دستور نيوز
يواجه البعض بعض الحيرة حول أفضل وقت لممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان المبارك.
وفيما يلي بعض الإرشادات العامة لأفضل الأوقات والتمارين المناسبة خلال ساعات الصيام:
بعد الإفطار
الوقت المثالي لممارسة الأنشطة الرياضية خلال شهر رمضان يمكن أن يكون بعد وجبة الإفطار، وذلك نظراً لترطيب الجسم وتجديد الطاقة بالغذاء.
ويوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المتوسطة، مثل المشي أو تمارين التمدد أو تمارين القوة منخفضة التأثير، وهي أنشطة مثالية بعد الإفطار مباشرة.
أما بالنسبة للتمارين الأكثر كثافة، فيجب عليك الانتظار لمدة 1-2 ساعة بعد الإفطار للسماح بالهضم السليم وامتصاص الطاقة.
قبل السحور
يفضل بعض الرياضيين ممارسة الأنشطة الخفيفة قبل السحور، حيث يمكنهم تناول الطعام وترطيب الجسم مباشرة بعد التمرين.
وينصح الخبراء بممارسة أنشطة قصيرة ومنخفضة الشدة، مثل تمارين التمدد أو اليوغا أو المشي، والتي يمكن أن تكون أفضل قبل السحور، لأنها يمكن أن تساعد في المرونة والطاقة دون التسبب في التعب.
بعد التراويح
إذا أراد الشخص أن يظل نشيطًا في وقت متأخر من الليل، فإن ممارسة النشاط البدني بعد صلاة التراويح هو وقت آخر ممكن.
إن اختيار هذا الوقت بعد الإفطار سيساعد أيضًا في تجديد احتياطيات الطاقة.
أنسب الرياضات خلال ساعات الصيام:
1. المشي
يعد المشي تمرينًا رائعًا منخفض التأثير ولا يتطلب الكثير من الطاقة أو الماء. يمكن القيام بها في أي وقت، لكن من الأفضل أن تكون قبل الإفطار أو بعده.
2. اليوغا أو التمدد
ممارسة تمارين اليوغا ممتازة لأنها تركز على الحركات اللطيفة والتنفس العميق، مما يساعد على تخفيف التوتر دون الحاجة إلى مجهود بدني مكثف.
يمكن ممارسة تمارين اليوغا في أي وقت من اليوم.
3. تدريب القوة الخفيفة
إذا كان الشخص يسعى إلى الحفاظ على كتلة العضلات، فيمكن القيام بتدريبات القوة الخفيفة (باستخدام وزن الجسم أو الدمبل الخفيفة) بعد وجبة الإفطار.
ومن المهم أيضًا عدم إجهاد الجسم أثناء ساعات الصيام، ومن المناسب العمل على جلسات أقصر بأوزان أخف في الساعات من بعد الإفطار إلى ما قبل السحور.
4. ركوب الدراجات
يمكن أن يكون ركوب الدراجات الخفيفة أمرًا رائعًا بعد الإفطار. يعتبر من التمارين الجيدة للقلب والأوعية الدموية، حيث يسمح لك بالاستمتاع بالهواء النقي أثناء ممارسة بعض التمارين الرياضية.
5. السباحة (خفيفة إلى متوسطة)
يمكن أن تكون السباحة أيضًا رياضة منخفضة التأثير وممتعة إذا تم ممارستها بكثافة معتدلة، ولكن من الأفضل القيام بها في الساعات التي تلي الإفطار عندما تتاح لك الفرصة لإعادة الترطيب.
نصائح هامة
يجب تجنب الرياضات عالية الشدة أثناء ساعات الصيام، مثل الجري أو التدريبات عالية الشدة أو تمارين القلب المكثفة. تعتبر ممارسة الرياضة صعبة بشكل خاص خلال ساعات الصيام لأنها تتطلب الكثير من الطاقة والترطيب.
كما يجب تخصيص هذه التمارين بعد وجبة الإفطار عندما يحصل الجسم على ما يكفي من الغذاء والماء.
باختصار، أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو بعد الإفطار أو قبل السحور، حيث تعتبر الرياضات مثل المشي واليوجا وتمارين القوة الخفيفة وركوب الدراجات من الخيارات الأنسب لساعات الصيام.
#متنوع #ما #هو #أفضل #وقت #لممارسة #الرياضة #في #رمضان
ب متنوع – ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – ب متنوع – ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟
المصدر : lebtalks.com