دستور نيوز
هشاشة العظام هي مرض مزمن مرتبط بالعمر ، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور بشكل عام ، وكسور الفخذ بشكل خاص ، ليصبح أحد الأسباب الرئيسية للوفاة بين ما يقرب من 74000 أمريكي ، يموتون نتيجة كسور الورك لديهم. الولايات المتحدة سنويا. يحدث أحيانًا نتيجة نقص بعض المعادن الرئيسية في الجسم مثل: الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى وجود أسباب أخرى ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون أن العظام تتجدد باستمرار ، وأن الجسم يصنعها. عظام جديدة على بقايا عظام قديمة ، مما يؤدي إلى زيادة كتلتها ، حتى سن الثلاثين ، وهذا تقريبًا هو المكان الذي تبدأ فيه في فقدان الكتلة ، وفقًا لموقع OnlyMyHealth.com. تناول خبراء التغذية قضية الحفاظ على صحة العظام من خلال اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، كما أوضح خبراء التغذية أن وجود عدد من العوامل المشتركة يسبب ضعف العظام ، مثل: اقرأ أيضًا | طرق للوقاية من هشاشة العظام المبكرة انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم ، واضطرابات الأكل ، وبعض الأدوية التي تؤثر على صحة العظام ، وتقلبات في مستويات هرمون الغدة الدرقية ، وأمراض مثل هشاشة العظام ، بالإضافة إلى سن اليأس عند النساء. وأضاف أحد خبراء التغذية أن هناك عددًا من الأطعمة الممتازة لصحة أوتار العظام مثل: الزبادي والتوفو والبيض والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والأسماك والتوت والكرز والكركم والبصل والكرز. الثوم والشاي الأخضر والأفوكادو. ذكر الأطباء عدة توصيات غذائية للحفاظ على صحة العظام ، بما في ذلك توفير البروتين الضروري لنمو العظام وصحتها وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: منتجات الألبان والأسماك والخضروات الورقية أو البروكلي والتوفو المدعم وحليب الصويا من الخيارات الأخرى الغنية بالكالسيوم. ، والطعام يحتوي على مصادر جيدة للفيتامينات مثل الفطر والبيض والأطعمة المدعمة ، يلعب ضوء الشمس دورًا رئيسيًا في إنتاج الجسم لفيتامين د. تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم والزنك ، مثل السبانخ وبذور الكتان وبذور اليقطين. . يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تحويل فيتامين د إلى الشكل النشط الذي يعزز امتصاص الكالسيوم ، وفيتامين ك مهم لبناء عظام قوية. يعتبر التدليك بزيت السمسم مفيدًا في الحفاظ على قوة العظام والحفاظ على الوزن الطبيعي بشكل أساسي في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. .