دستور نيوز
تقليل الدهون في الجسم بين الحقيقة والخرافة .. لقد قيل الكثير عن فقدان الوزن لدرجة أنه قد يكون من الصعب فرز الحقيقة من الخيال .. إليكم الحقيقة حول العديد من الأساطير الشائعة حول فقدان الوزن. التقليل من دهون الجسم بين الحقيقة والخرافة .. هناك العديد من الخرافات الكاذبة حول عملية إنقاص الوزن والدهون حتى أن البعض يعتقدها مما يؤثر على وقت فقدان الوزن وصحة الجسم ، حيث أن بعضها يسبب التعب والمرض. على المدى الطويل .. التمرين هو السبيل الوحيد لفقدان الوزن. الوزن الوزن الخاطئ. يتضمن فقدان الوزن الناجح إجراء العديد من التغييرات الصغيرة التي يمكنك الالتزام بها لفترة طويلة. هذا يعني أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا في روتينك اليومي. يجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات ، كل أسبوع ، ومن المرجح أن يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى المزيد لفقدان الوزن. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول كميات أقل ، أو التحرك أكثر ، أو الأفضل من ذلك كله ، مزيج من الاثنين. تزيد الكربوهيدرات من وزنك إذا تم تناول الكربوهيدرات بكميات مناسبة وكجزء من نظام غذائي متوازن ، فإن الكربوهيدرات وحدها (أي بدون الزبدة والصلصات الكريمية وما إلى ذلك) لن تؤدي إلى زيادة الوزن. تناول الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، واحرص على عدم قلي الأطعمة النشوية عند محاولة إنقاص الوزن. تجويع نفسي هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن من غير المرجح أن تؤدي الوجبات السريعة إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. في الواقع ، يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. المشكلة الرئيسية هي أن هذا النوع من النظام الغذائي يصعب الحفاظ عليه ، وقد تفقد أيضًا العناصر الغذائية الأساسية ، وسيكون جسمك منخفض الطاقة ، وقد يجعلك تشتهي الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تناول تلك الأطعمة و سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بعض الأطعمة تسرع من عملية الأيض التمثيل الغذائي هو العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار داخل الجسم لإبقائك على قيد الحياة وتعمل أعضائك بشكل طبيعي ، مثل التنفس وهضم الطعام. تحتاج هذه العمليات إلى الطاقة ، ويختلف مقدار الطاقة المطلوبة بين الأفراد اعتمادًا على عوامل مثل حجم الجسم والعمر والجنس والجينات. يُزعم أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي من خلال مساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن. هناك القليل من الأدلة العلمية على ذلك ، واعلم أن بعض هذه المنتجات قد تحتوي على مستويات عالية من الكافيين والسكر والملح والدهون. يعد تخطي الوجبات طريقة جيدة لفقدان الوزن. يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين. لكن تخطي الوجبات تمامًا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ، وقد يعني فقدان العناصر الغذائية الأساسية ، ومن ثم ستزداد احتمالية تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. لا يؤثر النوم على الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم في الليلة مرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة ، وهناك عدة أسباب وراء ذلك. تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي أو السيئ يبطئ عملية تحويل الجسم للسعرات الحرارية إلى طاقة ، وهي عملية تسمى التمثيل الغذائي. عندما يكون التمثيل الغذائي أقل كفاءة ، قد يخزن الجسم الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول ، مما يؤدي أيضًا إلى تخزين الدهون. تؤثر مدة نوم الشخص أيضًا على تنظيم هرمونات التحكم في الشهية. يمكنك استهداف الدهون في مناطق محددة. دهون الجسم يحرص بعض الناس بشكل خاص على إنقاص الدهون في مناطق معينة ، مثل الفخذين أو البطن. في الواقع ، هذا الاستهداف غير ممكن ، حيث تستجيب جميع الهيئات بشكل مختلف لفقدان الوزن ، ولا يمكننا اختيار أجزاء الدهون التي ستذهب أولاً. ومع ذلك ، إذا تم إقران فقدان الوزن بتمارين خاصة بمنطقة معينة ، فيمكن أن يعطي الانطباع بفقدان الوزن في منطقة معينة. تساعد إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين. الكارديو على معدة فارغة إنقاص الوزن أسهل قولًا من فعله ، ولا يوجد حل سحري لإنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، ويشمل ذلك نظامًا غذائيًا صحيًا ، بالإضافة إلى مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة. ترفع تمارين القلب والأوعية الدموية من معدل ضربات قلبك ، لأنه كلما زاد دقات قلبك ، زاد حرق الدهون. إذا كنت مشغولاً ، قسّم تمارين الكارديو إلى ثلاث تمارين أصغر في اليوم. مثال واحد: تمرن 20 دقيقة في الصباح قبل العمل ، وامش 20 دقيقة في استراحة الغداء ، ومارس التمارين بعد 20 دقيقة من العشاء ، ولا تمارس تمارين الكارديو على معدة فارغة. مصدر المراجع