دستور نيوز
يعتقد بعض الناس أن إقامة علاقة صحية أمر سهل، لكن يعتقد آخرون أن هذا ليس صحيحًا تمامًا، وأن أفضل العلاقات طويلة الأمد تتطلب الكثير من الجهد والعزيمة والتفاني. نعلم جميعًا أن كل علاقة لها تحدياتها الفريدة، وأن أي علاقة ليست مثالية، لكن العلاقة الصحية يمكن أن تجمع كل هذه التحديات بالحب والاحترام والدعم من كلا الشريكين. لكن كيف يمكننا أن نعرف هذا بالفعل؟ متى يمكننا أن نخفض حذرنا ونثق في أن علاقتنا صحية وستدوم طويلًا بالفعل؟ تشاركنا المعالجة النفسية ناتاشا ديوك بعض العلامات التي تدل على أن العلاقة ستستمر، إلى جانب بعض الضوابط والتوازنات التي يمكننا تطبيقها لضمان أن تكون علاقتنا صحية ومناسبة لنا. جوهر العلاقة الصحية هو: التعاطف واللطف. الصدق والالتزام. احترام الحدود الشخصية. القدرة على التعاون. القيم والأهداف المتشابهة. القيم والأهداف المتشابهة هي مفتاح معظم العلاقات، وهذا لأنها الدافع الأساسي وراء كل ما نقوم به تقريبًا. تتغير احتياجاتنا بناءً على تجاربنا الشخصية. على سبيل المثال، قد يهتم بعض الأشخاص بتطوع شريكهم، بينما قد لا يهتم آخرون. يأتي بعض الأشخاص من عائلات متماسكة ويضعون أهمية كبيرة على التجمعات العائلية في الأعياد، مما يجعل من الصعب عليهم أن يكونوا في علاقة مع شخص لا يهتم بأهمية الأسرة. تقول ديويك: “هناك دائمًا هذه المشكلات في العلاقة الصحية، وقد يكون بعضها شخصيًا بالنسبة لنا، ولكن المهم هو أن يكون لدينا شعور بالصدق وأننا أولوية لشريكنا، وأنهم ملتزمون بالوفاء بوعودهم”. لسوء الحظ، لا يمكننا أحيانًا معرفة ما إذا كنا في علاقة صحية، خاصةً إذا كانت لدينا علاقات غير مستقرة في الماضي ولا يمكننا بسهولة اكتشاف علامات التحذير. تقول ديويك: “قد تبدو العلاقة في بعض الأحيان مألوفة أو مريحة أو أفضل من علاقاتنا السابقة، لكن هذا لا يعني أنها صحية”. “عندما يكون لدينا تاريخ من العلاقات غير المستقرة، أو عندما لم يكن لدينا أسلوب ارتباط آمن كأطفال، فإننا نميل إلى الانجذاب إلى ما هو مألوف حتى لو لم يكن صحيًا، لذلك نحتاج إلى توخي الحذر”. يتطلب الأمر قدرًا معينًا من التأمل الذاتي قبل بدء علاقة جديدة، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكننا ممارسة التأمل الذاتي أثناء العلاقة. تسمح العلاقات الصحية بذلك، كما أنها تمنحنا الفرصة للتعلم من أخطائنا السابقة وتسمح لكلا الطرفين بمواجهة الصراع معًا بطريقة آمنة ومنتجة ومفيدة. “هناك أوقات لا مفر منها في كل علاقة، لكن ما يهم هو كيفية تعاملنا معها. في العلاقة الصحية، يشعر كلا الطرفين بالراحة مع بعضهما البعض، ويجب أن يكون لديهما احترام متبادل واستعداد للعمل والازدهار معًا”. علامات العلاقة الصحية: من السهل أن تطغى عليك كل التقلبات التي تأتي مع بدء علاقة جديدة، ولكن بمجرد أن نبني أساسًا متينًا، يمكن أن تساعدنا النقاط التالية في بناء علاقة صحية طويلة الأمد: 1. الاحترام وفهم ما يعنيه ذلك للشخص الآخر: إن وضع الحدود الشخصية ليس فقط عندما تسير الأمور بشكل سيئ. من الجيد وضع حدود صحية عندما تعلم أن تجاوزها من شأنه أن ينتهك قيم الشخص أو يؤثر سلبًا على صحته العقلية أو العاطفية أو الجسدية. كما يساعدك ذلك على إرساء مستوى من الاحترام لبعضكما البعض وفهم ما يعتقد الشخص الآخر أنه مهم. يقول ديوك: “إن الشركاء في علاقة صحية يفسحون المجال لمشاعر بعضهم البعض ويرعون جوانب أخرى من حياتهم الشخصية، لكنهم يحتاجون أيضًا إلى أن يكونوا على دراية بحدودهم الخاصة”. على سبيل المثال، قد لا يحب أحد الشريكين صديقًا لشريكه، لكنه لا يتدخل في صداقتهما، أو يمنعه من التحدث إليه، أو يعزله عن مجموعة أصدقائه. 