دستور نيوز
في بعض الأيام ، بغض النظر عن كمية القهوة التي تشربها ، من الصعب أن تبقي عينيك مفتوحتين ، ناهيك عن إكمال المهام التي تحتاج إلى القيام بها في المكتب أو المنزل ، ولكن في كثير من الأحيان ، عندما تذهب إلى الفراش ، تجد نفسك مستيقظًا تمامًا. قبل أن تصل إلى مرحلة حبوب النوم ، اكتشف كل الأشياء التي يمكن أن تجعلك متعبًا طوال اليوم ، ومع ذلك تجعلك مستيقظًا في الليل ، وبمجرد تحديد ما يحدث ، يمكنك اتخاذ إجراءات للحصول على نوم أفضل. كيف تنام: عدم القدرة على النوم بالرغم من الشعور بالنعاس 3 إيقاع الساعة البيولوجية يشبه مؤقتًا داخليًا لكل شيء تقوم به أجسامنا في فترة 24 ساعة. يستخدم هذا النظام الضوء والظلام وساعتنا البيولوجية لتنظيم درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي والهرمونات (بما في ذلك الميلاتونين) والنوم. تسمى الساعة الرئيسية للجسم بالنواة suprachiasmatic (SCN) ، وتتحكم SCN في الدماغ في إنتاج الميلاتونين ، وهذا يساعد على تنظيم النوم. تنتج أجسامنا المزيد من الميلاتونين ، حيث تصل مستويات الميلاتونين إلى ذروتها بين الساعة 2 و 4 صباحًا قبل أن تنخفض مرة أخرى. من الأفضل أن تكون أجسامنا جاهزة للنوم بعد حوالي ساعتين من بدء ارتفاع مستويات الميلاتونين ، ومع ذلك ، إذا كنت متعبًا ولكنك لا تستطيع النوم ، فقد يكون إيقاعك اليومي متوقفًا ، وقد يكون هذا علامة على متلازمة مرحلة النوم المتأخرة . يحدث هذا عندما تنام ساعتين أو أكثر بعد ما يعتبر “طبيعيًا” (10 مساءً إلى 12 صباحًا) ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح للمدرسة والعمل. غالبًا ما يصيب الشباب – بين 7 و 16 بالمائة – ولكنه يحدث أيضًا عند حوالي 10 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن. عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس تسمى حالة عدم القدرة على النوم بالرغم من الإرهاق “الأرق”. يمكن تشخيص الأرق من خلال بعض العلامات أهمها: صعوبة النوم بالرغم من التعب والإرهاق. الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. تستيقظ مبكرًا ولا يمكنك العودة للنوم. الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ. صعوبة الحصول على قيلولة أثناء النهار حتى لو كنت متعبًا. الشعور بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار. صعوبة في التركيز أثناء النهار بسبب التعب. حاجة الإنسان للنوم عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس 2 تختلف حاجة الإنسان للنوم حسب الفئة العمرية ، ويمكن تصنيفها على النحو التالي: يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات. يحتاج الأطفال من 9 إلى 13 ساعة. يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى 12 إلى 17 ساعة. أسباب الأرق ومن أكثر أسباب الأرق شيوعًا: التوتر والقلق والاكتئاب. الضوضاء. غرفة حارة جدا أو باردة. أسرة غير مريحة. الكحول أو الكافيين أو النيكوتين. العقاقير الترويحية مثل الكوكايين أو النشوة. فارق التوقيت. العمل بنظام الورديات. نصائح لعلاج الأرق عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس هذه مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من المشكلة أو تقليلها: اخلد إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. استرخ قبل النوم بساعة على الأقل ، على سبيل المثال ، خذ حمامًا أو اقرأ كتابًا. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة – استخدم الستائر وقناع العين أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر. تمرن بانتظام خلال النهار. تأكد من أن المرتبة والوسائد والأغطية مريحة. لا تدخن أو تشرب الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم. لا تأكل في وقت متأخر من الليل. لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الأجهزة ، مثل الهواتف الذكية ، قبل الذهاب للنوم مباشرة ، لأن الضوء الساطع يجعلك أكثر يقظة. لا تأخذ قيلولة أثناء النهار. لا تقد عندما تشعر بالنعاس. لا تنم أثناء النهار بعد نوم ليلة سيئة ، والتزم بساعات نومك المعتادة بدلاً من ذلك. علاج الأرق بالأدوية يمكنك شراء أقراص أو سوائل (تسمى أحيانًا مساعدات النوم) من الصيدلية والتي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل. يحتوي بعضها على مكونات طبيعية (حشيشة الهر أو لافندر أو ميلاتونين) بينما يحتوي البعض الآخر ، مثل Nytol ، على مضادات الهيستامين. لا يمكن لهذه الأدوية أن تعالج الأرق ولكنها قد تساعدك على النوم بشكل أفضل لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، وتذكر أنه لا ينبغي تناولها لفترة طويلة. المصادر المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3