دستور نيوز
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم وغيرها من الأطعمة الجيدة .. يكافح الكثير من أجل الحصول على قسط كاف من النوم هذه الأيام. إذا كنت كذلك ، يمكنك مواجهة هذه التحديات ، باتباع بعض الطرق للحصول على نوم جيد في الليل ، بما في ذلك التغذية الصحية ، واختيار وجبات العشاء في وقت متأخر من الليل والوجبات الخفيفة بحكمة ، إذن ، ما أنواع الأطعمة التي يجب عليك تخطيها في روتينك الليلي؟ ما هي الأطعمة المفيدة لك؟ الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم والأطعمة الجيدة للنوم الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم الأطعمة الثقيلة تستغرق الوجبات التي يبدو أنها تثقل كاهل معدتك وقتًا أطول لهضم الأطعمة الدهنية والمقلية يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم وتبقيك مستيقظًا في الليل ، لذا تجنب أشياء مثل البرغر والجبن. البطاطس المقلية والأطعمة المقلية وشرائح اللحم الكبيرة في وقت متأخر من اليوم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يؤدي الذهاب إلى الحمام إلى تعطيل راحتك حقًا. بالطبع ، شرب الكثير من الماء هو جزء مهم من البقاء بصحة جيدة ، لكنك تريد تجنب امتلاء المثانة في منتصف الليل ، لذلك من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، والتي تشمل الكرفس والبطيخ. والخيار .. السكريات الأنسولين يسبب فوضى. في أنماط النوم ، يجب أن تتجنب الوجبات الخفيفة السكرية التي يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. لهذا السبب ، فإن الحبوب السكرية والحلويات والحلوى ليست أطعمة ليلية جيدة. الأطعمة الحارة يعرف أي شخص يعاني من الحموضة أن الأطباق الحارة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الليل. حسنًا ، هناك سبب آخر لتجنبه. بالطبع ، يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك لتسهيل النوم ، لكن الفلفل الحار يمكن أن يرفع درجة حرارة جسمك ، والشعور بالحرارة يمكن أن يبقيك مستيقظًا لفترة أطول. الشوكولاتة ومشروبات الطاقة إن المستويات العالية من الكافيين في الشوكولاتة تجعلها خيارًا سيئًا في وقت متأخر من الليل ، خلال المراحل الأخيرة من النوم. يجب أيضًا تجنب الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة ، قبل النوم بأربع إلى ست ساعات. الأطعمة التي يوصى بها قبل النوم أغذية العسل الخام العسل يحفز الميلاتونين ويوقف الأوريكسين في الجسم ، وربما كوب من الماء الساخن والليمون والعسل هو مشروب مسائي رائع لتهدئة الجسم والحث على النوم. الموز يعتبر الموز غذاء رائعًا من جميع النواحي ، سواء كنت تأكله على الإفطار أو حتى في المساء قبل النوم. يعتبر الموز من أفضل الأطعمة للنوم ، لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يريح العضلات ويهدئ الجسم. جرب شرائح الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات الطبيعية قبل النوم إذا كنت تسعى للحصول على نوم جيد ليلاً. المكسرات المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو غالبًا ما تعتبر غذاءً جيدًا للنوم ، على الرغم من أن الكميات الدقيقة يمكن أن تختلف ، تحتوي المكسرات على الميلاتونين وكذلك المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك التي تعتبر ضرورية لمجموعة من العمليات الجسدية. الكيوي هو فاكهة صغيرة بيضاوية الشكل ترتبط بشكل شائع بنيوزيلندا على الرغم من أنها تزرع في العديد من البلدان. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن أبرزها فيتامينات C و E بالإضافة إلى البوتاسيوم. وجدت بعض الأبحاث أن تناول الكيوي يمكن أن يحسن النوم. في إحدى الدراسات ، وجد الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة من موعد النوم أنهم ينامون بشكل أسرع ، وينامون أكثر ، وكانوا يتمتعون بنوعية نوم أفضل. ليس معروفًا على وجه اليقين لماذا قد يساعد الكيوي في النوم ، لكن يعتقد الباحثون أنه يمكن ربطه بخصائصه المضادة للأكسدة ، أو القدرة على معالجة نقص حمض الفوليك ، أو التركيز العالي من السيروتونين. المصدر المصدر المصدر المصدر