دستور نيوز
كميات قليلة جدًا من فيتامين الزنك ضرورية لصحة الإنسان ، نظرًا لأن الجسم لا يخزن الزنك الزائد ، فيجب تناوله بانتظام كجزء من النظام الغذائي. من خلال هذا المقال سوف نسلط الضوء على عنصر الزنك ، وما هي فوائده ، وما هي الأضرار التي تنتج عن نقصه. فيتامين زنك 1 تشمل المصادر الغذائية الشائعة للزنك اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك. يمكن أن يسبب نقص الزنك قصر القامة ، وانخفاض القدرة على تذوق الطعام ، وعدم قدرة الخصيتين والمبايض على العمل بشكل صحيح. يستخدم مكمل الزنك في العلاج والوقاية من نقص الزنك وعواقبه ، بما في ذلك: توقف النمو ، والإسهال الحاد عند الأطفال ، وبطء التئام الجروح ، ومرض ويلسون ، بينما قد يكون الزنك مفيدًا لنزلات البرد والتهابات مجرى الهواء الأخرى ، فلا يوجد دليل جيد. لدعم استخدامه لـ COVID-19 ، ولا يبدو أن تناول الزنك يوميًا مفيد. من الأفضل التمسك بنمط حياة صحي وطرق وقائية مثبتة. فوائد الزنك فيتامين زنك 2 للزنك فوائد عديدة على صحة الإنسان من أهمها: يقوي جهاز المناعة ، حيث يساعد الزنك في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك ، ولأنه ضروري لوظيفة الخلايا والخلايا المناعية. يمكن أن يؤدي النقص إلى ضعف الاستجابة المناعية ، وتعمل المكملات الغذائية على تحفيز خلايا مناعية معينة وتقليل الإجهاد التأكسدي. يسرع التئام الجروح. يشيع استخدام الزنك في المستشفيات كعلاج للحروق وبعض القرح وإصابات الجلد الأخرى. لأن هذا المعدن يلعب أدوارًا مهمة في تخليق الكولاجين ، وظيفة المناعة والاستجابة الالتهابية ، فهو ضروري للشفاء المناسب. في الواقع ، تحتوي بشرتك على كمية عالية نسبيًا – حوالي 5٪ من محتوى الزنك في جسمك ، في حين أن نقص الزنك يمكن أن يبطئ التئام الجروح ، فإن تناول مكملات الزنك يمكن أن يسرع من التئام الجروح. يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالعمر ، مثل الالتهاب الرئوي ، والعدوى ، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر. قد يخفف الزنك الإجهاد التأكسدي ويحسن الاستجابة المناعية من خلال تعزيز نشاط الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية ، مما يساعد على حماية جسمك من العدوى. يساعد في علاج حب الشباب ، حب الشباب هو مرض جلدي شائع يصيب ما يصل إلى 9.4٪ من سكان العالم ، وحب الشباب ناتج عن انسداد الغدد المنتجة للزيوت والبكتيريا والالتهابات ، وتشير الدراسات إلى أن علاجات الزنك الموضعية والفموية يمكن أن تعالج بشكل فعال حب الشباب عن طريق الحد من الالتهابات ، وتثبيط نمو البكتيريا المسببة لها. يقلل الالتهاب: يقلل الزنك من الإجهاد التأكسدي ويقلل من مستويات بعض البروتينات الالتهابية في الجسم. يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى التهاب مزمن ، وهو عامل مساهم في مجموعة واسعة من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان والتدهور العقلي. أعراض نقص فيتامين الزنك تشمل أعراض النقص الحاد في الزنك ما يلي: ضعف النمو والتطور. تأخر النضج الجنسي. الطفح الجلدي. الإسهال المزمن يضعف التئام الجروح والقضايا السلوكية. مصادر فيتامين الزنك في الغذاء العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية غنية بالزنك بشكل طبيعي ، مما يجعل من السهل على معظم الناس استهلاك كميات كافية. لحوم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والبيسون الدواجن: الديك الرومي والدجاج الأسماك: السمك المفلطح والسردين والسلمون والبقوليات: الحمص والعدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا ، إلخ. المكسرات والبذور: بذور اليقطين ، الكاجو ، بذور القنب ، إلخ. منتجات الألبان المنتجات: الحليب واللبن والجبن والبيض والحبوب الكاملة: الشوفان والكينوا والأرز البني ، إلخ. خضروات محددة: الفطر واللفت والبازلاء والهليون والبنجر المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3