خطوات أساسية عند تناول الطعام لحرق السعرات الحرارية

دستور نيوز

– تنظيم مواعيد الوجبات والمشروبات أمر مهم جداً للحفاظ على صحتنا ورشاقتنا، والحصول على أكبر فائدة من الطعام. إليك أهم خطوات تناول الوجبات والوجبات لتقليل السعرات الحرارية اليومية والحفاظ على صحة الجسم: – البدء بالخضروات تناول الخضروات قبل أي نوع آخر من الطعام يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وفقدان الوزن، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. تقول خبيرة التغذية كارولين ويليامز: “البدء بالخضروات والحصول على الألياف قد يجعلك تستهلك كمية أقل من الكربوهيدرات”. – شرب القهوة حوالي الساعة 11 صباحاً تقول خبيرة النوم الدكتورة ديبورا لي: “إذا استيقظت في الساعة 7 صباحاً، على سبيل المثال، فإن شرب أول كوب من القهوة في الساعة 11 صباحاً سيجعلك تحصل على أكبر فائدة”. – تناول العشاء في الساعة 5 مساءً يمكن أن يؤدي تناول العشاء في وقت مبكر إلى تحسين عملية الهضم وفقدان الوزن. – تناول الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية الفاكهة غنية بالألياف، لذلك من الأفضل تناولها قبل الوجبة وليس بعدها، كما نفعل غالباً، وهذا ينطبق بشكل خاص على التفاح. إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يعزز إنتاج هرمون ببتيد تيروسين تيروسين (PYY) الذي يعمل على قمع الشهية في جزء من الأمعاء الدقيقة المعروف باسم اللفائفي. ويقول الخبراء أيضًا إن النساء يجب أن يأكلن قبل ممارسة الرياضة. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي شربن مشروبًا يحتوي على الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة حققن نتائج أفضل، بينما حقق الرجال نتائج أفضل عندما شربوه لاحقًا. RT

خطوات أساسية عند تناول الطعام لحرق السعرات الحرارية

– الدستور نيوز