دستور نيوز
بقليل من الإرادة والصبر والإصرار يمكن لأي شخص أن يفقد وزنه الزائد باتباع عدد من النصائح المهمة ، ويشير خبراء التغذية إلى أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن يتراوح بين 0.5 كجم إلى 1.5 كجم في الأسبوع ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق حرق 500 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا لمدة أسبوع كامل ، ويبحث الكثير عن تجربتي في فقدان الوزن ونتائجها. تقول إحدى النساء: تجربتي في فقدان الوزن بعد معاناتي لفترة طويلة من زيادة الوزن لدرجة أنني أعاني من مشكلة كبيرة في التنفس وصعوبة في التقاط أنفاسي ، كما أن الكيلوجرامات الزائدة جعلت مظهري أكبر من عمري. ؛ لذلك مارست واتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد على تناول كميات كبيرة من الماء والخضروات ، وبالفعل بعد الاستمرار في هذا النظام خسرت 15 كيلو جرامًا ، وأعتقد أن الرياضة من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، وهي كذلك ضروري جدا لتناول الطعام باعتدال دون الوصول إلى الشبع. تحديد توقيت الأكل وعدم إزعاجهن تتحدث إحدى السيدات عن تجربتها في إنقاص الوزن ، قائلة إن اتباع الحميات الغذائية من أهم أسباب فقدان الوزن ، حيث تركز معظم أنظمة إنقاص الوزن على تناول كميات كافية من الألياف والتي يعمل بشكل أساسي على إقناع الجسم بالوصول إلى حالة الشبع بعد تناول كميات قليلة منه. تعتبر الفواكه والخضروات من الأطعمة التي تحتوي على معظم الألياف ، بالإضافة إلى الحصول على الدهون المشبعة من مصادرها الطبيعية ، مثل: لحوم الدواجن ، والماشية ، ومنتجات الألبان ، مع ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة ساعة يوميًا ، و وبالفعل ساهمت هذه التجربة في خسارة 11 كيلوغراماً. إقرئي أيضاً: تجربتي مع النظام الغذائي طرق إنقاص الوزن من أهم النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن: التمرين: ممارسة الرياضة باعتدال من أنجح الأمور التي يمكن اللجوء إليها لإنقاص الوزن ، ومراعاة ممارسته لمدة ساعة يوميًا ، مع البدء بتمارين القلب مثل المشي والجري وركوب الدراجات ، والتي تحرق معظم السعرات الحرارية والدهون ، ثم تتبعها بتمارين القوة ، مثل حمل الأثقال ، بهدف شد الجلد. والعضلات وتجنب الترهل. مضغ الطعام جيدًا وببطء: يحتاج المخ لبعض الوقت للوصول إلى أن المعدة تشعر بالشبع ، لذلك فإن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ، بالإضافة إلى أن مضغ الطعام جيدًا سيؤدي إلى تناول الطعام ببطء مما يقلل من كمية الطعام. الطعام ويزيد الشعور بالامتلاء وبالتالي يقلل من حجم تقديم الطعام. تناول الكثير من البروتين: وهي إحدى طرق إنقاص الوزن ، حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع وبالتالي يستهلك سعرات حرارية أقل ، والسبب في ذلك أن البروتين يؤثر على هرمونات الجوع مثل الجريلين و GLP-1 ، ومن الأمثلة على ذلك من الأطعمة الغنية بالبروتين صدور الدجاج والأسماك والعدس والزبادي اليوناني. الكينوا واللوز. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: من طرق إنقاص الوزن تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، حيث تساعدك على الشعور بالشبع ، وبالتالي الشعور بالشبع لفترة أطول ، ونوع واحد من الألياف مفيد بشكل خاص ، وهو الألياف اللزجة ، حيث أنه يشكل مادة هلامية داخل المعدة مما يزيد من وقت امتصاص الطعام. وتبطئ عملية إفراغ المعدة ، وتوجد هذه الألياف في الأطعمة النباتية مثل الفول والشوفان والبرتقال وبذور الكتان والهليون والملفوف. شرب الماء بانتظام: يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تناول كميات أقل من الطعام ، وبالتالي إنقاص الوزن ، وهذه الطريقة هي طريقة فعالة وفعالة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي إذا تم استبدال المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية مثل الصودا أو العصير بالماء الذي يحتوي على أفضل. تأثير. تخزين الأطعمة غير الصحية في مكان بعيد عن الأنظار: حفظ الأطعمة غير الصحية في مكان قريب من العين يزيد من احتمالية تناولها وبالتالي زيادة الوزن ، لذلك يجب تخزينها في الخزانة أو داخل الأدراج بحيث لا تكون مرئية ، ويتم حفظ الطعام الصحي في أماكن معينة بحيث يسهل رؤيته والوصول إليه مثل الثلاجة. تقديم الوجبات بكميات صغيرة: تعتبر هذه الطريقة إحدى طرق إنقاص الوزن التي تهدف إلى تقليل حجم الحصة التي يتناولها الفرد ، حيث يساهم توفير حصص كبيرة من الطعام في الإفراط في الأكل. الأكل بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية: الاهتمام بالطعام الذي يتم تناوله يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل ، حيث يؤدي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل غير مقصود ، وهذه السعرات الحرارية لها تأثير كبير على الوزن على المدى الطويل. النوم جيدًا وتجنب الإجهاد: النوم والتوتر لهما تأثير على الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي ، ويؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن في الهرمونات المنظمة للشهية مثل اللبتين والجريلين ، ويؤدي الإجهاد إلى ارتفاع الكورتيزول ، والحرمان المزمن من النوم والتوتر. يمكن أن يسبب زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو السمنة. التخلص من المشروبات السكرية: هي إحدى طرق إنقاص الوزن التي يمكن أن توفر فوائد صحية طويلة المدى ، حيث ارتبطت المشروبات الغازية بزيادة مخاطر الإصابة بعدة أمراض ، وتشمل المشروبات الصحية الماء والقهوة والشاي الأخضر. اقرأ أيضًا: تجربتي في صيام الماء المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3