دستور نيوز
عند اتباع نظام غذائي صحي معين لإنقاص الوزن ، فإن إحدى الطرق الرئيسية التي يجب اتباعها هي حساب السعرات الحرارية ، لذا يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن كيفية حساب السعرات الحرارية الخاصة بي ، والتي سنتعرف عليها اليوم. كيف أحسب سعراتي الحرارية كيف أحسب سعراتي الحرارية توفر السعرات الحرارية في الأطعمة التي نتناولها الطاقة على شكل حرارة حتى تتمكن أجسامنا من العمل ، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى تناول كمية معينة من السعرات الحرارية فقط من أجل القيام بذلك حياتنا اليومية ونحافظ على صحتنا ، ولكن إذا تناولنا الكثير من السعرات الحرارية فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. السعرات الحرارية هي وحدة قياس لكمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية. اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفواكه المجففة أنواع السعرات الحرارية هناك نوعان من السعرات الحرارية: السعرات الحرارية الصغيرة: كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية (C). السعرات الحرارية الكبيرة (kcal): هي كمية الطاقة المطلوبة لرفع كيلوغرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة مئوية وتعرف أيضًا باسم كيلو كالوري. تقاس كمية الطاقة في الطعام أو الشراب بالسعرات الحرارية. عندما نأكل ونشرب سعرات حرارية أكثر مما نستهلك ، يخزن الجسم الفائض على شكل دهون في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الرمان وفوائده للرجيم. كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً. هناك ثلاث معادلات لحساب السعرات الحرارية وتختلف باختلاف الطاقة التي ينفقها الإنسان. إذا كان الشخص يستخدم طاقة أقل طوال اليوم ، فإن متوسط حاجته هو 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 70 كيلوجرامًا ، فإن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه تحسب على النحو التالي: 70 كيلوجرامًا × 24 ساعة × 1.3 = 2184 سعرًا حراريًا. في حال بذل الشخص طاقة أو مجهودًا معتدلًا ، فإن متوسط احتياجات الجسم هي 1.4 لكل كيلوغرام من وزنه. وتحسب حاجته كالتالي: 70 كيلو جرام × 24 ساعة × 1.4 = 2352 سعر حراري. لكن إذا بذل المزيد من الجهد ، فإن جسده يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه. وحاجته تحسب على النحو التالي. 70 كيلو جرام × 24 ساعة × 1.5 = 2520 سعر حراري. اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية للأطعمة الشعبية التي تحرق السعرات الحرارية تختلف كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الأشخاص خلال نشاط بدني معين ، اعتمادًا على مجموعة من العوامل ، بما في ذلك الحجم والعمر. كلما كنت أكثر نشاطًا ، ستستخدم المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، سيحرق المشي السريع سعرات حرارية أكثر من المشي بوتيرة معتدلة. السعرات الحرارية في الطعام كيف يمكنني حساب السعرات الحرارية توفر أنواع مختلفة من الطعام مستويات مختلفة من الطاقة ، وليست كل الأطعمة متساوية في القيمة الغذائية ، فهناك بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة المغذيات أيضًا. عندما تأكل سعرات حرارية أقل ، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، والتي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية لعدد السعرات الحرارية التي توفرها. لذلك ، يجب اتباع نظام غذائي مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لأنها تجعلك تشعر بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية. توفر البروتينات والكربوهيدرات أقل من نصف السعرات الحرارية لكل جرام على شكل دهون. السعرات الحرارية لكل جرام الكربوهيدرات: 4 سعرات حرارية لكل جرام بروتين: 4 سعرات حرارية لكل جرام دهون: 9 سعرات حرارية لكل جرام الدهون: 9 سعرات حرارية لكل جرام يتجنب الناس الدهون في نظامهم الغذائي نظرًا لوجود سعرات حرارية أكثر لكل جرام ، ولكن هناك بعض أنواع الدهون الضرورية لصحة الجسم ، وتساعد الدهون المتعددة غير المشبعة في الحفاظ على صحة القلب. توفر الكربوهيدرات سعرات حرارية أقل من الدهون ، وتوفر الكربوهيدرات المكررة مغذيات أقل من الكربوهيدرات المعقدة ، كما أن الكربوهيدرات المكررة أكثر كثافة للطاقة ، في حين أن الكربوهيدرات المعقدة كثيفة العناصر الغذائية. اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في المكسرات وفوائدها لاتباع نظام غذائي السعرات الحرارية اليومية الموصى بها تشير الإرشادات الغذائية إلى أن السعرات الحرارية الموصى بها للبالغين يمكن أن تتراوح من 1600 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم. يحتاج الرجال إلى حوالي 2500 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن صحي للجسم ، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا. يمكن أن تختلف هذه القيم بناءً على العمر والحجم ومستويات النشاط البدني ، من بين عوامل أخرى. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات. المراجع المصدر المصدر المصدر المصدر المصدر