دستور نيوز
إذا كنت مهتمًا بصحتك، فقد تبدأ يومك بكوب من الشاي الأخضر الذي له العديد من الفوائد الصحية. أحد المنافسين الأقوياء له هو شاي المورينجا، وهو مصنوع من أوراق شجرة المورينجا (Moringa oleifera). أضف إعلان كلا النوعين من الشاي مليئان بمضادات الأكسدة، مما يجعلها مفيدة لصحتك. ولكن السؤال أيهما أفضل شاي المورينجا أم الشاي الأخضر؟ هذا ما جاء بالتفصيل في التقرير الذي نشره الموقع الطبي المتخصص “healthshots”. ما هو شاي المورينجا؟ شاي المورينجا هو شاي عشبي مصنوع من أوراق نبات المورينجا أوليفيرا، المعروف أيضًا باسم (شجرة الطبل) أو (شجرة الفجل). لها نكهة خفيفة ترابية قليلاً مع قليل من المرارة. يتوفر شاي المورينجا في شكل أوراق فضفاضة أو في أكياس شاي ويمكن الاستمتاع به ساخنًا أو باردًا. إنه مشروب خالي من الكافيين ويمكن أن يكون خيارًا جيدًا لأولئك الذين يبحثون عن بديل للشاي التقليدي المحتوي على الكافيين، كما يقول اختصاصي التغذية السريرية أبهيلاشا في. الفوائد الصحية لشاي المورينجا يرتبط شاي المورينجا بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة بسبب احتوائه على العناصر الغذائية الغنية طبيعة أوراق المورينجا. فيما يلي بعض الفوائد الصحية الرئيسية لشاي المورينجا: غني بمضادات الأكسدة تحتوي أوراق المورينجا على مضادات الأكسدة، بما في ذلك البوليفينول وفيتامين C. تحتوي مائة جرام من أوراق المورينجا الخام على 51.7 مجم من فيتامين C، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. تساعد مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم، مما يقلل من الإجهاد التأكسدي ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، كما يقول خامسا. خصائص مضادة للالتهابات بعض المركبات النشطة بيولوجيا في أوراق المورينجا لها خصائص مضادة للالتهابات. يرتبط الالتهاب المزمن بحالات صحية مختلفة، بما في ذلك التهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز الهضمي. من خلال تقليل الالتهاب، قد يساعد شاي المورينجا في تخفيف الأعراض وتعزيز الصحة العامة. غنية بالعناصر الغذائية تعتبر أوراق المورينجا مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات (مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك) والمعادن (مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم). تعتبر هذه العناصر الغذائية حيوية لدعم وظيفة المناعة، والحفاظ على صحة العظام، وتعزيز الرؤية الجيدة، وتسهيل عمليات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم. يمكن أن يساهم شرب شاي المورينغا أيضًا في تناولك اليومي لهذه العناصر الغذائية المهمة. يدعم صحة القلب قد يكون للاستهلاك المنتظم لشاي المورينغا آثار إيجابية على صحة القلب. قد تساعد أوراق المورينجا على خفض مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم، وكلاهما عاملان مهمان لصحة القلب والأوعية الدموية. قد يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. قد تحتوي أوراق المورينجا على خصائص مضادة لمرض السكري، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. وفي هذا السياق، وجد الباحثون أنه عند إضافة 50 جراما من أوراق المورينجا إلى الوجبة، فإنها تخفض مستوى السكر في الدم بنسبة 21 بالمائة، وفقا لدراسة نشرت في “المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية” عام 2009. صحة الجهاز الهضمي. تم استخدام الشاي. المورينغا لدعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل. قد يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك والغازات بسبب خصائصه الطبيعية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. تحتوي أوراق المورينجا على الألياف، وهو أمر ضروري لتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة والحفاظ على ميكروبيوم صحي في الأمعاء. يعزز مستويات الطاقة يعتبر شاي المورينجا مصدراً طبيعياً للعناصر الغذائية التي تدعم إنتاج الطاقة في الجسم، مثل الحديد وفيتامين C. الحديد ضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ومنع التعب، بينما يعزز فيتامين C امتصاص الحديد ويدعم الحيوية العامة. شرب شاي المورينجا يمكن أن يساعد في مكافحة التعب وتحسين مستويات الطاقة. ما هو الشاي الأخضر؟ إنه نوع من الشاي مصنوع من أوراق نبات الكاميليا سينينسيس. تستخدم أوراق الشاي المجففة دون معالجة كبيرة لصنع الشاي الأخضر، كما تقول أخصائية التغذية وأخصائية التغذية السريرية سيما خانا. وأوضح: “لأن الشاي الأخضر يخضع لنسبة أكسدة أقل، يتم الحفاظ على المزيد من مركباته الطبيعية ومضادات الأكسدة”. الشاي الأخضر مفيد لك للأسباب التالية: تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. قد يساعد الشاي الأخضر في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي المرتبط بالأمراض المزمنة. يشتهر الشاي الأخضر بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، وخاصة الكاتشين (pegallocatechin-3-gallate). تساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا من التلف وتوفر فوائد صحية مختلفة، بما في ذلك دعم القلب والأوعية الدموية وخصائص محتملة للوقاية من السرطان. يدعم صحة القلب وجدت دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية أن شرب الشاي الأخضر قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، خاصة بين أولئك الذين لديهم استهلاك منخفض إلى معتدل. الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر قد يخفض مستويات الكولسترول LDL، ويحسن وظيفة الأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. إدارة الوزن مستخلصات الشاي الأخضر قد تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في فقدان الوزن. لكن يجب دمجه مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وعدم الاعتماد فقط على الشاي الأخضر لإنقاص الوزن. يدعم صحة الدماغ قد يكون للكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر تأثيرات وقائية للأعصاب ويحسن الوظيفة الإدراكية. يقول أبهيلاشا إن هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر. يدعم صحة البشرة تستخدم مستخلصات الشاي الأخضر على نطاق واسع في منتجات العناية بالبشرة. ويرجع ذلك إلى قدرته على الحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتقليل الالتهاب وتعزيز صحة الجلد. شاي المورينغا مقابل الشاي الأخضر: فيما يلي تحليل لبعض العوامل التي يجب مراعاتها عند تقييم الشاي الذي قد يكون الأفضل بالنسبة لك: إذا كنت تبحث عن شاي غني بالعناصر الغذائية بشكل استثنائي ويحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، قد يكون شاي المورينجا خيارًا جيدًا. فكر في أهدافك الصحية المحددة. على سبيل المثال، إذا كنت تركز على تناول مضادات الأكسدة أو إدارة الوزن، فقد يكون المحتوى العالي من الكاتشين في الشاي الأخضر مفيدًا. المذاق أمر شخصي، لذا جرب كلاهما لمعرفة النكهة التي تفضلها. يستمتع بعض الأشخاص بالطعم العشبي النباتي للشاي الأخضر، بينما قد يفضل البعض الآخر النكهة الترابية الخفيفة لشاي المورينجا. يقدم كل من شاي المورينجا والشاي الأخضر فوائد صحية مميزة ونكهات فريدة. يعتمد الاختيار بين الاثنين في النهاية على التفضيلات الفردية والاحتياجات الغذائية والأهداف الصحية المحددة. هل يمكن خلط شاي المورينجا مع الشاي الأخضر؟ نعم، يمكن خلط كل من الشاي الأخضر وشاي المورينجا معًا، ولكن لا ينصح بذلك عادة، كما يقول خبراء التغذية. سيشكل هذا الخليط شايًا يحتوي على الكافيين، مما سيعيق امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في شاي المورينجا. ما هي الآثار الجانبية لشاي المورينجا والشاي الأخضر؟ مستخلص الشاي الأخضر الذي يحتوي على الكافيين، إذا تم تناوله قبل أو بعد الوجبات مباشرة، قد يقلل من امتصاص الحديد. يجب على النساء الحوامل تجنب تناول شاي المورينجا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنه قد يسبب تقلصات الرحم التي تؤدي إلى الإجهاض. تحتوي المورينجا على مركبات يمكن أن يكون لها تأثير ملين لدى بعض الأفراد، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في المعدة، والإسهال، أو تقلصات في البطن. – قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه المورينجا. إذا كنت تعاني من أعراض مثل الطفح الجلدي أو الحكة أو التورم أو صعوبة التنفس بعد تناول شاي المورينجا، فاطلب الرعاية الطبية. قد يؤدي الإفراط في تناول الشاي الأخضر أو شربه على معدة فارغة إلى اضطراب المعدة أو ارتجاع الحمض أو مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب محتواه من الكافيين والتانين. يعتبر شاي المورينجا والشاي الأخضر من المشروبات الصحية، لكن يجب تناولهما باعتدال.
المورينجا أم الشاي الأخضر..أيهما أفضل؟…
– الدستور نيوز