دستور نيوز
قد يتكاسل البعض عن صعود الدرج ، ويستخدمون المصعد بدلاً منه ، لكنهم لا يعرفون جيداً أن صعود الدرج من أهم الرياضات المفيدة للجسم ؛ لذلك يزداد البحث على تجربتي في صعود السلالم ونتائجها. تقول إحدى الفتيات: تجربتي في صعود الدرج كانت بعد أن كانت والدتي تنتقدني. نظرًا لأنني كسول جدًا ولا أحب التنقل أو المساعدة في المنزل ، نصحني أحد أصدقائي بممارسة الرياضة في المنزل كل يوم في الصباح ؛ لكنني لم أمارس التمارين الرياضية بانتظام لأكثر من ثلاثة أيام ، لذلك اعتقدت أنني سأصعد الدرج عدة مرات كل يوم في الصباح ، ومن هنا بدأت تجربتي في صعود السلالم. ما يعادل طابقين صعودًا وهبوطًا مرتين فقط ، ثم تفاجأت بعد فترة بأنني كنت أصعد الدرج دون أن أشعر بالرغبة في الشعور بالراحة ، ففي بداية التجربة كنت أشعر بالتعب الشديد والإرهاق ، ليس فقط صعودًا ، بل صعودًا وهبوطًا ، ثم شعرت بالرغبة في الصعود فقط ، ولكن مع مرور الوقت ، لم أعد أشعر بالتعب أو التعب ، سواء كنت تنزل أو تصعد ، وقد ساعدتني هذه الرياضة على فقدان بعض الوزن الزائد ، والوصول على مستوى عالٍ من اللياقة. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة فوائد صعود السلالم الممارسة المنتظمة لصعود السلالم تجلب العديد من الفوائد لصحة الإنسان ، ومن أبرز هذه الفوائد: إنقاص الوزن الفائدة الأولى والأكثر أهمية من صعود السلالم هي التخلص من مشكلة السمنة ، حيث أنها من الرياضات البدنية التي تتطلب مجهودًا عاليًا. نشاط بدني شديد الشدة وهذا يتسبب في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، ومقارنة بأنواع الرياضات الأخرى ، فإن معدل حرق السعرات الحرارية خلال دقيقة واحدة من الوقت هو يعادل ضعف ما يحرقه الركض ، وتجدر الإشارة إلى أن كمية السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة هذه الرياضة تعتمد على عدة عوامل أهمها وزن الجسم ، فكلما زاد وزن الجسم ، زاد معدل حرق السعرات الحرارية. تحسين كفاءة الجهاز الدوري: فائدة صعود السلالم هي تحسين كفاءة عمل الدورة الدموية. كما ذكرنا سابقًا ، تنتمي هذه الرياضة إلى الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا عاليًا ، والالتزام بممارستها يؤدي إلى تحسين أداء القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. أظهرت سنوات طويلة من البحث أن الالتزام بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة يؤدي بالضرورة إلى تحسين كفاءة عمل الدورة الدموية والوقاية من أمراض القلب ، ومن المدهش أن قضاء خمسة عشر دقيقة في اليوم في التمارين الهوائية يزيد من العمر. من شخص بمتوسط ثلاث سنوات. بناء كتلة عضلية: الفائدة الثالثة من صعود السلالم هي بناء الكتلة العضلية ، حيث يتطلب صعود الدرج صعوداً ونزولاً استخدام كل عضلة من عضلات الساقين ، بالإضافة إلى عضلات البطن والظهر والذراعين ، وهذا يؤدي إلى حدوث ارتفاع معدلات التمثيل الغذائي مما يترجم إلى زيادة كفاءة حرق السعرات الحرارية. ويساعد فقدان الوزن الزائد على المدى الطويل ، والكتلة العضلية في جسم الإنسان على التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يساهم في السيطرة والوقاية من مرض السكري ، بالإضافة إلى دوره في الحد من آلام المفاصل ، والتي غالبًا ما تصاحب مشكلة السمنة. تقليل مخاطر السكتة الدماغية الفائدة الأخيرة من فوائد رياضة السلالم هي تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وفقًا لدراسة موثوقة أجريت على 11000 رجل ، فإن الالتزام بممارسة أي نوع من النشاط البدني ، بما في ذلك رياضة السلالم ، يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تم تقليل هذا الخطر بنسبة 29 ٪ لدى الرجال الذين التزموا بممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. اقرأ أيضًا: تجربتي مع جيليان مخاطر صعود السلالم هناك بعض المخاطر المحتملة من صعود السلالم التي قد يكون لها تأثير سلبي على من يعانون من بعض المشاكل الصحية مثل عدم القدرة على الحفاظ على توازن الجسم وآلام وضعف العضلات في الكتفين والوركين والركبتين والكاحلين والقدمين ويجب التنبه لضرورة استشارة الطبيب حول امكانية القيام بهذا النوع من التمارين في حال وجود اي مشكلة صحية تتعلق بالقلب او الرئتين وكذلك استشارته اذا كنت تريد استخدام الدرج بدلاً من المصعد. صعود السلالم للمبتدئين قد تثار بعض الأسئلة في أذهان بعض الناس حول كيفية البدء في ممارسة صعود السلالم. لذلك يجب أن نذكرك أولاً بضرورة أداء هذه الرياضة بشكل تدريجي من حيث الوقت والشدة لتجنب أي إصابات للعضلات المستهدفة بهذه التمارين ، وإليك بعض التوجيهات اللازمة لضمان السلامة وتحقيق الاستمرارية والحصول على أفضل النتائج احرص على أداء بعض تمارين الإحماء قبل بدء رياضة السلالم لتنشيط الدورة الدموية وتهيئة العضلات مثل المشي السريع على سطح مستو لمدة عشر دقائق. تجنب الجري خلال الأيام الأولى من ممارسة الرياضة ، ولكن ابدأ بالمشي صعودًا خطوة بخطوة ، وعندما تشعر بسهولة هذا المستوى من الشدة ، يمكنك البدء في الركض ، مع ضرورة الحفاظ على ثبات الجسم والتطلع إلى الأمام وتجنب الانحناء. الرأس لأسفل. عندما تصل إلى الأسبوع الثالث ، يمكنك محاولة الجري على الدرج ، وفي حال شعرت أنك غير قادر على أداء الرياضة بهذه الطريقة ، فمن الأفضل أن تحاول صعود خطوتين خلال خطوة واحدة. من الممكن استخدام نزول الدرج كفترة راحة ، ثم إعادة الكرة. كرر الصعود والنزول لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة ، ويفضل عدم ممارسة هذه الرياضة لأكثر من يومين في الأسبوع. اقرأ أيضًا: تجربتي مع نط الحبل المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3