دستور نيوز
يعد حساب السعرات الحرارية أحد الأساليب الشائعة الاستخدام لفقدان الوزن ، لذا فإن الكثيرين ممن يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن يسألون سؤالًا عن كيفية حساب السعرات الحرارية ، وهو ما سنتعرف عليه اليوم. كيف أحسب السعرات الحرارية كيف أحسب السعرات الحرارية السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة ، وحدة قياس – لكنها لا تقيس الوزن أو الطول ، لأن جسمك يحتاج إلى سعرات حرارية للحصول على الطاقة. لكن تناول الكثير من السعرات الحرارية وعدم حرق ما يكفي منها من خلال النشاط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. السعرات الحرارية هي كمية الطاقة أو الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية (1.8 درجة فهرنهايت). يستخدم البشر السعرات الحرارية التي يأكلونها ويشربونها للوظائف الأساسية مثل التنفس والتفكير ، بالإضافة إلى الأنشطة اليومية مثل المشي والتحدث والأكل. يتم تخزين السعرات الحرارية التي تتناولها على شكل دهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. اقرأ أيضًا: أفضل تمرين حرق السعرات الحرارية كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها؟ يعتمد عدد السعرات الحرارية على عدة عوامل ، بما في ذلك الجنس والعمر والوزن والنشاط الذي تقوم به. مثال: رياضي يبلغ من العمر 25 عامًا يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من امرأة تبلغ من العمر 70 عامًا لا تمارس الرياضة. تتراوح كمية السعرات الحرارية الموصى بتناولها للنساء البالغات من 1600 سعرة حرارية في اليوم إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي ، بينما بالنسبة للرجال ، فإن الكمية أعلى قليلاً ، وتتراوح من 2200 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم. يختلف مدخول السعرات الحرارية للمراهقين حسب العمر والجنس ومستوى النشاط ، حيث يتراوح المدخول الموصى به لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا من 1600 إلى 2200 سعر حراري يوميًا مع 2000 إلى 2600 سعر لصبي يبلغ من العمر 13 عامًا. بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 3 سنوات ما بين 1000 و 1400 سعرة حرارية في اليوم. اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في المكسرات وفوائدها لاتباع نظام غذائي عد السعرات الحرارية يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا مهمًا لفقدان الوزن ، لأن جميع الأطعمة المعلبة يجب أن تحتوي على ملصق حقائق التغذية ، لذلك من السهل تحديد عدد السعرات الحرارية ، ولكن في بعض الأحيان لا تكون متاحة من أجل الذي – التي. سيكون من الضروري حساب السعرات الحرارية سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي. يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية باستخدام تطبيق الهاتف الذكي أو مواقع الويب التي تسمح لك بإدخال الطعام الذي تناولته مع حجم حصتك وحساب السعرات الحرارية اليومية تلقائيًا. أو يمكنك استخدام المعادلة التالية: إذا كان الشخص مستقرًا ، فإن متوسط حاجتك هو 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنك. إذا كان الشخص يبذل مجهودًا متوسطًا ، فإن معدل الحاجة يرتفع إلى 1.4 لكل كيلوغرام من وزنه. إذا كان الشخص يبذل مجهودًا أكبر ، فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه. إقرئي أيضاً: كيف أتخلص من الجوع .. مجموعة من الحلول للجوع الدائم كيف أصل إلى الوزن المطلوب كيف أحسب السعرات الحرارية بعد احتساب السعرات الحرارية ستعرف يومياً عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها كل يوم للوصول إلى المطلوب الوزن في وقت محدد. لإنقاص الوزن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية في السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستخدمه لحرق الدهون المخزنة والحصول على الطاقة. تناول أقل مما يحتاجه جسمك. يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق زيادة نشاطك البدني. اجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لفقدان الوزن. زد من تناولك للبروتين. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة. قلل من تناول السكر. تناول كمية معتدلة من الدهون الصحية. اشرب المزيد من الماء وقلل من المشروبات المحلاة لزيادة الوزن: تناول الأطعمة عالية الجودة والسعرات الحرارية ، مثل اللحوم عالية البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة. تناول المزيد من الطعام. أضف سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك ، مثل وضع المكسرات على دقيق الشوفان في الصباح. اشرب المخفوقات الغنية بالعناصر الغذائية. ادمج تمارين القوة في روتين التمرين. للحفاظ على الوزن ، قد يساعد اتباع نظام غذائي عالي البروتين في الحفاظ على الوزن. النظام الغذائي الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبوليفينول فعال في الحفاظ على وزن صحي. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات