دستور نيوز
وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية الرضاعة الطبيعية جيدة وموصى بها بشدة ، ولكنها تأتي أيضًا مع بعض مضاعفات الأمهات. الأول هو فقدان الوزن ، وهو أمر غير مثالي. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يحتاج جسمك إلى ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم احتياجاتك وكذلك احتياجات طفلك. تأخذ الرضاعة الطبيعية الكثير من الأم ، وعدم الحفاظ على وزن صحي يجعلك متعبة بل وتجفف حليب ثديك. إن فقدان الكثير من الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية يعني أن طفلك لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو. تشير التقديرات إلى أنك ستحرقين حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. يحرق الجسم جميع الخلايا الدهنية المخزنة لإنتاج حليب الثدي. بشكل عام ، أنت بحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية. يجب أن تأكل 450-500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. يمكنك تناول دقيق الشوفان والحبوب الكاملة. يجب أيضًا تناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، وكمية كبيرة من اللحوم الخالية من الدهون والبروتين. كل الأشياء تساعد على زيادة الوزن والحفاظ عليه بشكل طبيعي. اقرئي أيضًا: أقراص Marvigoline لوقف الرضاعة الطبيعية نصائح لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية: إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإليك ما يجب عليك فعله: إضافة سعرات حرارية وإضافة أطعمة غنية بالسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. وهذا يشمل الفيتامينات والمعادن الأساسية ، وكذلك البروتينات الخالية من الدهون والنشويات. تشمل بعض المواد الغذائية التي يجب تناولها الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس واللبن الزبادي وزبدة الفول السوداني والمكسرات والخضروات الورقية والفواكه المجففة. يمكنك أيضًا إيجاد طرق لإضافة عناصر غذائية إضافية إلى طعامك عند تحضير وجباتك. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل استخدام الحليب أو الزبادي أو الجبن بدلاً من الماء في العديد من الوصفات. تناول الطعام كل ساعتين عندما تحاول زيادة الوزن ، يجب أن تأكل كل ساعتين تقريبًا. هذا كل شيء عن الوجبات الخفيفة ، ويمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني. أثناء تناول كل هذا الطعام الإضافي ، يجب أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من السوائل. من الأفضل عدم شرب الماء مباشرة بعد الأكل والانتظار بضع دقائق. اقرأ أيضًا: أسماء أدوية الاكتئاب أثناء الرضاعة الطبيعية احتفظ بمذكرات غذائية عند محاولة زيادة الوزن ، يُنصح بالاحتفاظ بمذكرات غذائية. بهذه الطريقة ، يمكنك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وزيادة الوزن ، ومعرفة ما يناسبك أم لا. يمكن أن يكون دفتر ملاحظات فعليًا أو تطبيقًا بسيطًا على هاتفك. استشر طبيبًا إذا كنت تفعل كل هذا وتواجه مشكلة في اكتساب الوزن ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيبك أو أخصائي التغذية حول هذا الموضوع. سيكونون قادرين على مساعدتك في التوصل إلى برنامج لزيادة الوزن يأخذ في الاعتبار العديد من الأشياء ، بما في ذلك التمثيل الغذائي في الجسم. شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار هو أن ما تأكله ينتقل إلى الطفل من خلال حليب الثدي. يمكن أن تسبب بعض الأطعمة بعض المشاكل للجهاز الهضمي الدقيق لطفلك ويجب تجنبها. هذا هو السبب في أنه من الضروري إشراك طبيبك عند وضع خطة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. اقرأ أيضًا: سعر سيبروديازول وآثاره الجانبية للحمل والرضاعة. والزيتون وزيت بذور العنب والأفوكادو والمكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة والزبادي الكامل. استخدم الحليب بدلاً من الماء عند صنع الحبوب الساخنة مثل دقيق الشوفان. أضف الفواكه المجففة والبذور والمكسرات إلى الحبوب الساخنة والباردة واللبن والجبن القريش. اصنع العصائر بزبدة الفول السوداني واللبن. شطيرة زبدة اللوز مع العسل أو الخبز مغموسة بزيت الزيتون. إقرأ أيضاً: الأخطاء الشائعة في الرضاعة الطبيعية: المصدر ١ المصدر ٢