دستور نيوز
دبي – من خلال ممارسة بعض العادات اليومية البسيطة، يمكن للمرء زيادة قوة الدماغ بشكل كبير، وتعزيز الذاكرة والتركيز والوظيفة الإدراكية الشاملة. وفي هذا السياق نشرت صحيفة تايمز أوف إنديا تقريرا عن 10 عادات مثبتة علميا يمكنها أن تجعل دماغ الإنسان أكثر قوة: إضافة إعلان – تحريك الجسم: ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز نمو خلايا عصبية جديدة. ويعزز مرونة الدماغ، ووجدت دراسة نشرت في مجلة الزهايمر أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية لدى كبار السن. – النظام الغذائي الصحي: الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والدهون الجيدة والمعادن توفر الطاقة وتساعد على الحماية من أمراض الدماغ. تم ربط النظام الغذائي الذي يتضمن الخضار الخضراء والتوت والأسماك الدهنية والمكسرات بتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. -الحصول على نوم جيد: أثناء النوم، يقوم الدماغ بتنسيق المعلومات، وتعزيز الذكريات، وطرد السموم. أظهرت الأبحاث التي أجرتها المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة أن قلة النوم يمكن أن تضعف الوظيفة الإدراكية وتؤدي إلى فقدان الذاكرة. لذلك يجب أن تسعى للحصول على ساعات كافية من النوم الجيد كل ليلة ليبقى العقل نشيطاً. ممارسة التأمل: تزيد ممارسات التأمل من المادة الرمادية في مناطق الدماغ المشاركة في وظائف الذاكرة والتنظيم العاطفي، حيث كشفت نتائج دراسة أجراها علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد، أن 8 أسابيع من التأمل الذهني يمكن أن تحسن بنية ووظيفة الدماغ. الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين التركيز والوضوح العقلي. – التفاعل الاجتماعي: التفاعل مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، وبناء علاقات قوية يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية ويحمي من التدهور المعرفي. تقول المجلة الأمريكية للصحة العامة أن التكامل الاجتماعي يقلل من خطر الإصابة بالخرف. – تحدي الدماغ: يحب الدماغ التحديات، مثل ممارسة أنشطة حل الألغاز، أو القراءة، أو العزف على الآلات الموسيقية، أو تعلم لغة جديدة، مما يحفز وظائف الدماغ ويعزز المرونة العصبية. تفيد الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم أن الانخراط في أنشطة محفزة للعقل يمكن أن يساعد في تأخير ظهور الخرف. – تعلم هواية جديدة: تعلم هواية جديدة، مثل العزف على آلة موسيقية، ينشط مناطق مختلفة من الدماغ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن المهارات الحركية، والمعالجة السمعية، والذاكرة. وأظهرت نتائج دراسة نشرتها مجلة علم الأعصاب، أن الموسيقيين لديهم تواصل أفضل بين مناطق الدماغ المسؤولة عن ربط أجزاء مختلفة من الدماغ، كما أن الدماغ لديه القدرة على أداء الوظائف التنفيذية بمرونة أكبر. – ممارسة الكتابة اليدوية: في عصر تهيمن عليه الكتابة على لوحات المفاتيح، يمكن لعملية الكتابة اليدوية أن تعزز قوة الدماغ من خلال تحسين المهارات الحركية الدقيقة والوظيفة الإدراكية. تعمل الكتابة باليد على تنشيط مناطق متعددة من الدماغ تتعلق بالتفكير واللغة والذاكرة العاملة. – أخذ حمام بارد: إن أخذ حمام بارد يمكن أن يحفز العصب المبهم، والذي يرتبط بتحسن المزاج وتقليل مشاعر القلق، بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ. يمكن للاستحمام البارد أن يزيد من إطلاق النورادرينالين، وهو ناقل عصبي وهرمون مسؤول عن مشاعر القتال أو الهروب. – اعتماد الإيجابية: اعتماد المواقف الإيجابية يساعدك على قطع شوط طويل، حيث يرتبط التفاؤل والتفكير الإيجابي بانخفاض مستويات التوتر، وتحسين الصحة العقلية، وزيادة سنوات الحياة الصحية. فالأفراد ذوو النظرة الإيجابية يتمتعون بوظيفة معرفية أفضل ويكونون أقل عرضة للمعاناة من التدهور المعرفي.-(العربية نت)
لتعزيز قدرات عقلك.. 10 عادات يومية لا يجب أن تفوتها..
– الدستور نيوز