دستور نيوز
معظم النساء يعانين من الألم أو الانزعاج قبل وأثناء الدورة الشهرية ، وهذا يرجع بشكل أساسي إلى تقلص الرحم من أجل التخلص من البطانة ، ومن خلال هذا المقال سوف نسلط الضوء على هذا الموضوع ، وسوف نناقش طرق تخفيفه. آلام الدورة الشهرية. آلام الدورة الشهرية طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية 9 ألم الدورة هو تقلص يأتي قبل الدورة مباشرة ، وعادة ما يستمر ليوم أو يومين ، ويمكن أن يحدث في الحوض أو الظهر أو الفخذين أو المعدة ، وعادة ما يبدأ أسفل السرة مباشرة ، ويضغط على الفخذين والظهر ، وقد تختلف شدة هذه التشنجات من امرأة إلى أخرى. في بعض الحالات ، يكون الألم خفيفًا ، وفي حالات أخرى ، يمكن أن يكون شديدًا ، وقد يسبب القيء ، وقد يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل البراز الرخو والصداع والدوار ، ومعرفة كيفية إيقاف تقلصات الدورة الشهرية سيحدث فرقًا كبيرًا. في ما تشعر به المرأة حيال الدورة الشهرية ، يمكن أن تساعد بعض الخطوات البسيطة في تقليل آلام الدورة الشهرية. أعراض آلام الدورة الشهرية 4 أعراض تقلصات الدورة الشهرية تشمل: خفقان أو تشنج في أسفل البطن يمكن أن يكون شديدًا. ألم يبدأ قبل يوم إلى ثلاثة أيام من الدورة الشهرية ، ويبلغ ذروته بعد 24 ساعة من بدء الدورة ويختفي. في غضون يومين إلى ثلاثة أيام ألم مستمر. الألم الذي ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة أن تتعامل معها لتجاوز هذه المرحلة ، وإليك بعض الطرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية: تساعد المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية في التخلص من تقلصات في البداية ولكن يجب تناولها دائمًا بعد الأكل أو مع كوب من الحليب لحماية بطانة المعدة. على الرغم من أن التمرين قد لا يبدو جذابًا في ذلك الوقت ، إلا أن ممارسة الرياضة – حتى المشي – تساعد على زيادة تدفق الدم ومستويات الأكسجين ومستويات الإندورفين (هرمونات طبيعية تساعد في تخفيف الآلام وتشعر بالرضا) ، وكلها تساعد الجسم على الاسترخاء. يساعد التدليك والحرارة على استرخاء عضلاتك ، لذا يوصى بالحمام الساخن أو الاحتضان بزجاجة ماء ساخن. تناول الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة. استخدام موانع الحمل الهرمونية ، حيث لوحظ أنها تخفف آلام الدورة الشهرية في بعض الأحيان. راجع الطبيب إذا كان الألم مزمنًا ، فقد يكون ناجمًا عن حالة مثل التهاب بطانة الرحم أو مرض التهاب الحوض. أسباب آلام الدورة الشهرية الحادة طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية هناك عدة أسباب وراء الآلام الحادة وغير العادية التي تشعر بها المرأة قبل أو أثناء الدورة الشهرية ، ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي: يُزرع النسيج المبطّن للرحم خارج الرحم ، وغالبًا ما يكون في قناة فالوب أو المبيضين أو الأنسجة المبطنة للحوض. الأورام الليفية الرحمية. يمكن أن تسبب هذه الأورام غير السرطانية في جدار الرحم ألمًا شديدًا أثناء الدورة الشهرية. العضال الغدي ، حيث تبدأ الأنسجة المبطنة للرحم بالنمو في الجدران العضلية للرحم. مرض التهاب الحوض. عادة ما تنتج هذه العدوى التي تصيب الأعضاء التناسلية الأنثوية عن البكتيريا المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي. تضيق عنق الرحم. في بعض النساء ، تكون فتحة عنق الرحم صغيرة بما يكفي لعرقلة تدفق الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى زيادة مؤلمة في الضغط داخل الرحم. العمر أقل من 30 سن البلوغ المبكر ، على سبيل المثال في سن 11 عامًا أو أقل. نزيف حاد خلال فترات (غزارة الطمث). نزيف حيض غير منتظم (نزيف الرحم) تاريخ عائلي من تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث) .التدخين. الأطعمة التي تقلل من آلام الدورة الشهرية إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية: البابايا تحتوي على الكثير من الفيتامينات. يحتوي الأرز البني على فيتامين ب 6 الذي قد يقلل من الانتفاخ. الجوز واللوز وبذور اليقطين تحتوي على المنغنيز الذي يخفف من التقلصات. يحتوي زيت الزيتون والبروكلي على فيتامين هـ.تحتوي الدجاج والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء على الحديد الذي يفقد أثناء الحيض. تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 بخصائص مضادة للأكسدة تقلل التورم والالتهابات. المصادر المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3