دستور نيوز
كيف أزيد من مناعة طفلي؟ نريد جميعًا حماية أطفالنا سواء كان ذلك بسبب السقوط أو النتوءات أو الكدمات أو الالتهابات والأمراض ، ولمساعدة طفلك على القيام بذلك ، من المهم تشجيع العادات الجيدة واتخاذ خطوات لتعزيز جهاز المناعة لديه منذ سن مبكرة. كيف أزيد من مناعة طفلي؟ مناعة الأطفال لحديثي الولادة ضع في اعتبارك الرضاعة الطبيعية في حين أنه قرار شخصي ، إذا كنت قادرًا على إرضاع طفلك لمدة ستة أشهر على الأقل ، فإنه سيؤتي ثماره ، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن الرضاعة الطبيعية لطفلك قد تقلل من إصابة طفلك بالفيروسات. والميكروبات. شجع على غسل اليدين بانتظام ثمانين بالمائة من العدوى تنتشر عن طريق اللمس. علم طفلك أن يأخذ الوقت الكافي لغسل يديه بعد العطس والسعال والذهاب إلى الحمام. غسل اليدين بالصابون والماء الدافئ لمدة 20 ثانية على الأقل يمكن أن يزيل البكتيريا والفيروسات ويقلل من فرصة الإصابة بعدوى الرئة بنسبة تصل إلى 45٪. لا تفوت اللقاحات اتبع نصيحة طبيب الأطفال عندما يتعلق الأمر بجدول تطعيم طفلك. تبدأ التحصينات في سن الرضاعة وتستمر حتى مرحلة البلوغ وتمنع الحصبة والنكاف والجدري المائي والأمراض الأخرى. أيضًا ، إذا كانت عائلتك ستسافر دوليًا ، فمن المهم طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية لطفلك حول أي لقاحات مطلوبة. اجعل النوم أولوية لتحقيق أقصى قدر من المناعة ، يجب أن يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم. تختلف متطلبات النوم لكل ليلة حسب العمر: يحتاج الأطفال من عمر 0 إلى 3 أشهر إلى 14 إلى 17 ساعة من النوم ، ومن 4 إلى 12 شهرًا يحتاجون إلى 12 إلى 16 ساعة من النوم. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 2 يحتاجون ما بين 11 و 14 ساعة. يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات على 10 إلى 13 ساعة. يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا على ما بين 9 و 12 ساعة. يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا من 8 إلى 10 ساعات. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يحد من قدرة الجسم على إنتاج بروتينات تسمى السيتوكينات التي تساعد في مكافحة العدوى وتقليل الالتهاب. النظام الغذائي الصحي مهم أيضًا لجهاز المناعة لدى طفلك. يوصي الأطباء بتشجيع طفلك على “أكل قوس قزح” عندما يتعلق الأمر بالفواكه والخضروات. يجب أن تكون مجموعة متنوعة جيدة من الحبوب الكاملة جزءًا من نظامهم الغذائي أيضًا. يمكن أن تساعد الخيارات الغذائية الصحيحة في ضمان حصول طفلك على ما يكفي من الفيتامينات – مثل فيتامينات أ و هـ.هذه الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة جيدة ونظام مناعي قوي. يمكن للأطعمة المصنعة والمعبأة والسكرية ، عند تناولها بانتظام ، أن تؤثر سلبًا على نظام المناعة الصحي. إن تناول ما يكفي من العناصر الغذائية كجزء من نظام غذائي متنوع مطلوب لصحة ووظيفة جميع الخلايا ، بما في ذلك الخلايا المناعية. مدخول الماء يتكون جسم الإنسان من 60-80٪ ماء ، حسب العمر والجنس ، لذلك كثيرًا ما يُقال لنا أنه من المهم استهلاك كمية كافية من الماء لتجنب حدوث انخفاض في هذا المستوى. الأطفال معرضون بشكل خاص لخطر الجفاف لأن جسم الطفل أقل كفاءة في التعرق وينتج المزيد من الحرارة أثناء المجهود البدني. يخدم الماء العديد من الوظائف الحيوية مثل الحفاظ على بنية الخلايا وإزالة الفضلات وتوزيع العناصر الغذائية والأكسجين والخلايا المناعية. تقديم المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك من الطرق الرائعة لتعزيز المناعة تقديم المزيد من الأطعمة البروبيوتيك لجميع أفراد الأسرة ، بما في ذلك الزبادي النباتي (غير المحلى) الممزوج بالفواكه الطازجة المفرومة أو المهروسة. وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون الزبادي أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الأذن والتهاب الحلق بنسبة 19٪. فيتامين سي (الفراولة والبرتقال) مناعة الأطفال لمساعدة جهاز المناعة لدى طفلك ، يقترح الخبراء عليك استهداف تلك الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل الحمضيات والفراولة والفلفل والبروكلي والبطاطا الحلوة. الزنك (اللحوم والبيض) يمكن أن تساعد اللحوم الخالية من الدهون في تزويد الجسم بالبروتين ، وهو أمر مهم للحفاظ على القوة. ثانيًا ، تحتوي اللحوم الخالية من الدهون أيضًا على الزنك ، والذي يبدو أنه يساعد خلايا الدم البيضاء على محاربة الالتهابات ، والذي يوجد أيضًا في البيض. أوميغا 3 (زيت الزيتون والمكسرات) أوميغا 3 ليس ضروريًا فقط لنمو الدماغ ، ولكنه أيضًا يقلل الالتهاب ويزيد من تدفق الهواء ويحمي الرئتين من نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي. تحتوي المكسرات على مواد كيميائية نباتية وفيتامين E وألياف ضرورية لصحة جيدة ، لأنها تساعد في الحفاظ على أمعاء طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة بشكل جيد وتقوية جهاز المناعة لديه. مصدر المراجع