تجربتي مع رفع فيتامين د

دستور نيوز

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الضرورية لتنظيم معادن الكالسيوم والفوسفور في الجسم. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام. نقص فيتامين د مشكلة صحية شائعة. لذلك هناك الكثير من الأبحاث حول تجربتي في رفع فيتامين د وأبرز طرق العلاج لمشكلة نقص فيتامين د. إحدى النساء تقول: تجربتي في رفع فيتامين د بدأت عندما كنت أشعر بالتعب وألم شديد عند القيام بأي عمل أو بذل أي مجهود ، وظهرت بقع حمراء على بشرتي وبدأ شعري يتساقط ، وتسارعت نبضات قلبي. بشكل مثير للقلق ، وكل هذه الأعراض جعلتني أشعر بالقلق على صحتي ، فذهبت على الفور إلى الطبيب الذي أجرى لي تحليل فيتامين (د) ، والذي أشار إلى وجود نقص حاد فيه ، فأعطاني الطبيب وصفة طبية تحتوي على من أنواع فيتامينات د ، وينصح الطبيب بتناول وجبات تحتوي على فيتامين د ، فمن الضروري الجلوس في الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. يتابع صاحب التجربة: عندما تعرضت لأشعة الشمس ، تحسنت حالتي كثيرًا وشعرت بسعادة أكبر ، وأصبحت أكثر نشاطًا من ذي قبل ، حيث قلت إنني أعاني من الأعراض التي كنت أشعر بها ، ثم جاء اليوم مرة أخرى. اختبر مرة أخرى للتأكد من أنني قد قمت برفع فيتامين د ، وبالفعل زادت النسبة من 9 درجات حتى وصلت إلى 36 ، والآن أستمر في تناول الأطعمة التي ترفع فيتامين د ، ولا يمر يوم دون الجلوس في الشمس لمدة لا تقل عن ربع ساعة في اليوم مما عزز مناعة وحسن صحتي. يقول أحد الأطباء: يجدر استشارة الطبيب إذا اشتبهت المرأة الحامل في نقص فيتامين د في الجسم ، وكذلك إذا اشتبه الوالدان في أن طفلهما يعاني من نقص فيتامين د. يطلب الطبيب إجراء فحص دم يقيس مستويات فيتامين (د) ، وبالنسبة للأطفال ، عادة ما يكون كافيًا لزيادة تعرضهم للشمس إذا كان النقص في مستويات فيتامين (د) طفيفًا ، ولكن إذا كان النقص شديدًا ، يوصي الطبيب عادةً بفيتامين د. المكملات بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس. اقرأ أيضًا: تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 طرق رفع فيتامين د تختلف كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم وفقًا للعمر ومستوى النشاط وصحة التمثيل الغذائي ، ومن الضروري استشارة الطبيب حول كمية فيتامين د المراد تناولها. هناك ثلاث طرق مختلفة لرفع مستويات فيتامين د ، وهي: تناول حبوب فيتامين د: هذه الحبوب متوفرة بدون وصفة طبية ، ولكن قد يصف لك الطبيب أحيانًا حبوب أو فيتامينات متعددة. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون وكبد البقر والجبن وصفار البيض والحليب. التعرض المفرط لأشعة الشمس الطبيعية: قد يكون خطر التعرض لأشعة الشمس أكبر من خطر نقص فيتامين د لدى الأشخاص المعرضين لحروق الشمس أو الذين لديهم تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد ، يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لفترة أطول مفيد لهم. اقرأ أيضًا: تجربتي في شرب فيتامين ج الفوار مصادر فيتامين د فيتامين د هو المغذي الوحيد الذي ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس ، لكن حوالي 50٪ من سكان العالم لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس ، وفي حالة عدم التعرض لأشعة الشمس أشعة الشمس كافية ، يجب أن يكون تناول فيتامين د حوالي 1000 وحدة دولية في اليوم ، وهنا مجموعة من الأطعمة الغنية بفيتامين د: السلمون: سمك السلمون من الأسماك الدهنية الشائعة ، وهو أيضًا مصدر مهم لفيتامين د ، ووفقًا لقاعدة بيانات مكونات الغذاء التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن 100 جرام من السلمون تحتوي على 361-685 وحدة دولية من فيتامين د. الرنجة والسردين: الرنجة هي أحد أنواع الأسماك التي يأكلها الناس حول العالم ، حيث توجد متوفرة طازجة ومعلبة ومدخنة ومخللة ، وتعتبر هذه السمكة الصغيرة من أفضل مصادر فيتامين د ، حيث أن 100 جرام من الرنجة الأطلسية الطازجة تحتوي على 1628 وحدة دولية من فيتامين د ، كما أن السردين مصدر جيد لفيتامين د. زيت كبد سمك القد: يمكن تناول زيت كبد الحوت إذا كنت لا ترغب في تناول السمك ، فهو مصدر ممتاز لفيتامين د ، حيث تحتوي ملعقة صغيرة منه (4.9 مل) على حوالي 450 وحدة دولية من فيتامين د. التونة المعلبة: كثير من الناس يفضلون التونة المعلبة. بسبب مذاقه اللذيذ وسهولة تخزينه ، فهو عادة ما يكون أرخص من الأسماك الطازجة ، ويحتوي 100 جرام منه على حوالي 236 وحدة دولية من فيتامين د المحار: وهو نوع من الحلزون يعيش في المياه المالحة ، ويتميز طعمه لذيذ ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية فيه ، ويحتوي 100 جرام من المحار البري على 68 سعرة حرارية فقط و 320 وحدة دولية من فيتامين د. الجمبري: على عكس مصادر فيتامين د الأخرى من المأكولات البحرية ، فإن الجمبري تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، ولكنها تحتوي على كمية جيدة من فيتامين د. صفار البيض: يتركز معظم البروتين في البيض في بياض البيض ، ولكن توجد الدهون والفيتامينات والمعادن بنسب أكبر في بياض البيض ، والتي تعد مصدرًا جيدًا. فيتامين د: الفطر: يعتبر الفطر النبات الوحيد الذي يعتبر مصدرًا لفيتامين د ، حيث يمكنه إنتاجه عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية ، لكن الفطر ينتج فيتامين د 2 ، بينما تنتج الحيوانات فيتامين د 3 ، وعلى الرغم من قدرة فيتامين د 2 على رفعه. المستوى o و فيتامين د في الدم ، لكنه قد لا يكون بنفس فعالية فيتامين د 3 ، والفطر البري مصدر ممتاز لفيتامين د 2. اقرأ أيضًا: تجربتي مع مصادر زيت فيتامين هـ: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3