دستور نيوز
يهتم الكثير من الناس حاليًا بالتعرف على نظام غذائي صحي يحتوي على 1500 سعر حراري ، حيث يسعى الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، لأن اللياقة البدنية لا تأتي من الفراغ ، بل يجب العمل عليها لاكتسابها ، حتى لو كان في بدايته فهو صعب وسرعان ما يصبح سهلاً بعد أن تعتاد على النظام الصحي. فيما يلي مثال على نظام غذائي صحي يحتوي على 1500 سعر حراري ليوم واحد ، والذي يتضمن الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة: الإفطار عبارة عن نصف كوب من الحليب بمفرده أو مع الشاي أو القهوة بدون سكر (أو ملعقة صغيرة من السكر). بيضة مسلوقة أو مقلية في الميكروويف مع نقطة من الزيت أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة كبيرة زيت أو شريحة بيضاء أو جبنة شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش. شريحتان من الخبز المحمص البني أو شريحة واحدة من التوست الأبيض. فاكهة أو نصف كوب من العصير الطازج غير المحلى ، ويفضل الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج ، مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والأناناس ؛ لأنه يزيد من معدلات الحرق حيث ينشط العقل في الصباح. يمكنك أيضًا تناول التفاح. الوجبة الداخلية الأولى (سناك 1) نصف كوب حليب بمفرده مع شاي أو قهوة بدون سكر ، أو كوب زبادي ، أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو فاكهة أو خضروات ، حيث يُسمح بفاكهة إذا كان الحجم مناسبًا صغيرة ، مثل الفراولة والمشمش والخوخ أو نصف كوب من الفشار مع القليل من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص وغير المملح. الغداء: قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو مشوية بالفرن بشرط عدم إضافة دهون. نصف رغيف خبز بني أو رغيف صغير أو 5 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مسلوقة أو مطبوخة في كمية قليلة جداً من الدهون. كوب سلطة خضراء بدون زيت ويفضل أن يكون من الخس والخيار والطماطم والجزر والملفوف وغيرها. كوب سوتيه. فاكهة الفاكهة. الوجبة البينية الثانية (سناك 2) نصف كوب حليب بمفرده مع شاي أو قهوة بدون سكر ، أو كوب زبادي ، أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو فاكهة أو خضار ، ويسمح بفاكهة إذا كان الحجم صغيرة ، مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق ، أو نصف كوب من الفشار مع القليل من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص وغير المملح. العشاء: نصف كوب حليب مع شاي أو قهوة بدون سكر. شريحتان من الخبز المحمص البني أو شريحة واحدة بيضاء فقط. شريحة من الجبن الأبيض أو الشيدر أو الرومي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش. نصف كوب سلطة خضراء. فاكهة الفاكهة. إقرأ أيضاً: المرحلة 1 جدول حمية أتكينز السعرات الحرارية السعرات الحرارية هي وحدة من وحدات الطاقة. يتم استخدامه للتعبير عن محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات ، وكم يستهلك الشخص خلال الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية. على عكس رأي معظم الناس في السعرات الحرارية ، فإن السعرات الحرارية ضرورية لصحة الإنسان من خلال استهلاك الكميات المناسبة لجسمه ، وتعتمد معظم أنظمة إنقاص الوزن على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني للوصول إلى الوزن المطلوب. . وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحصل على سعرات حرارية عن طريق تناول المغذيات الكبيرة المقدار ، وهي مغذيات يتفككها الجسم لإنتاج الطاقة ، وتحتوي المغذيات الكبيرة المقدار على 3 عناصر غذائية ، على النحو التالي: البروتينات: غرام واحد منها يمد الجسم بأربع سعرات حرارية. الكربوهيدرات: يحتوي كل جرام منها على أربع سعرات حرارية. الدهون: غرام واحد من الدهون يحتوي على تسعة سعرات حرارية. اقرأ أيضًا: تجربتي مع نظام غذائي من السعرات الحرارية يحتاج الفرد من السعرات الحرارية تختلف احتياجات الفرد من السعرات الحرارية اليومية وفقًا لعدة عوامل ؛ مثل الجنس والطول والعمر والوزن والحالة الصحية والنشاط البدني ، هناك العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية اليومية المطلوبة ، بما في ذلك معادلة هاريس بنديكت: معدل الاستقلاب الأساسي للرجال = 66 + (13.7 × الوزن بالكيلوجرام) + (5 × الطول بالسنتيمتر) – (6.8 × العمر بالسنوات) للنساء = 655 + (9.6 × الوزن بالكيلوجرام) + (1.8 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (4.7 × العمر بالسنوات) لمعرفة إجمالي السعرات الحرارية ، الناتج ( معدل الأيض الأساسي) يُضرب بعامل النشاط البدني ، والذي يُصنف حسب نشاط الشخص ، ويكون كالتالي: نمط الحياة المستقرة: وهو نمط الأشخاص الذين يقومون بأعمال مكتبية ، أو لا يمارسون أي تمرين ، ومن ثم إجمالي عدد السعرات الحرارية يساوي معدل الأيض الأساسي × 1.2. نمط الحياة النشط قليلًا: هذا هو نوع الأشخاص الذين يمارسون تمارين خفيفة 1-3 مرات في الأسبوع ، وعند هذه النقطة يساوي إجمالي عدد السعرات الحرارية معدل الاستقلاب الأساسي × 1.375. نمط حياة معتدل النشاط: هذا هو النوع للأشخاص الذين يمارسون الرياضة من 6 إلى 7 مرات في الأسبوع ، وعند هذه النقطة يساوي إجمالي السعرات الحرارية معدل الاستقلاب الأساسي × 1.55. أسلوب الحياة النشط: هو نوع الأشخاص الذين يمارسون تمارين عالية الشدة مرتين في اليوم ، أو يتدربون على تشغيل ماراثون أو أنواع أخرى من السباقات ، ثم إجمالي عدد السعرات الحرارية يساوي معدل التمثيل الغذائي الأساسي × 1.725. اقرأ أيضًا: تجربتي مع النظام الغذائي المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3