دستور نيوز
أحد الأسئلة التي يطرحها الكثيرون هو “كيف تجري بشكل أفضل؟ حيث يعتبر الركض رياضة ممتعة ومفيدة ، يمكن ممارستها في أي مكان دون الالتحاق بنادي ، أو شراء معدات رياضية لممارستها ، بالإضافة إلى إمكانية ممارستها بشكل فردي أو في مجموعات مع الأصدقاء والأقارب. الإجابة على سؤال “كيف تجري بشكل أفضل؟ “هناك العديد من الأشياء التي يمكن اتباعها لزيادة قدرة الشخص على التحمل أثناء الركض لمسافات طويلة ، بما في ذلك: الركض السليم: تتطلب ممارسة الجري لمسافات طويلة قدرًا كبيرًا من الجهد والطاقة ؛ لذلك ، يجب توفير طاقة الجسم والاستفادة منها قدر الإمكان وعدم إهدارها في خطوات وحركات غير صحيحة لجسم العداء أثناء الجري. هناك العديد من الحركات والمواقف التي يجب أن يضطلع بها جسم العداء لإكمال الجري بطريقة صحيحة ، منها أن عملية الجري تتم بخطوات قصيرة دون إطالة القدمين للأمام أو للخلف ، وأن القدم تنزل على الأرض بجعل الكعب تماما تحت الركبتين. يجب الحفاظ على تسلسل الخطوات أثناء الجري ، وإذا كنت ترغب في زيادة السرعة ؛ يأتي ذلك عن طريق زيادة عدد الخطوات التي يتم اتخاذها وبنفس طريقة الحركة السابقة ، حيث يجب على العداء الحفاظ على استقامة ظهره ؛ هذا للسماح لرئتيه باستيعاب أكبر قدر ممكن من الهواء. يمكن للعدّاء أن ينحني جسده للأمام قليلًا إذا اضطر لذلك ، ويجب أن تظل عيون الشخص مركزة أمامه وتحريك ذراعيه للأمام والخلف أثناء الجري. اقرأ أيضًا: فوائد الجري الوضع العقلي والنفسي الوضع العقلي والنفسي الذي يتمتع به الإنسان أثناء الركض هو من الأشياء المميزة في أداء هذا النوع من الجري ؛ يجب أن يتحلى العداؤون بالصبر والتركيز والهدوء والمثابرة ؛ لتكون قادرًا على السفر لمسافات طويلة بنجاح ، تعتمد القدرة على التحمل في هذا النوع من الرياضات على قدرة العقل على مواجهة التحديات ؛ كالبين والتعب الذي قد يشعر به اللاعب. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تحسن الحالة النفسية والعقلية للعدّاء قبل المشاركة في السباق ، مثل وضع خطة وهدف يزيدان من دافعيته الذاتية ، بالإضافة إلى النوم الكافي قبل السباق لتجنب التعرض للتوتر. التنفس بشكل صحيح هو المهم التنفس بشكل صحيح. يساعد الشخص على الجري بشكل أفضل سواء لمسافات قصيرة أو طويلة دون الشعور بالتعب ، ويوصى باستنشاق الهواء من الأنف والفم معًا أثناء الركض ؛ حيث يستمر التنفس من خلال الشهيق لمقدار خطوتين أو ثلاث خطوات يقوم بها اللاعب ثم الزفير عن طريق الفم فقط وبمقدار خطوتين يقوم بهما اللاعب. من الضروري محاولة استغلال الحجم الكامل للرئتين لاستيعاب أكبر قدر ممكن من الأكسجين أثناء الركض ؛ باستخدام الحجاب الحاجز لملء وتفريغ الأكسجين بالكامل من الرئتين ، يجب أن يحرص اللاعب على الاسترخاء أثناء التنفس وبطريقة تتوافق خطوات قدم اللاعب مع تنفسه ؛ وذلك لتحقيق ما يُعرف بالاقتران الحركي التنفسي (LRC). إقرأ أيضاً: معلومات عن رياضة الجري لمسافات طويلة تناول غذاء كافٍ يعتبر الغذاء الصحي والمناسب بمثابة الوقود الذي يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للسفر لمسافات طويلة دون إرهاق ، ونقص الغذاء الكافي للجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. أو حتى تؤثر على الجهاز المناعي للعدائين. يوصى بأن يأكل العداء طعامًا يحتوي على العديد من المواد المهمة ؛ الكربوهيدرات والجلوكوز والدهون والبروتينات الخالية من الدهون في السباق الصباحي للجري ، ويمكن العثور على هذه العناصر في الخبز المحمص واللبن وزبدة الفول السوداني والبيض المسلوق. يجب الاهتمام بالحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب كميات كافية من الماء ، مع الحرص على تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل قبل البدء في الجري. من المهم شرب كمية كافية من الماء في فترة التحضير لمسافات طويلة ؛ هذا لأنه يقلل من فقدان السوائل من جسم العداء نتيجة التعرق. هذا يقلل من الشعور بالتعب والجفاف لدى العداء ، وكذلك يمنع تقلص العضلات. التدرب على الإحماء يجب على اللاعب ممارسة ما يعرف بالإحماء التصاعدي في بداية عملية الجري لمسافات طويلة ؛ يوصى بالركض السهل لمدة خمس إلى عشر دقائق بعد بدء السباق ؛ وذلك حتى يسخن الجسم وينشط جهازه الدوري المتمثل في القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من حجم تدفق الأكسجين إلى عضلات الجسم ؛ وهو ما ينعكس في قدرة الشخص على الجري والجري لمسافات أطول قبل الشعور بالتعب ، وبعد الانتهاء من فترة الإحماء يمكن تسريع وتيرة الجري. تكامل المشي مع الجري: يوصى بدمج بعض فترات المشي السهل كفترات راحة أثناء عملية الجري لمسافات طويلة ، ويمكن تحديد فترات مشي محددة مقابل فترات معينة من الجري ؛ على سبيل المثال ، العداء يركض ويمشي لمدة دقيقة واحدة لكل خمس دقائق من الجري ، مما يساعد على تقليل ظهور علامات صعوبة التنفس على العداء. يمكن تقييم مقدار التعب الذي يشعر به العداء أثناء الجري من خلال محاولة إكماله بقول جملة واحدة كاملة دون اللهاث والشعور بضيق في التنفس ؛ حيث يجب أخذ فترة راحة قصيرة عن طريق تقليل وتيرة الجري وتغييرها إلى المشي العادي في حالة تعذر نطق الجملة بسهولة ؛ حتى يلتقط الشخص أنفاسه مرة أخرى ، يمكنه البدء في الجري مرة أخرى. اقرأ أيضًا: أسرع عداء في التاريخ المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3 المصدر 4