملة حتى لو كنت تمارس الرياضة ، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يضر بصحة قلبك. يمكن أن تشمل الأنشطة الخاملة أشياء مثل العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة ، وتظهر الدراسات أن السلوك المستقر قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة خطر الوفاة بشكل عام لأي سبب. تجنب التدخين والتدخين السلبي تشير الدراسات إلى أن التدخين سبب رئيسي لأمراض القلب التاجية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية. يؤدي التدخين إلى تراكم المواد الدهنية في الشرايين ، وهو مساهم رئيسي في الوفيات المرتبطة بالتدخين ، ويرتبط التدخين السلبي أيضًا بأمراض القلب والأوعية الدموية. دموي؛ الوزن الزائد هو عدو لصحة قلبك – يجلب معه عددًا كبيرًا من المخاطر الصحية. يضع ضغطًا إضافيًا على جدران الشرايين ويجبر قلبك على العمل بجدية أكبر. كما أنه يعرضك لخطر الإصابة بأمراض أخرى ، مثل تصلب الشرايين ، الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. مصادر اللياقة القلبية التنفسية المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3