دستور نيوز
نصائح غذائية للوقاية من البرد والإنفلونزا .. إن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحفيز جهاز المناعة لديك في معاركه اليومية ، وبالفعل تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، جنبًا إلى جنب مع كميات معتدلة من الحبوب الكاملة ، المأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون والمكسرات والبذور ، ستساعد جسمك على مواصلة الكفاح الجيد ضد الفيروسات والجراثيم. نصائح غذائية للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا تعتبر الأطعمة الباردة والباردة أفضل من المكملات الغذائية لدعم جهاز المناعة لأنك تحصل على الحزمة الغذائية الكاملة. على سبيل المثال ، يعتبر تناول البرتقال أفضل بالنسبة لك من مجرد تناول حبة فيتامين سي لأن البرتقال يوفر لك مزيجًا من العناصر الغذائية ، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين B6 والفلافونويد الغنية بمضادات الأكسدة. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات إن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات قد يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. أضف التوت أو شرائح الموز إلى حبوب الفطور الكاملة لتناول الإفطار ، وتناول كوبًا من عصير البرتقال أو الجريب فروت ، وتناول الساندويتش عنب أو تفاحة لتناول طعام الغداء ، وتناول شرائح الطماطم والأفوكادو والخس. هناك طريقة أخرى لزيادة تناول الفواكه والخضروات وهي دمج العصير في نظامك الغذائي. ليس فقط أي عصير سيفي بالغرض ، ولكن تأكد من اختيار عصائر 100٪ ، لأن مشروبات العصير الأخرى تحتوي على سكر إضافي وسعرات حرارية أكثر. لا تنس البروتينات الصحية والحبوب الكاملة. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. تعتبر مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات مهمة بشكل خاص لأنها توفر الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لبناء مكونات جهاز المناعة. يساعد تناول اللحوم الخالية من الدهون أيضًا على تجنب نقص الحديد والزنك ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة لديك. المرق الساخن والمشروبات حساء الدجاج الساخن والشاي بالعسل والليمون يوفر الراحة عند المرض ، حيث أن استنشاق الأبخرة الدافئة يرفع درجة حرارة الممرات التنفسية ، ويفكك المخاط السميك للأنف ، بالإضافة إلى السوائل الموجودة في الحساء والشاي والمشروبات الأخرى تحل محل المفقود الماء عن طريق زيادة إفراز المخاط والعرق. استمتع بفيتامين ج من مصادر الطعام ، قد تميل إلى تناول مكمل فيتامين ج لتقصير مدة الإصابة بنزلة برد ، ولكن قد يكون أفضل مصدر لفيتامين سي في ثلاجتك ، ومن السهل الحصول على الكمية الموصى بها – 75 مجم في اليوم. للنساء أو 90 ملغ يوميًا للرجال – عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، فيتامين ج هو معزز معروف لجهاز المناعة ، ولا يستطيع جسمك إنتاج أو تخزين فيتامين سي ، لذلك من المهم إدراجه في نظامك الغذائي اليومي. ولكن نظرًا لوجوده في العديد من الأطعمة ، فإن معظم الناس لا يواجهون مشكلة في الحصول على ما يكفي من فيتامين سي ، وهو موجود في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت ، والفواكه الأخرى مثل الفراولة والكيوي والطماطم ، وكذلك الخضروات ، مثل البروكلي والسبانخ واللفت. فيتامين إي فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحافظ على مناعتك قوية. يستخدم جسمك فيتامين هـ لمساعدة جهاز المناعة لديك على محاربة البكتيريا والفيروسات. تشمل المصادر الممتازة لفيتامين هـ ؛ المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني والزبدة والزيوت وبذور عباد الشمس وجنين القمح وزيوت عباد الشمس. فيتامين أ الغذاء الصحي 1 يلعب فيتامين أ دورًا في مساعدة جهاز المناعة على العمل بشكل صحيح ، ومن السهل الحصول على مستويات كافية من هذا الفيتامين من خلال نظامك الغذائي اليومي. بعض المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ تشمل الخضار البرتقالية والحمراء مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل. الأحمر ، والفواكه مثل الشمام والمشمش والمانجو وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون ومنتجات الألبان. شاي الجينسنغ شاي الجينسنغ مشهور لأسباب أكثر من طعمه اللذيذ. على وجه التحديد ، تم استخدام الشاي كعلاج لأمراض الجهاز التنفسي العلوي (المعروف أيضًا باسم نزلات البرد). أشارت مراجعة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية إلى أن الجينسنغ قد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من أعراض البرد والإنفلونزا. من النصائح الأخرى لتجنب نزلات البرد والإنفلونزا هذا الموسم ما يلي: اغسل يديك جيدًا – قبل وبعد الأكل ، خاصة بعد السعال والعطس. تجنب الحشود الكبيرة والمرضى الآخرين. تطهير الأسطح بانتظام لأنها يمكن أن تحتوي على فيروسات. ممارسة الرياضة بانتظام. احصل على قسط كبير من الراحة لأن ذلك يحسن نظام المناعة لديك. مصدر المراجع