دستور نيوز
تعتبر حمية دكتور فادي كامل لمدة أربعة أسابيع من أكثر الأطعمة التي يبحث عنها الأفراد الراغبون في إنقاص وزنهم ، حيث يساعد هذا النظام الغذائي في إنقاص 25 إلى 30 كيلو من وزن الجسم إذا تم اتباعه بشكل صحيح ، ونقدم لك النظام الغذائي الكامل. النظام الغذائي في هذا المقال ، تابعنا. رجيم الدكتور فادي الكامل لمدة اربعة اسابيع الاسبوع الاول الافطار خلال الاسبوع الاول من رجيم الدكتور فادي الفطور ثابت ولا يتغير وهو كالتالي .. بيضتان مسلوقتان مع خيار وقطعة مرتديلا الجبن حسب الرغبة. الغداء والعشاء. غداء اليوم الأول: طبق واحد من السلطة الخضراء أي لا يحتوي على جزر أو طماطم. العشاء: تؤكل قطعة ستيك مشوية بدون إضافة ملح مع علبة زبادي وتضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان. غداء اليوم الثاني: تؤكل قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة مع علبة زبادي. العشاء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضراء. غداء اليوم الثالث: قطعة جبن قريش أو أي نوع من الجبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام. العشاء: صدر دجاج مشوي او مسلوق. غداء اليوم الرابع: حبة كيوي واحدة ، ويمكنك تناول اثنين على الأكثر. العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع علبة زبادي وملعقة صغيرة من بذور الكتان. غداء اليوم الخامس: تؤكل الخضار المسلوقة مع ملح خفيف ويفضل بدون ملح. العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت. يمكن تناول السمك المشوي أو الروبيان مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من الحليب. غداء اليوم السادس: لحم مسلوق مع طبق سلطة يضاف إليه ملعقة من بذر الكتان المطحون. العشاء: طبق شاورما بدون إضافة أي نوع من الخبز. غداء اليوم السابع: دجاج مسلوق مع طبق سلطة خضراء وكوب لبن. العشاء: ثلاث شرائح مرتديلا بقري وكوب لبن. بعد الانتهاء من الأسبوع الأول يجب الانفصال بأخذ يوم إجازة من النظام الغذائي ولكن بحذر وليس كما كان قبل البدء في هذا النظام الغذائي. الأسبوع الثاني اليوم الأول الإفطار: قطعتان من الجبن قليل الدسم مع شريحة 35 جرام مرتديلا لحم بقري. الغداء: ربع كيلو لحم مشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء. العشاء: صحن شاورما بدون خبز أو بيضة مسلوقة. اليوم الثاني الإفطار: قطعة جبن قليل الدسم مع بيضة مسلوقة. الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع نصف كوب لبن. العشاء: شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين لبنة قليلة الدسم أو منزوعة الدسم. اليوم الثالث الإفطار: قطعة جبن خالي الدسم مع شريحة مرتديلا لحم بقري. الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد يصل إلى 200 جرام. العشاء: بيضة مسلوقة مع شريحة مرتديلا. اليوم الرابع: الإفطار: يمكن تناول قطعة جبن خالي الدسم أو ملعقتين من الحليب الخفيف. الغداء: سمك مسلوق أو مشوي. العشاء: 200 جرام كبدة مشوية مع نصف كوب لبن. إفطار اليوم الخامس: قطعة جبن خالي الدسم مع بيضة مسلوقة. الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء. العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت. الإفطار في اليوم السادس: قطعتان من الجبن منزوع الدسم أو قليل الدسم. الغداء: يمكن تناول