دستور نيوز
الدوحة – جواهر علي :
يعد الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام تحديًا محوريًا مع تقدمنا في العمر، حيث تتراجع كفاءة الجسم في تعويض الأنسجة المفقودة، مما يجعل المهام اليومية البسيطة -مثل حمل الأشياء أو صعود السلالم- عبئًا يزيد من خطر السقوط ومضاعفاته. وفي هذا السياق، يؤكد جراحو العظام والعمود الفقري، بحسب موقع “إيت زايس”، أن النشاط البدني بعد سن 65 عاما ليس ترفا، بل ضرورة لدعم الاستقلال والصحة العامة. وأوضح الجراحون أن الصعوبات التي تواجه كبار السن في أداء التمارين التقليدية، خاصة تلك التي تتطلب النهوض من الأرض، يمكن التغلب عليها من خلال “تمارين السرير”، وهي بديل آمن وعملي يستفيد من مرونة المرتبة لتوفير راحة للمفاصل وتقوية عضلات الجذع والساقين دون الحاجة إلى مرونة عالية.
وتدعم هذه الرؤية دراسة أصدرتها «المجلة الأوروبية لعلوم العضلات» عام 2023، والتي أكدت أن برامج التمارين الرياضية أثناء الاستلقاء تحسن نوعية الحياة وتقلل من ضمور العضلات المرتبط بالشيخوخة. تتضمن هذه الحزمة سبعة تمارين آمنة يمكن القيام بها في الصباح أو قبل النوم، بدءاً بـ “المشي في وضعية الاستلقاء” لتنشيط الدورة الدموية، وتمرين “جسر الأرداف” لتعزيز قوة الظهر والبطن، بالإضافة إلى تمرين “الخنفساء الميتة” الذي تصنفه مجلة هارفارد الصحية كأحد أكثر الطرق أماناً لتثبيت العمود الفقري. وتتضمن القائمة أيضًا تمارين لتحسين التوازن والثبات، مثل الجلوس على حافة السرير، و”تمرين الكعب” لثني الركبتين، و”مضخة الكاحل” التي أوصى بها المعالج الطبيعي ميشيل هدسون لمنع تجلط الدم وتحسين التروية، وصولاً إلى تمرين “رفع الساق المستقيمة” لتسهيل الحركة اليومية.
وللتأكد من السلامة ينصح بالالتزام بالوضعية الصحيحة والتوقف عند الشعور بأي ألم حاد، مع ضرورة استشارة الأطباء قبل البدء. ويظهر دور مقدمي الرعاية أيضًا كعامل حاسم في الاستمرارية، حيث تشير رابطة الأمريكيين المتقاعدين إلى أن دعم الأسرة يحول ممارسة الرياضة إلى نشاط ممتع وآمن، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة. وفي نهاية المطاف، تمثل هذه التمارين استراتيجية متكاملة لا تقتصر فوائدها على الجانب الجسدي المتمثل في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر السقوط فحسب، بل تمتد أيضًا إلى تعزيز الحالة المزاجية والقدرات المعرفية، مما يضمن أن يعيش كبار السن حياة أكثر ثقة واستقلالية.
#تمارين #تنقذ #عضلاتك #بعد #سن
7 تمارين تنقذ عضلاتك بعد سن 65
– الدستور نيوز
طب وصحة – 7 تمارين تنقذ عضلاتك بعد سن 65
المصدر : www.raya.com