دستور نيوز
لدى الناس رغبة قوية في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. لكن من الصحي أن تفقد الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة. هذا لأن معظم الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن ببطء هم أكثر عرضة للحفاظ عليه على المدى الطويل. أدناه سنجيب على سؤال مهم عندما يكون فقدان الوزن أمرًا خطيرًا. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن خسارة 1 – 2 رطل (0.45 – 0.9 كجم) في الأسبوع يعد معدلًا صحيًا وآمنًا. يعتبر فقدان الوزن أكثر من ذلك سريعًا جدًا ويمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك فقدان العضلات وحصى المرارة ونقص التغذية وانخفاض التمثيل الغذائي. نظام غذائي صارم أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو خطة تمارين رياضية ، فقد تفقد أكثر من 2 رطل (0.9 كجم) خلال الأسبوع الأول. فقدان الوزن السريع أمر طبيعي. الوزن المفقود خلال هذه الفترة يسمى “وزن الماء”. اقرأ أيضًا كبسولات Chromax لإنقاص الوزن. يمكن أن تساعدك هذه السلوكيات في الحفاظ على وزنك على المدى الطويل. مما قد يعرضك لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا لفقدان الوزن لعدة أسابيع. فيما يلي بعض مخاطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة. فقدان العضلات قد يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن قد يأتي الكثير من الوزن الذي تفقده من العضلات والماء. إبطاء عملية التمثيل الغذائي إنقاص الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. الأيض الخاص بك يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. الأيض البطيء يعني عددًا أقل من السعرات الحرارية في اليوم.وجدت العديد من الدراسات أن فقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل يمكن أن يتسبب في حرق ما يصل إلى 23٪ من السعرات الحرارية أقل في اليوم. اثنان منها فقدان العضلات وانخفاض الهرمونات التي تنظم عملية الأيض ، مثل هرمون الغدة الدرقية. قد يستمر هذا الانخفاض في التمثيل الغذائي لفترة طويلة بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي. نقص التغذية الأشخاص الذين لا يحصلون على سعرات حرارية كافية بانتظام معرضون لخطر نقص التغذية. من الصعب تناول ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بعض عواقب نقص التغذية. تساقط الشعر: عند تناول سعرات حرارية قليلة جدًا ، قد لا يحصل جسمك على العناصر الغذائية الكافية لدعم نمو الشعر ، مما قد يتسبب في تساقط الشعر ، والتعب المفرط بسبب عدم الحصول على ما يكفي من الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. مما قد يعرضك لخطر التعب الشديد وفقر الدم عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد الغذائية قد يضعف جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. أوجه القصور عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة. تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية أقل لكل جرام كما أنها مشبعة تمامًا ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. حصوات المرارة عبارة عن قطع صلبة من المواد تتشكل داخل المرارة. من الآثار الجانبية المؤلمة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة أن المرارة تفرز العصارات الهضمية لتفكيك الأطعمة الدهنية حتى يمكن هضمها. يمكن أن تتكون حصوات المرارة عندما تتراكم المواد في العصارة الهضمية لفترة من الوقت ولديها وقت للالتصاق ببعضها البعض. يمكن أن تعلق حصوات المرارة داخل فتحة المرارة وتسبب نوبة حصوة. يسبب هذا ألمًا شديدًا وعسر هضم آثارًا جانبية أخرى لفقدان الوزن السريع. حساء لنصائح إنقاص الوزن لمساعدتك على إنقاص الوزن بمعدل صحي يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويحافظ على كتلة العضلات. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يفقدون المزيد من الوزن. يساعدك تقليل السكر والنشويات على تقليل تناول الكربوهيدرات ، فمضغ الطعام جيدًا يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتناول كميات أقل شرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الاسود يعزز عملية التمثيل الغذائي في البول بنسبة 4-5٪ ، وقد يزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17٪. للراحة قلة النوم قد تزيد من مستويات هرمون الجريلين ، وهرمون الجوع ، وتقلل من مستويات هرمون اللبتين ، هرمون الشبع. كما أن قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.يمكن أن يساعد تدريب المقاومة أو رفع الأثقال في مكافحة فقدان العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي الذي يحدث مع فقدان الوزن.تناول الألياف القابلة للذوبان يساعد على حرق الدهون ، وخاصة دهون البطن.