دستور نيوز
يعتبر الموز من أكثر أنواع الفاكهة المفضلة لدى الكثير من الأفراد وخاصة الأطفال الصغار ، وذلك لما يتمتع به من مذاق لذيذ وسهولة في الأكل ، إلا أن البعض يخشى احتواء ثمرة الموز على سعرات حرارية عالية ، وفي هذا المقال نقدم لكم الإجابة على سؤال عن عدد السعرات الحرارية في الموز ونستعرض ايضا فوائد الموز على صحة الجسم. كم عدد السعرات الحرارية في الموز يرغب الكثير من الناس في معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز ، وإليك عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها .. موزة صغيرة تزن حوالي 101 جرام وتحتوي على 90 سعرًا حراريًا. بينما تزن ثمرة موز متوسطة الحجم حوالي 118 جرامًا ، فإنها تحتوي على 105 سعر حراري. أما الموزة الكبيرة التي تزن حوالي 136 جرام فهي تحتوي على 121 سعرة حرارية. القيم الغذائية للموز يحتوي كل 100 جرام من الموز على 89 سعرة حرارية. 22.84 جرام من الكربوهيدرات. 2.6 جرام من الألياف. 12.23 جرام سكر. 1.09 جرام من البروتين. 0.33 جرام من الدهون. نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. الكربوهيدرات تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للجلوكوز في الجسم ، ويحتاج الجسم باستمرار للجلوكوز للبقاء على قيد الحياة. يتم تكسير الكربوهيدرات إلى جلوكوز في مجرى الدم ، والذي يدخل الخلايا لتزويدها بالطاقة ، وتوفر موزة واحدة حوالي 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهو ما يكفي كوجبة خفيفة خلال فترة الأكل. الفيتامينات والمعادن: يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما يساعد في دعم صحة العضلات والأعصاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي الموز على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على دعم وظيفة المناعة. يحتوي الموز أيضًا على مستويات عالية من فيتامين ب 6 ، مما يساعد على تعزيز صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. يمكنك أيضا التعرف على: رجيم الموز مع الحليب لانقاص الوزن خلال أربعة أيام فوائد الموز لصحة الجسم فوائد الموز الغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وإليك أبرز الفوائد. 1. خفض درجة حرارة الجسم: يحتوي الموز على مادة التانين ، وهي مادة قابضة تساعد على زيادة الرطوبة داخل الجسم وتحفيز امتصاص المزيد من الماء ، وبالتالي خفض درجة حرارة الجسم المرتفعة. 2. تنظيم مستويات السكر في الدم: يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف تسمى البكتين ، والتي تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع عن طريق الحد من عملية إفراغ المعدة. 3. يساعد الموز على ترطيب الجسم. يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في تحقيق توازن السوائل داخل الجسم. كما أنه يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة وعدم التعرض للجفاف. 4. الوقاية من فقر الدم: يعتبر الموز مصدراً غنياً بالحديد ، وهو عنصر مهم وضروري يساعد على إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين في الدم وتكوين خلايا الدم الحمراء. تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالحديد بشكل عام طريقة آمنة لتجنب فقر الدم. 5. إنقاص الوزن: الموز منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف وبالتالي يساعد على الشعور بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام. 6. تعزيز صحة الجهاز الهضمي تساعد الألياف الغذائية بشكل عام في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وتحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على حوالي 3 جرام من الألياف ، مما يجعل الموز مصدرًا جيدًا للألياف ، وهناك هي بعض الدراسات التي أشارت إلى أن ألياف البكتين التي يحتوي عليها الموز يمكن أن تساعد في الحماية من سرطان القولون. 7. تحسين الحالة المزاجية: تحتوي موزة متوسطة الحجم على 27 جرامًا من المغنيسيوم ، ويمكن أن يساعد هذا المعدن المهم في تحسين الحالة المزاجية للفرد. يحتاج كل من الرجال والنساء إلى تناول 420 مجم و 320 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، وإذا كان الجسم يعاني من نقص المغنيسيوم ، فقد يتسبب ذلك في القلق والاكتئاب وحالات أخرى. 8. تقليل حموضة المعدة يمكن أن يساعد الموز في التخلص من حموضة المعدة لأنه يساعد على موازنة الرقم الهيدروجيني للمعدة ، وبالتالي يساعد في تخفيف الألم الناتج عن زيادة الحموضة ، كما أن محتواه من الألياف يسهل حركة الطعام عبر الأمعاء بشكل أسرع منع حدوث الجزر. 9. الوقاية من حصوات الكلى يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الكالسيوم والمغنيسيوم في الإصابة بحصوات الكلى ، ولكن تناول الموز بانتظام قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم. 10. تعزيز صحة القلب حيث أن الموز غني بالبوتاسيوم ، فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، ويحافظ على انتظام ضربات القلب ، ويقلل وينظم ضغط الدم ، وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. المراجع