دستور نيوز
كيفية إبراز العظم النائم هو غمازات الأرداف ، أو ما يسمى بالورك الغائر ، فهي على شكل ثقوب دائرية تتركز بشكل واضح على الجوانب الخارجية للأرداف ، وهي مشكلة بالنسبة للبعض الفتيات ويبحثون عن طرق للتخلص منهم ، والتي سنتعرف عليها اليوم ، أكمل القراءة. كيفية إبراز العظم النائم كيفية إبراز العظم النائم يمكنك إبراز العظم النائم عن طريق القيام ببعض التمارين مثل: القرفصاء طريقة رائعة لشد الفخذين والوركين والمؤخرة ، ويمكنك إبراز العظم النائم. أولاً ، تأكد من إبقاء ظهرك مستقيماً وأصابع قدميك للأمام. يمكنك حمل أي وزن أثناء ممارسة القرفصاء. يمكنك القيام بذلك عن طريق: الوقوف مع جعل قدميك أوسع قليلاً من وركيك. ازفر ببطء وأنت تنزل كما لو كنت جالسًا على كرسي. استنشق ثم قف. كرر التمرين 12 مرة. في آخر تكرار ، حافظ على الوضع المنخفض واضغط لأعلى ولأسفل 12 مرة. اقرأ أيضًا: في خطوات بسيطة تمارين الزومبا للتنحيف وطريقة حساب السعرات الحرارية المفقودة تمرين الجسر يعد تمرين الجسر من التمارين الفعالة لحل مشكلة العظام النائمة حيث أنه يستهدف الجزء الخلفي من رجليك أو السلسلة الخلفية مثل: أوتار الركبة والأرداف. يمكنك القيام بذلك لإبراز العظم النائم عن طريق: إدارة أصابع قدميك بزاوية 45 درجة بحيث تكون ركبتيك في نفس اتجاه أصابع قدميك. انزل من خلال قدميك وادفع الوركين لأعلى. حافظ على ركبتيك فوق أصابع قدميك طوال الحركة بالكامل ، ولا يجب أن تتحرك للأمام على أصابع قدميك. دع وركيك ينزلان نحو الأرض. وجه الساقين إلى الأمام. يمكنك أداء هذا التمرين في 3 مجموعات مع 15 تكرارًا لمدة 30 ثانية. الركلة الجانبية كيفية إخراج العظم النائم يستهدف هذا التمرين العضلات التي تعطي المؤخرة مظهرًا كأنها مرفوعة ، وهو تمرين رائع لحل مشكلة عطف الظهر. ضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. إبقاء الركبة مثنية 90 درجة ، ورفع الساق اليمنى حتى موازية للأرض. حافظ على ثبات فخذك الأيمن أثناء فرد ركبتك اليمنى ، ودفع رجلك إلى الجانب. لا تدع رجلك تنزل عند الركل. ثني الركبة اليمنى للخلف بمقدار 90 درجة ، ثم اخفض ساقك. اقرأ أيضًا: ما هي تمارين المقاومة وعدد المرات التي تمارس فيها تمارين المقاومة يعتبر قفز الجاك من التمارين الفعالة لتحفيز العظام الخاملة. لا يتطلب أي معدات أو أي معدات متخصصة ويمكن القيام به كجزء من روتين التمارين المنزلية. يمكنك أداء تمرين القفز في مساحة صغيرة في أي وقت وفي أي مكان تريده ، فهو يبني القوة ويحسن قوة العضلات. تمارين القفز مثل تمارين القفز على الحبل والقفز مفيدة جدًا لجسمك العلوي والسفلي. اجعل القدمين متباعدتين مثل القرفصاء بحيث يمكنك وضع يديك على الأرض أمامك. قفز باستخدام الألوية والرباعية وأوتار الركبة لتوليد الطاقة. أثناء القفز ، اضغط على كعبيك معًا وضع يديك خلف رأسك أو في الهواء. اهبط مع ثني ركبتيك لحماية المفاصل والعودة إلى وضع القرفصاء للاستعداد للقفزة التالية. كرر 10 إلى 20 قفزة. استرح وكرر إذا رغبت في ذلك. تمرين فتح الحوض تعمل تمارين فتح الحوض على تقوية العضلات حول المثانة والقاع والمهبل ، كما تبرز العظام النائمة. اجلس بشكل مريح واضغط على العضلات من 10 إلى 15 مرة. لا تحبس أنفاسك أو تشد عضلات بطنك أو أسفل أو فخذك في نفس الوقت. عندما تعتاد على التمرين ، يمكنك محاولة الضغط أكثر لبضع ثوان. يمكنك إضافة المزيد من العصير مع التمرين ، لكن لا يجب أن تأكل أكثر. احصل دائمًا على قسط من الراحة بين التمارين. اقرأ أيضًا: تمارين للتخلص من آلام الظهر