دستور نيوز
التغذية هي الدعامة الأساسية في عملية التخلص من دهون الجسم ، حيث أن وجود نسبة دهون بالجسم أعلى من الموصى به يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى ، لذلك ازداد السؤال حول كيفية فقدان نسبة الدهون في الجسم ، الذي سنتعلمه اليوم ، تابع القراءة. كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم كيفية تقليل نسبة الدهون بالجسم النظام الغذائي وممارسة الرياضة تساعد في إنقاص الوزن والدهون ، ولكن هناك أيضًا عوامل أخرى تؤثر على فقدان الوزن والدهون ، وهي ما يلي: شرب المزيد من الماء لتقليل نسبة الدهون في الجسم يجب أن تشرب الكثير من الماء. يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء بدلاً من المشروبات السكرية على تقليل نسبة الدهون في الجسم. تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية ، واشرب كوبًا من الماء بدلاً من ذلك. لا يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة تقريبًا من الوجبات يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. اقرأ أيضًا: متى يكون فقدان الوزن خطيرًا .. مخاطر فقدان الوزن السريع زيادة تناولك للبروتين إن تناول الأطعمة الخالية من الدهون وعالية البروتين وإضافتها إلى نظامك الغذائي سيساعدك على حرق دهون البطن. أيضا ، النظام الغذائي الغني بالبروتينات يخلق عضلات هزيلة ويحافظ على معدل الأيض. حاول أن تقطع السكر المضاف الموجود في المشروبات المحلاة والحلويات. الأطعمة منخفضة السعرات وعالية البروتين لفقدان الوزن تشمل: الفاصوليا السوداء ، صدور الدجاج ، التونة ، البيض ، الزبادي اليوناني ، التوفو ، الجمبري. يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف عنصرًا مهمًا في إنقاص الوزن. سيساعدك الحصول على ما يكفي من الألياف القابلة للذوبان من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على الشعور بالشبع وتحسين الهضم وفقدان الدهون في الجسم. يمكن أن يكون اختيار الأطعمة الكاملة المغذية واستخدام المكملات الغذائية عند الحاجة أمرًا سهلاً لمساعدتك على فقدان الدهون. الصيام المتقطع يمكن أن يقلل الصيام المتقطع نسبة الدهون في الجسم. يساعدك تناول الطعام فقط خلال ساعات معينة من اليوم على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام. هناك العديد من أشكال الصيام المتقطع ، لكن النظام الغذائي 16: 8 هو الأكثر شيوعًا ، وهو تناول الطعام في غضون ثماني ساعات والصيام لمدة 16 ساعة أخرى ، بما في ذلك ساعات نومك. اقرأ أيضًا: أهم 11 نوعًا من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن تناول الشاي الأخضر مع الليمون يحتوي الشاي الأخضر والليمون على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل دهون الجسم. يمكن أن يؤدي تناول مضادات الأكسدة والكافيين الموجودة في الشاي الأخضر إلى تعزيز فقدان الدهون وحرق السعرات الحرارية. الليمون غني بمضادات الأكسدة ، لذا فإن إضافة الليمون إلى الشاي الأخضر يساعد في الحصول على الطاقة وحرق الدهون وتحسين قدرة الجسم على التمثيل الغذائي للدهون. إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي تعتبر البروبيوتيك بكتيريا صديقة قد تفيد صحة أمعائك. توجد البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ومخلل الملفوف ، ويمكن الحصول عليها في شكل مكمل. أنها تساعد في تقليل الدهون في الجسم. يمكن أن تساعدك أوزان رفع العضلات على حرق الدهون في الجسم. ستؤدي إضافة العضلات إلى جسمك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة أيضًا. أظهرت إحدى الدراسات أن تمارين القوة المزدوجة وتمارين القلب لمدة 12 أسبوعًا كانت أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم ودهون البطن من تمارين الكارديو وحدها. اقرأ أيضًا: رجيم البيض المسلوق لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوعين الحصول على قسط كافٍ من النوم كيفية خفض الدهون في الجسم يمكن أن يؤثر قلة النوم على كيفية تخزين الجسم للدهون من الطعام. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في فقدان الوزن. يجب أن تنام سبع إلى تسع ساعات كل يوم للسيطرة على المرض والوقاية منه. تدريب القوة تدريب القوة هو أفضل طريقة لفقدان الوزن واكتساب العضلات ، وتستهدف تدريب القوة عضلاتك في المقام الأول. تزيد تمارين القوة من قوة عضلاتك وتجعلها أكبر من خلال تقليصها مقابل المقاومة. من الأمثلة الجيدة على تمارين القوة رفع الأثقال ، وتدريب المقاومة يساعد في الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون. تعتبر تمارين وزن الجسم أو استخدام معدات الصالة الرياضية أو رفع الأوزان الحرة بعض الطرق الممتازة لبدء تدريب القوة. يمكن أن تؤدي إضافة الخل إلى نظامك الغذائي إلى زيادة حرق الدهون في جسمك. وجدت العديد من الدراسات أن الخل قلل من السعرات الحرارية اليومية لـ 11 شخصًا بنحو 275 سعرًا حراريًا. يمكنك استخدامه لعمل الضمادات أو تخفيف خل التفاح بالماء ثم شربه. اقرأ أيضًا: علاج الجلد المترهل بعد فقدان الوزن .. نصائح لشد الجلد المترهل المراجع المصدر المصدر المصدر