المشاوي مع طبق صغير من السلطة. العشاء: شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين لبنة خفيفة. إفطار اليوم السابع: بيضتان مسلوقتان مع قطعة جبن منزوع الدسم أو قليل الدسم. الغداء: يمكن تناول السبانخ أو الباذنجان أو الكوسة حسب الرغبة بشرط أن تكون مسلوقة ومطبوخة بالبهارات والمرق حسب الرغبة. العشاء: شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين لبنة خفيفة. بعد الانتهاء من النظام الغذائي للأسبوع الثاني يجب أخذ يوم راحة ولكن بحذر. يمكنك أيضا التعرف على: Basma Coach Diet ما هو وما هو الغرض منه للأسبوع الثالث. جميع الوجبات تم توحيدها في الإفطار والغداء والعشاء خلال الأيام السبعة من الأسبوع الثالث ويمكنك الاختيار بين برنامجين لكل وجبة في كل وجبة يوم لا تشعر بالملل. الإفطار: بيضة مسلوقة مع 50 جرام جبن قليل الدسم. أو ثمرة كيوي مع ربع كوب لبن خالي الدسم. الغداء: 400 جرام لحم مشوي مع طبق خضار مسلوق وفلفل أخضر وملفوف وكوسة. أو فيليه صدر دجاج مشوي مع علبة زبادي خالي من الدسم ، أو يمكن استبداله بنصف كوب حليب. العشاء: شريحتان من مرتديلا البقر مع 50 جرام جبن قليل الدسم. او علبة تونة مصفاة من الزيت وبدون ملح مع شريحة ليمون اضافة الى صحن سلطة خضراء. بعد إتمام الأسبوع الثالث يؤخذ يوم راحة ولكن بحذر. الأسبوع الرابع اليوم الأول الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة جبن منزوع الدسم. الغداء: قطعة من اللحم البقري المشوي بدون دهن مع سلطة خضراء بدون إضافة زيت أو ملح. العشاء: يمكنك تناول علبة تونة صغيرة ، وعصر نصف ليمونة ، وإضافة قليل من الملح ، وكوب من عصير البرتقال دون إضافة السكر. اليوم الثاني الإفطار: نصف كوب حليب خالي الدسم مع تفاحة خضراء. الغداء: صدر دجاج مشوي بالتبولة بدون إضافة الملح والزيت أو يمكنك تناول سلطة خضراء. العشاء: حبة برتقال مع كوب عصير برتقال بدون إضافة سكر. إفطار اليوم الثالث: جزر مع بيضة مسلوقة. الغداء: سمك مشوي مع كوب عصير جريب فروت بدون سكر. العشاء: طبق صغير من شوربة العدس. إفطار اليوم الرابع: شريحة من التوست البني مع قطعة جبن عكاوي منزوع الدسم. الغداء: قطعة دجاج مشوية مع شوربة خضار مسلوقة بدون إضافة مرق. العشاء: صحن شاورما بدون خبز. إفطار اليوم الخامس: شريحة توست بني مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن منزوع الدسم. الغداء: قطعة من اللحم البقري المشوي بدون دهن مع التبولة بدون إضافة أي زيت أو ملح ، أو يمكنك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء. العشاء: علبة صغيرة من التونة المفلترة مع إضافة عصير نصف ليمونة ورشة ملح مع كوب من الجريب فروت أو عصير البرتقال بدون إضافة السكر. اليوم السادس: الإفطار: شريحة توست أسمر مع قطعة جبن عكاوي منزوع الدسم. الغداء: دجاجة مشوية مع طبق شوربة خضار مسلوقة بدون مرق. العشاء: شاورما بدون خبز مع كيوي أو برتقالة. إفطار اليوم السابع: نصف كوب لبن منزوع الدسم مع تفاحة خضراء. الغداء: صدر دجاج مشوي مع صحن فتوش صغير ، بالإضافة إلى سلطة أو تبولة ، بدون إضافة الملح والزيت. العشاء: حبة برتقال مع كوب عصير برتقال بدون سكر. بعد تطبيق النظام الغذائي الكامل للدكتور فادي لمدة أربعة أسابيع ، يمكنك أن تفقد 30 كجم من الوزن ، ولكن يجب اتباعها بشكل صحيح. مصدر المراجع 1