دستور نيوز
ترجمة فهدة حسن:
يمثل سن الأربعين نقطة تحول في رحلة المرأة البيولوجية، حيث يبدأ الجسم بإعادة تشكيل احتياجاته الغذائية بالتزامن مع تغيرات هرمونية ملموسة. ومع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وانخفاض كفاءة الامتصاص المعوي، ظهرت الحاجة إلى ما يمكن تسميته “الاستعادة البيولوجية” من خلال المكملات الغذائية لسد الفجوات التي قد لا يغطيها النظام الغذائي وحده. ووفقاً لتقرير حديث نشره موقع “VeryWellHealth” الطبي، هناك تسعة عناصر محورية تشكل درعاً واقياً لصحة المرأة في منتصف العمر.
* دعم العظام والتمثيل الغذائي
ويأتي فيتامين د في طليعة هذا النظام، ليس فقط لتعزيز امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، بل أيضا كمنظم حيوي للمناعة، خاصة مع تراجع فرص التعرض المباشر لأشعة الشمس. ويرافقه في هذه المهمة الكالسيوم الذي يصبح تناوله ضرورة مطلقة للوقاية من هشاشة العظام، إذ ترتفع الحاجة اليومية إلى 1200 ملغ مع اقتراب سن اليأس. ولإتمام المعادلة، يبرز دور فيتامين K (وتحديداً K2) باعتباره “مهندس مرور” حيوي، حيث يضمن توجيه الكالسيوم إلى العظام ويمنع ترسبه الضار في الشرايين، مما يحمي صحة القلب.
* وظائف الطاقة والجهاز العصبي
أما بالنسبة للنشاط الذهني، فيعتبر فيتامين ب12 حجر الأساس في مقاومة التعب وضعف التركيز، وذلك بسبب تراجع قدرة الجسم على استخلاصه من الطعام مع التقدم في السن. وبالتوازي، يلعب المغنيسيوم دور “المنظم الشامل” لأكثر من 300 تفاعل حيوي، مما يساهم في تحسين نوعية النوم، وتقليل التشنجات العضلية، والتحكم في نسبة السكر في الدم.
* الوقاية القلبية الوعائية والجمالية
وللحفاظ على مرونة الشرايين وصفاء المزاج، تبرز أحماض أوميجا 3 كعنصر خفي مضاد للالتهابات، في حين أن الكولاجين (المدعم بفيتامين سي) هو وسيلة لتعزيز مرونة الجلد وصحة المفاصل التي تبدأ بالتدهور بشكل طبيعي. وفيما يتعلق بالحديد، يؤكد الخبراء على ضرورة تعديل جرعاته بناء على الحالة الهرمونية، إذ تختلف الحاجة إليه جذريا قبل انقطاع الطمث وبعده.
نحو خطة مخصصة
وبحسب التقرير، فإن الفيتامينات المتعددة المخصصة لهذه الفئة العمرية توفر الدعم الأساسي، لكنها لا تحل محل الاختبارات المعملية الدقيقة. المكملات الغذائية ليست بديلا عن الطعام، بل هي “وسيلة دعم” تتطلب استشارة طبية لتحديد الجرعات، لضمان العبور الآمن نحو سن مليء بالنشاط والحيوية، بعيدا عن مخاطر النقص الغذائي المتراكم.
#مكملات #غذائية #لا #غنى #عنها #للمرأة #بعد #الأربعين
9 مكملات غذائية لا غنى عنها للمرأة بعد الأربعين
– الدستور نيوز
طب وصحة – 9 مكملات غذائية لا غنى عنها للمرأة بعد الأربعين
المصدر : www.raya.com