دستور نيوز
حافظ على مناعتك مع طعامك .. ربما يكون قول “تفاحة في اليوم يبعدك عن الطبيب” قد يكون صحيحًا في النهاية ، حيث إن تناول أطعمة مغذية غنية بفيتامينات معينة يمكن أن يساعد جهاز المناعة لديك على محاربة الأمراض. حافظ على مناعتك مع طعامك يعتمد نظام المناعة الصحي حقًا على نظام غذائي متوازن بمرور الوقت ، وهو في الواقع يشبه التدريب للمعركة وإعداد جسمك مسبقًا حتى يتمكن من الصمود عند تعرضه للهجوم من قبل الفيروسات والبكتيريا والسموم. ، أضف إلى ذلك أهمية ممارسات نمط الحياة الأخرى مثل التمارين المنتظمة. النوم الجيد سيعدك للمعركة بشكل أفضل. فيتامين سي طعام صحي يعتبر فيتامين سي أحد أعظم مقويات جهاز المناعة على الإطلاق. في الواقع ، يمكن أن يجعلك نقص فيتامين سي أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C البرتقال والجريب فروت واليوسفي والفراولة والفلفل والسبانخ واللفت والبروكلي. يعتبر تناول فيتامين سي يوميًا أمرًا ضروريًا لصحة جيدة لأن جسمك لا ينتجها أو يخزنها. والخبر السار هو أن فيتامين سي موجود في العديد من الأطعمة التي لا يحتاجها معظم الناس إلى تناول مكمل فيتامين سي ما لم ينصح الطبيب بذلك. فيتامين (هـ) مثل فيتامين ج ، يمكن أن يكون فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد جسمك على مكافحة العدوى. هذا الفيتامين المهم هو جزء من حوالي 200 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك. للحصول على فيتامين هـ ، ضع في اعتبارك الأطعمة النباتية الدهنية مثل اللوز والفول السوداني وزبدة الفول السوداني وبذور عباد الشمس والبندق. فيتامين أ فيتامين أ مضاد للعدوى ويأتي في شكلين ؛ كما هو الحال في الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان ، إلى جانب الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والشمام والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. يُعرف فيتامين د بفيتامين د بفيتامين أشعة الشمس ، وهو من أهم وأقوى العناصر الغذائية لدعم جهاز المناعة ، ويتواجد في سمك السلمون والتونة والسردين. بشكل عام ، من الأفضل الحصول على معظم الفيتامينات من الطعام ، لكن فيتامين د قد يكون الاستثناء من هذه القاعدة. غالبًا ما يضاف حمض الفوليك إلى الأطعمة بسبب فوائده الصحية. للحصول على المزيد من حمض الفوليك ، أضف المزيد من الفاصوليا والعدس إلى طبقك بشكل منتظم ، وكذلك الخضار الورقية الخضراء. الأفوكادو مصدر لذيذ آخر. الحديد الحديد ، الذي يساعد جسمك على نقل الأكسجين إلى الخلايا ، يلعب دورًا في العديد من عمليات الجهاز المناعي. يأتي بأشكال عديدة ومختلفة ، ويوجد في اللحوم الحمراء والمحار والرخويات وبلح البحر والفول والبروكلي والملفوف. الزنك الزنك ضروري لإنتاج خلايا جهاز المناعة الجديدة. توجد بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية ولكن يمكن العثور عليها أيضًا في بعض الأطعمة النباتية مثل المحار وسرطان البحر واللحوم الخالية من الدهون والدواجن واللبن والحمص. فيتامين ب 6 هو غذاء صحي ، فيتامين ب 6 حيوي لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في جهاز المناعة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 الدجاج وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة. يوجد فيتامين ب 6 أيضًا في الخضار الخضراء والحمص ، وهو المكون الرئيسي في الحمص. هل يمكن أن تساعد المكملات في تحسين مناعتك؟ في حين أن الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد الثغرات في نظامك الغذائي ، فإن أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية هي الحصول عليها مباشرة من الطعام. يمتص جسمك ويستخدم الفيتامينات والعناصر الغذائية بشكل أفضل عندما تأتي من مصدر غذائي ، على عكس عندما تكون فيتامين أو مكمل غذائي ، عندما يكون من المشكوك فيه في كثير من الأحيان مقدار ما تحصل عليه بالفعل. قد يكون لبعض المكملات آثار جانبية ، خاصة إذا تم تناولها قبل الجراحة أو مع أدوية أخرى. يمكن أن تسبب المكملات أيضًا مشاكل إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة. أخيرًا ، من المهم ملاحظة أنه لا يوجد طعام أو مغذٍ واحد سيمنع المرض. كما أن جهاز المناعة معقد بشكل لا يصدق ويتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل الأخرى ، بما في ذلك مستوى الإجهاد والعمر والنوم والحالات الطبية الأخرى. مصدر المراجع