دستور نيوز
التعب هو حالة طبيعية من وقت لآخر، خاصة إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية أو بعد يوم طويل ومتعب في العمل. ولكن عندما يصبح التعب عبئاً يرافق الإنسان طوال الوقت ويؤثر على نمط حياته، يجب علينا أن نسعى لمكافحته بشتى الطرق والبحث عن الأسباب الفعلية وراءه. يمكن أن تزيد معدلات التعب خاصة في فصل الشتاء.
ما هو مصدر التعب؟
وسواء كان مصدر التعب نفسياً أو جسدياً، فإنه يمكن أن يؤثر على نمط حياتنا ويشكل عائقاً يمنعنا من القيام وإنجاز المهام اليومية. قد يكون التعب مرتبطًا بمجال العمل والضغط العالي فيه، أو قد يكون مرتبطًا بالعديد من المسؤوليات العائلية أو حتى بالتعرض المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي. مهما كان السبب وراء الشعور بالتعب، فمن الممكن اللجوء إلى بعض الأساليب التي تساعد على التقليل منه.
كيف تحارب التعب؟
– التعرض للضوء: من الحيل التي يمكن الاعتماد عليها لمكافحة التعب، التعرض لأشعة الشمس وضوءها منذ الصباح الباكر. وينصح الخبراء أيضًا بالنظر إلى السماء خلال دقائق، حتى لو كانت أشعة الشمس ضعيفة.
-تناول وجبة إفطار مغذية تمد الجسم بالطاقة: من المهم تناول وجبة إفطار غنية ومغذية تمد الجسم بالطاقة، وذلك من خلال التركيز على الحبوب الغذائية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل القمح أو الخبز الكامل مع حصة من البروتينات مثل البيض، وحفنة من المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز الغنية بالمغنيسيوم، وقطعة من الفاكهة. أما عصير الفاكهة فمن الأفضل تجنبه لأنه يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم يتبعه انخفاض حاد وسريع، مما يسبب التعب الشديد على مدار اليوم. إذا كنت لا تشعر بالجوع خلال النهار، فمن الممكن تناول الموز أو التفاح كوجبة صغيرة في وقت لاحق.
الوقوف بشكل متكرر والقيام بأي حركة: بدلاً من الجلوس على الكرسي لساعات، من المهم النهوض من وقت لآخر، ربما كل نصف ساعة، والقيام بأي حركة أو المشي في الغرفة لمدة خمس دقائق.
– ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني: من المهم استعادة النشاط وممارسة أي رياضة، مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجة، حسب ما هي رياضتك المفضلة. وأي نوع منها مفيد في مكافحة الشعور بالتعب، بشرط ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
-استراحة استرخاء: خلال دقيقة أو دقيقتين عليك الجلوس بهدوء والاسترخاء قدر الإمكان، مع التركيز فقط على التنفس.
– الامتناع عن تناول الكافيين: قد يساعد على توفير الطاقة في بداية اليوم، ولكن يجب الامتناع عن تناوله قبل 8 ساعات من موعد النوم لتجنب اضطرابات النوم.
– الحد من المسؤوليات خلال النهار: في المساء، يمكنك التخطيط لمسؤوليات اليوم التالي عن طريق الحد منها والتقليل من تلك التي كان من المفترض القيام بها. من الممكن الاكتفاء بتنفيذ المهام الأساسية، بينما كل ما لا يبدو عاجلاً يمكن إلغاؤه أو تأجيله إلى يوم آخر تخف فيه الضغوط.
-تناول عشاءً خفيفاً مبكراً: كلما كان العشاء مبكراً وخفيفاً، كلما كانت نوعية النوم أفضل. ومن المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين، مثل البيض، والأسماك عالية الدهون، والدجاج، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
– عدم الجلوس أمام الشاشات: قبل ساعة أو ساعتين من المهم الامتناع عن الجلوس أمام الأجهزة الإلكترونية ومتابعة وسائل التواصل الاجتماعي. فهو لا يؤثر فقط على إنتاج الميلاتونين، ولكنه يحفز أيضًا العاطفة والدماغ. ويكفي أنه يؤثر على نوعية النوم.
– ممارسة تمارين التنفس قبل النوم: فهي تساعد على تقليل التوتر والنوم الهادئ.
#متفرقات #الإرهاق #في #الشتاء…أسبابه #وطرق #التخفيف #منه
ب- متفرقات – الإرهاق في الشتاء…أسبابه وطرق التخفيف منه
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – ب- متفرقات – الإرهاق في الشتاء…أسبابه وطرق التخفيف منه
المصدر : lebtalks.com