دستور نيوز
الأشياء التي ترفع الروح المعنوية وتحارب الاكتئاب .. الأوقات الصعبة أمر لا مفر منه ، وعلى الرغم من أنك تتقدم دائمًا إلى الأمام ، فقد تشعر أحيانًا أنك تتراجع إلى الوراء ، وما إذا كانت الحياة تبدو وكأنها تتراكم عليك ، أو يستطيع عقلك لا تتخطى عقبة أو صدمة ، هناك دائمًا أمل ، لا يتطلب الأمر سوى بعض الجهد لإجراء تحول ورفع معنوياتك إلى حالة من التفاؤل .. المحتويات 1 الأشياء التي ترفع الروح المعنوية وتحارب الاكتئاب 1.1 اقترب من الله 1.2 انهض مبكرًا 1.3 قم بدعوة أشخاص إيجابيين إلى مساحتك 1.4 اضحك 1.5 ابدأ في تعلم مهارة جديدة مثل اللغة 1.6 تفاعل مع العائلة والأصدقاء 1.7 جرب شيئًا جديدًا تمامًا 1.8 تناول الشوكولاتة الداكنة 1.9 متطوع 1.10 خذ حمامًا ساخنًا 1.11 ادعم الآخرين 1.12 مجالسة الأطفال 2 المراجع أشياء تثير الروح المعنوية ومحاربة الاكتئاب رفع الروح المعنوية الاقتراب من الله التقرب من الله يحمي الإنسان من الإحباط والاكتئاب ، ودائما يجعله يشعر بالراحة النفسية والهدوء الداخلي ، من خلال الصلاة وقراءة القرآن وأذكار الله تعالى ، وتزول مشاعر الخوف ، وتتغير الطاقة السلبية ، ويعيش الإنسان حياة مليئة بمشاعر الاطمئنان. الاستيقاظ مبكرًا قد لا ينام جيدًا ، أو ينام كثيرًا .. كلاهما يمكن أن يزيد أعراض الملل سوءًا ، لذا حاول الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، وحاول الدخول في روتين نوم صحي للاستيقاظ مبكرًا. يمكن أن يساعدك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وكذلك الحصول على القدر المناسب من النوم ، على الشعور بالتوازن والنشاط خلال اليوم. قم بدعوة أشخاص إيجابيين إلى مساحتك من أفضل الطرق لإخراج نفسك من حالة الركود هي قضاء الوقت مع شخص يتمتع بوفرة من الطاقة الإيجابية ، ولكن إذا لم يكن أحد الأصدقاء المقربين أو أحد أفراد العائلة بالقرب منك ؛ هناك الكثير من مقاطع الفيديو القصيرة على الإنترنت لأشخاص ملهمين يتشاركون الأفكار التي ستوفر بعض الإيجابيات من خلال تنشيط مراكز التعلم في الدماغ. الضحك الضحك من أقوى الأشياء وأكثرها فاعلية للمزاج السيئ. يفرز الضحك والابتسام الإندورفين ، “هرمونات السعادة” التي ينتجها الدماغ والتي تعتبر على نطاق واسع علاجًا طبيعيًا للاكتئاب ، ولحسن الحظ ، هناك الكثير من الكوميديين الذين يحمّلون مقاطع فيديو مرحة على الويب يمكنك الوصول إليها فقط. ثواني. ابدأ في تعلم مهارة جديدة مثل اللغة ليس لديك وقت لتعلم مهارة جديدة مثل اللغة؟ الآن هو الوقت المثالي للبدء. الانخراط في تعلم شيء جديد مثل اللغة يمكن أن يمنح العقل التركيز والتحدي ، حيث يتعين على الدماغ التعامل والتفاعل من جديد. التعلم يبقي عقولنا صحية ونشطة ويساعدنا على الابتعاد عن القلق والاكتئاب ، والتركيز على مهمة جديدة لم تقم بها من قبل هو وسيلة رائعة لتحسين صحتك العقلية. التفاعل مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يساعد الجلوس وجهًا لوجه مع أحبائك في إطلاق الطاقة السلبية ، ولكن حتى لو لم تتمكن من مقابلتهم ، فإن العزلة الذاتية والبقاء في المنزل لا يعني أنه لا يمكنك التعامل مع العائلة والأصدقاء . يعد Skype و Facetime من الطرق الرائعة للبقاء على اتصال ، وخلال الفترة الماضية ومنذ تفشي فيروس كورونا ، تم تنزيل تطبيق Houseparty ملايين المرات ، كما أثبت Zoom أنه يتمتع بشعبية كبيرة في الاتصالات الافتراضية ، فلماذا لا تستغل هذه الوسائل للتفاعل مع العائلة والأصدقاء حتى عندما تكون بعيدًا عنهم. استخدم العمل كفرصة للتواصل الاجتماعي. “حدد الأشخاص والمواقف الاجتماعية في العمل ، مثل تناول القهوة مع زميل في العمل ، والتي تجعلك تشعر بالسعادة أو النشاط.” جرب شيئًا جديدًا تمامًا عندما تفعل الشيء نفسه يومًا بعد يوم ، فأنت تستخدم نفس الأجزاء من عقلك ، ولكن يمكنك تحدي خلاياك العصبية وتغيير كيمياء دماغك عن طريق القيام بشيء مختلف تمامًا. صحتك العامة وتقوية علاقاتك. لجني هذه الفوائد ، فكر في تجربة رياضة جديدة أو حضور فصل إبداعي أو تعلم تقنية جديدة. تناول الشوكولاته الداكنة الشوكولاته الداكنة يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، بحسب دراسة أجريت على أكثر من 13 ألف بالغ في الولايات المتحدة ، بالإضافة إلى فوائدها في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. التطوع يمكنك قضاء بعض الوقت مع الآخرين والقيام بشيء جديد من خلال التطوع وإعطاء وقتك لشخص أو شيء آخر. قد تكون معتادًا على تلقي المساعدة من الأصدقاء ، لكن التواصل وتقديم المساعدة يمكن أن يحسن معنوياتك أكثر. خذ حمامًا ساخنًا إذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا ، فسيتم القضاء على مشاكلك حرفيًا. في الواقع ، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الحمامات كرعاية ذاتية قد يكون لها تأثيرات علاجية حقيقية. وجدت إحدى الدراسات أن أخذ حمام ساخن مرتين في الأسبوع لمدة 4 أسابيع يقلل من أعراض الاكتئاب والإحباط لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف. دعم الآخرين – اطلب الدعم من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالأمان والعناية. ليس من الضروري أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على حل مشاكلك ؛ مجرد شخص تستمتع به ، يستمع بعناية وشفقة دون تشتيت انتباهك أو الحكم عليه. تعمل مجالسة الأطفال دائمًا على نشر الفرح وتجديد الطاقة ، لذلك عند الشعور بالطاقة السلبية ، من الأفضل الاختلاط مع الأطفال والاستمتاع ببعض الوقت الممتع معهم ، حيث يعزز ذلك من إحساسك بالراحة والسعادة ، مما يساعد على رفع الروح المعنوية. المصدر المصدر المصدر المصدر المصدر المصدر