دستور نيوز
كم ساعة من النوم الطبيعي ، يعتمد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص على عوامل كثيرة ، أهمها العمر. الحصول على نوم جيد يحسن الحالة الصحية العامة ويزود الجسم بالطاقة لأداء مهامه اليومية. كم عدد ساعات النوم العادي يعتبر النوم ظاهرة طبيعية للاسترخاء ، فهو ليس فقدان للوعي وهو ضروري لتجديد نشاط الدماغ والجسم بشكل عام. يعتقد البعض أن 8 ساعات هي وقت كافٍ للنوم ، لكن ذلك يختلف باختلاف العمر وعوامل أخرى مثل الحمل أو قلة النوم لفترة .. كم عدد ساعات النوم الطبيعي؟ يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على أشياء كثيرة ، بما في ذلك عمره. بشكل عام: الرضع (0-3 أشهر) حتى 14-17 ساعة في اليوم. الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا) إلى 12-15 ساعة يوميًا والأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين) إلى حوالي 11-14 ساعة يوميًا. أطفال ما قبل المدرسة (من سن 3-5 سنوات) إلى 10-13 ساعة في اليوم. الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة) 9-11 ساعة في اليوم. المراهقون (الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا) إلى حوالي 8-10 ساعات يوميًا. معظم البالغين لديهم من 7 إلى 9 ساعات ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى 6 أو حتى 10 ساعات من النوم يوميًا. يحصل كبار السن (65 عامًا فأكثر) على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. تنام النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عدة ساعات أكثر من المعتاد. يزداد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص إذا فاته النوم في الأيام السابقة. اقرأ أيضًا: ما هي عيوب قلة النوم والسهر في مراحل النوم المتأخرة؟ هناك أربع مراحل للنوم ، بناءً على مدى نشاط عقلك. المرحلتان الأولى والثانية خفيفة. المرحلة الثالثة هي “النوم العميق” ، عندما تتباطأ موجات دماغك ويصعب عليك الاستيقاظ. خلال هذه الفترات ، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة ، وينمو ويتطور ، ويعزز جهاز المناعة ، ويزودك بالطاقة في اليوم التالي. المرحلة الرابعة تسمى حركة العين السريعة أو REM ، وهي حوالي 90 دقيقة بعد النوم ، عندما يزداد نشاط الدماغ ، تندفع عيناك بسرعة ، ويتسارع نبضك وضغط الدم وتنفسك. هذه المرحلة مهمة للتعلم والذاكرة ، حيث يتعامل العقل خلالها مع المعلومات التي أخذتها خلال اليوم ويخزنها في الذاكرة طويلة المدى. اقرأ أيضًا: أسباب الخمول والنوم المفرط والتخلص منها أعراض عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: تشمل العلامات الشائعة التي تدل على عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم ما يلي: الشعور بالنعاس أو النوم أثناء النهار ، خاصةً أثناء الأنشطة الهادئة مثل الجلوس في السينما أو القيادة النوم في غضون 5 دقائق من الاستلقاء فترات النوم القصيرة أثناء ساعات الاستيقاظ الحاجة إلى منبه للاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم الشعور بالدوار عند الاستيقاظ في الصباح أو طوال اليوم صعوبة في النهوض من السرير كل يوم تغيرات في المزاج النسيان صعوبة التركيز في مهمة النوم أكثر في الأيام التي لا تحتاج فيها إلى الاستيقاظ في وقت معين اقرأ أيضًا: النوم لمشاكل النوم عيوب قلة النوم: مشاكل الذاكرة الاكتئاب نقص التحفيز التهيج أوقات رد الفعل البطيئة ضعف جهاز المناعة ، مما يزيد فرص الإصابة بالمرض شعور أقوى بالألم زيادة فرص الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية أو السمنة انخفاض الدافع الجنسي الجلد المتجعد والهالات السوداء تحت العين الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن مشكلة حل المشكلات واتخاذ القرارات الهلوسة اتخاذ القرارات السيئة اقرأ أيضًا: الهدوء الليلي لعلاج مشاكل النوم عادات النوم الصحية: العادات الصحية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ولمدة أطول ومنها: إعطاء نفسك الوقت للنوم. يمكن لجدول مزدحم أن يجعل من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة. حافظ على جدول نومك. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. جهز مكان النوم. حافظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة ودرجة حرارة مريحة ، واستخدمها فقط للنوم والأنشطة الهادئة مثل القراءة. التلفزيونات أو الهواتف المحمولة غير مطلوبة. النوم روتين. تجنب الأضواء الساطعة والوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم وجرب أشياء تساعدك على الاسترخاء ، مثل الاستحمام بماء ساخن وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. قيلولة لا تهدف إلى أكثر من 30 دقيقة حتى لا تستيقظ مترنحًا أو تفسد جدول نومك. اقرأ أيضًا: عيوب قلة النوم المراجع: المصدر 1 المصدر 2