دستور نيوز
اضطرابات النوم والأرق من بين المشاكل التي يعاني منها الكثير. بعد الذهاب إلى الفراش ، تبدأ رحلة المعاناة من أجل النوم ، على الرغم من أن الظروف في المنزل تبدو حقًا أكثر راحة من النوم في ثكنة عسكرية ، ومن هنا لا بد من التعرف على الطريقة العسكرية للنوم السريع في الداخل. دقيقتان استخدمتهما الجيوش لتمكين الجنود من النوم رغم توتر البيئة العسكرية التي يعيشون فيها. إذا كنت تعاني من الأرق وتقضي فترات طويلة في السرير يمكن أن تمتد إلى ساعات ، فإن طريقة النوم لمدة 120 ثانية لطياري البحرية الأمريكية قد تساعدك ، هل يمكنك تخيل النوم في دقيقتين فقط؟ الجواب نعم يمكن ذلك ، لكن الأمر يتطلب بعض المثابرة والتدريب. المقولة الشعبية الشهيرة: “الضرورة أم الاختراع” تبلورت في طريقة تعامل الجيش الأمريكي مع التعب. خلال الحرب العالمية الثانية ، أدرك الجيش الأمريكي أن العديد من طياريها اتخذوا قرارات قاتلة كان من الممكن تجنبها بسبب الإجهاد والأرق ، وشملت تلك الأخطاء الفظيعة: إطلاق النيران الصديقة على حلفائهم وأنفسهم ، والسبب وراء هذه القرارات القاتلة. الأخطاء ناتجة عن عدم قدرتهم على النوم الجيد وما يترتب على ذلك من التعب والإرهاق. ومن هنا تأتي الحاجة إلى حل مشكلة الأرق في ظروف الحرب الصعبة ، وفي كتاب “استرخ واربح: أداء البطولة” تحدث مؤلفه لويد باد وينتر عن اختراع الجيش الأمريكي لحل للتغلب على الأرق في الظروف الصعبة خلال فترة. في أي وقت من الأوقات. تتجاوز دقيقتين. بعد ستة أسابيع من التدريب على هذه الطريقة ، تمكن 96٪ من الطيارين الأمريكيين المشاركين في التدريب من النوم في دقيقتين أو أقل ، حتى بعد شرب القهوة المنشطة وأصوات إطلاق النار في الخلفية. النوم أثناء الجلوس. تعتمد الطريقة العسكرية للنوم السريع في غضون دقيقتين على أربع خطوات أساسية: إرخاء عضلات الوجه ، بما في ذلك اللسان والفك ، والعضلات حول العينين. استرخ ومد الذراعين كما لو أن شيئًا ما ينزل. تنفس بعمق ، وقم بإرخاء الصدر والساق والعضلات. امسح الأفكار من عقلك في 10 ثوانٍ من خلال التفكير في واحدة من ثلاث صور: تخيل نفسك مستلقيًا على بحيرة هادئة مع سماء زرقاء فوقك ، أو أنك على أرجوحة هزازة ببطء في غرفة مظلمة ، أو كرر كلمة “لا لا أفكر في عقلك “لمدة 10 ثوان. اقرأ أيضًا: الضرر الناتج عن قلة النوم طريقة سحرية للنوم بسرعة. وإليك بعض الاستراتيجيات التي من شأنها أن تساعد الشخص على النوم بسرعة مهما كان أرقه: الاستماع إلى الحواس تعمل مهارة الاستماع للحواس على حصر الشخص في حاضره وإبعاده عن الأفكار المجهدة التي قد تسببه. له الأرق وهذه التقنية هي من خلال تركيز الشخص على الأصوات اللطيفة التي يسمعها من نافذته ، واستشعار الهواء القادم منها على سبيل المثال. كما يجب الحرص على الشهيق والزفير أثناء ذلك ، ووضع اليد على المنطقة السفلية من البطن لتشعر بارتفاعها وهبوطها مع التنفس والعد حتى ثلاثة ، وتكرار هذا التمرين لخمس جلسات متتالية لتهدئة البطن. الجهاز العصبي في الجسم. الاسترخاء التدريجي مما لا شك فيه أن حالة الاسترخاء التي تلي جلسة مساج في منتجع فاخر هي فكرة جيدة للنوم بسرعة ، والتي قد توفرها طريقة الضغط على العضلات بشكل غير مكلف ، وذلك باتباع الخطوات التالية: الاستلقاء على الظهر و خذ نفسًا عميقًا واضغط على أصابع القدم عن طريق ثنيها لأسفل للحظة قبل إطلاقها. خذ نفسًا عميقًا آخر ، واضغط على القدمين ، وانتظر قليلاً قبل إطلاقها. اتبع النمط السابق بترتيب تصاعدي ، مروراً بربلة الساق والفخذين والأرداف والبطن والصدر والذراعين والكتفين والرقبة والوجه. استهداف نقاط الضغط تستهدف هذه التقنية نقاط محددة للمساعدة في حل مشكلة الأرق ، ويتم تطبيقها على النحو التالي: تحديد النقطة المرغوبة بالنزول باتجاه امتداد الخنصر حتى الوصول إلى التجويف الصغير الموجود أسفل راحة اليد وبداية الرسغ حيث ستكون هذه المنطقة النقطة (أ). مارس الضغط برفق في حركات دائرية أو لأعلى ولأسفل لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. تحرك إلى الجانب الأيسر من النقطة (أ) واضغط لعدة ثوان ، حيث ستكون هذه النقطة هي النقطة (ب) ، ثم انتقل إلى الجانب الأيمن من مؤخرة اليد ، وهي النقطة المقابلة للنقطة (ب) و اضغط عليها عدة مرات. كرر العملية في نفس منطقة معصم اليد الأخرى. اللجوء إلى الضوضاء البيضاء يتم تعريف الضوضاء البيضاء على أنها أصوات ثابتة وغير مزعجة تساعد الفرد على تجاهل الضوضاء المزعجة مثل أصوات الجيران أو الشوارع المزدحمة وما إلى ذلك ، وينصح أولئك الذين يجدون صعوبة في النوم باللجوء إلى مثل هذه الطريقة التغلب على هذه المشكلة من خلال إيجاد قناة تبث ضوضاء يمكن استخدام آلة الضوضاء البيضاء عبر الراديو ، ويمكن للمروحة التي تصدر صوتًا رتيبًا أن تقوم بهذه الحيلة. للتنفس العميق من البطن تأثير ملحوظ في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات التوتر في الجسم ، مما يساعد الشخص على الدخول في نوم عميق في فترة قصيرة نسبيًا. يمكن تطبيق هذه التقنية عن طريق الاستلقاء ، ووضع اليدين على المعدة ، والتنفس من خلال الأنف ، حيث يجب أن يلاحظ الشخص ارتفاع اليد الموضوعة على المعدة أثناء ذلك ، وحركة اليد الموضوعة على الصدر قليلاً . يجب الاستمرار في التنفس عن طريق الأنف وزفير الهواء من الفم مع الحرص على استنشاق كمية كبيرة منه تكفي لرفع وخفض أسفل البطن أثناء التمرين. اقرأ أيضًا: كم عدد ساعات النوم الطبيعية المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3 المصدر 4