2. الثقة المتبادلة والاستحقاق: تقول ديوك: “عندما نتعامل مع الأمتعة العاطفية من علاقاتنا السابقة ونعالج جوانبنا المظلمة، غالبًا ما نصبح أكثر تصالحًا واستعدادًا للثقة في شخص آخر عندما نبدأ علاقة جديدة”. “إما أن نثق في هذا الشخص أكثر بمرور الوقت أو نقرر عدم الثقة به”. تبدأ الثقة بأشياء تبدو بسيطة، مثل الوثوق بشخص ما بمشاعرنا والسماح لأنفسنا بالتعرض للخطر معه، وكذلك الثقة به عند اتخاذ قرارات حياتية كبيرة تخدم مصلحة الطرفين ويتم أخذها في الاعتبار. إن علامة العلاقة الصحية هي أننا نشعر أنه يمكننا الاعتماد على شريكنا دون التشكيك في ثقتنا، لكن الثقة تستغرق وقتًا دائمًا. 3. إيجاد طريقة للتواصل عندما تصبح الأمور صعبة: تقول ديوك: “من السهل البقاء في علاقة خلال الأوقات الجيدة، ولكن ما يقوي رابطتك حقًا هو المرور بالأوقات السيئة معًا”. وهذا يعني أنه في العلاقة الصحية، يجد الشركاء طرقًا للتعبير عن مشاعرهم، والاستماع إلى بعضهم البعض باهتمام، والعمل معًا لإيجاد حلول، حتى عندما يختلفون. “قد لا يتفق الشركاء دائمًا، ولكن لا يزال بإمكانهم التعامل مع بعضهم البعض بلطف وتفاهم، وهذا ما يفصل العلاقة الصحية عن العلاقة الهشة”. 4. احتضان الخلاف: عندما نختلف، غالبًا ما نريد من الشخص الآخر أن يستمع إلينا ويفهمنا، ونريد التوصل إلى حل مقبول للطرفين حتى لا يستمر الاستياء. لكن في بعض الأحيان يكون الخلاف جيدًا لأنه يمكن أن يساعدنا في بناء الثقة. يقول ديوك: “تبنى الثقة عندما يمر الشركاء بأوقات عصيبة معًا”. “مع بناء الثقة، تصبح العلاقة أقوى”. وهذا يعني أن الاختلاف حول مشكلة معينة أو قضية روتينية أخرى ليس بالأمر السيئ – الشيء المهم هو إيجاد حلول مقبولة للطرفين. 5. التسامح: يقول ديوك: “عندما لا يتمتع الناس بعلاقة آمنة أو إيجابية كأطفال، فإنهم يكونون أكثر عرضة لحمل الضغائن ويجدون صعوبة في مسامحة الآخرين، ولكن لا توجد علاقة مثالية، وغالبًا ما يكون التسامح علامة على الحب”. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التسامح، ويساعدهم على تحديد المحفزات التي تؤدي إلى استمرار هذا السلوك وتعليمهم آليات التأقلم التي يمكنهم استخدامها في النزاعات المستقبلية. 6. الالتزام والتمسك بالعلاقة: إحدى الشكاوى الأكثر شيوعًا في العلاقات هي أن أحد الطرفين يبذل جهدًا أكبر من الآخر. لا أحد يريد علاقة غير متكافئة، ولكن كيف نجد طريقة لموازنة الأمور أو الرضا بما يقدمه الطرفان؟ يقول ديوك: “يمكننا دائمًا اختبار تصورنا للواقع ونسأل،” هل هذا حقيقي؟ هل هذا صحيح؟ هل أحمل حقًا أعباءً أكثر من الشخص الآخر؟ “يمكننا أيضًا مواجهة شريكنا والتحدث عن مخاوفنا، لمعرفة ما إذا كان سيحاول بذل الجهد الذي نطلبه أم لا يتغير شيء”. تتغير وتيرة العلاقة الصحية باستمرار، حيث يتدخل أحد الشريكين عندما لا يستطيع الشريك الآخر. 7. اللطف: قد يبدو اللطف أمرًا لا يحتاج إلى تفكير، لكننا ربما لا نعطيه أهمية كافية. ولكن كيف يبدو اللطف في علاقة صحية؟ تقول ديويك: “يمكن أن يكون اللطف هو الشعور بالأمان والدعم، والشعور بأننا أولوية لدى الشخص الآخر، والاعتذار عندما نخطئ، والاستماع باهتمام”. وهذا يعني ضبط أنفسنا، واحتواء غضبنا، أو خفض توقعاتنا من أجل إفساح المجال للطف المتجذر في الاحترام المتبادل. لن يكون الأمر مثاليًا دائمًا، لكن الهدف هو أن تكون لطيفًا قدر الإمكان، لأن هذا أساس متين لبناء علاقة صحية. “قد يكون من الصعب أن تكون لطيفًا تمامًا طوال الوقت مع الأشخاص الذين نعرفهم منذ فترة طويلة، ولكن من المهم أن يكون لديك قدر معين من الاحترام المتبادل والتعاطف حتى عندما تسوء الأمور”.8 صحبة ممتعة ودعم أهداف بعضنا البعض: في العلاقة الصحية، غالبًا ما يكون لدى الشركاء اهتمامات متشابهة، لكن هذا لا يمنع أحدهما من دعم الآخر إذا قرر القيام بشيء مختلف قد يتطلب وقتًا إضافيًا، بالإضافة إلى محاولة التواجد عند الحاجة. من المهم أيضًا أن يقوم الشركاء بأنشطة معًا، ودعم التنمية الشخصية لبعضهم البعض، وإفساح المجال في علاقة صحية. هذا له فائدة مزدوجة تتمثل في مشاركة الأشياء التي تحبونها معًا، وتوفير فرصة لدعم بعضكما البعض عندما لا تتوافق اهتماماتكما الشخصية تمامًا. يقول ديوك: “بعض الأشياء تهم بعض الناس أكثر من غيرهم. على سبيل المثال، قد يهتم بعض الأشخاص أكثر بإدراج شريكهم في مجموعة أصدقائهم، بينما قد لا يهتم آخرون، لذلك من المهم إيجاد طرق للتسوية دون الشعور بأنك مضطر إلى المعاناة أو التضحية”. 9. القدرة على اتخاذ القرارات معًا: قد يعني هذا أنه لا يمكننا شراء عنصر منزلي كبير دون استشارة شريكنا ومنحه الوقت لإبداء رأيه. بالتأكيد، قد لا نكون قادرين على القيام بذلك في بعض الأحيان، ولكن يجب أن ننظر إلى شريكنا كزميل يمكننا الاعتماد عليه في أي شيء، سواء كان جيدًا أو سيئًا. 10. لا تتجنب المحادثات الصعبة: لا يتجنب الشركاء في علاقة صحية المحادثات الصعبة. إنهم يفضلون مواجهة المشاكل وجهاً لوجه وإيجاد طرق للتعبير عن مشاعرهم، حتى عندما يعرفون أن التحدث عن الصعوبات يمكن أن يزيد من التوتر ويجعل الموقف أكثر صعوبة. “أوصي دائمًا بالتأمل الذاتي والتصرف بمسؤولية أثناء الخلافات. لا يجب علينا تجنب العلاقة حتى نحل جميع مشاكلنا ونصبح مستعدين. هذا ليس عقلانيًا، وسوف نظل نواجه بعض المشاكل، ولكن يجب أن يكون هناك قدر معين من الوعي الذاتي من أجل بناء علاقات صحية. من المهم التعبير عن القضايا التي تمثل مشكلة لنا بطريقة بناءة لضمان وضع الحدود واحترامها، ويمكن أن يساعدنا ذلك في إيجاد طرق لحل الخلافات على المدى الطويل. 11. الشعور بالرضا والاستقلال: “من المهم أن نفكر في علاقاتنا وصداقاتنا السابقة ونفكر في ما جعلنا غاضبين، أو جرح مشاعرنا، أو تسبب في الصراع”، كما يقول ديوك. “يمكن أن يكون معرفة ذلك مفيدًا في علاقاتنا المستقبلية عندما تنشأ المشاكل. فهو يساعدنا في معرفة ما يزعجنا، ولماذا، وكيفية التعامل مع الموقف”. لا ينطبق هذا فقط على التعامل مع الصراع. من المهم أن يفهم كل شخص نفسه ويعمل نحو أهدافه، وهو أمر مهم بقدر أهمية التعامل مع المشاكل، لأنه يعزز حب الذات، وبالتالي يقوي العلاقة. 12. اشعر بالراحة معًا طوال الوقت: لا يحتاج الشركاء في العلاقة الصحية إلى التصرف بشكل مثالي، وغالبًا ما يكون هذا بسبب اللطف مع بعضهم البعض. يتضمن اللطف أيضًا السماح بمساحة للتخلي عن المسؤولية أحيانًا باسم تحسين الذات. عندما يكون الشركاء في علاقة صحية عفويين تمامًا مع بعضهم البعض، يكتشفون أن علاقتهم تقدم قدرًا كبيرًا من التفاهم والحميمية. يقول ديوك: “يحتاج الشركاء إلى أن يكونوا على استعداد للتعامل مع بعضهم البعض من أجل إنشاء علاقة صحية، والتي قد تشمل مشاركة المجالات التي يشعرون فيها بعدم الأمان، وإخبارهم ما إذا كانت علاقتهم ستكون شيئًا مميزًا”. نصائح للشعور بالأمان في علاقتك: يعد انعدام الأمان تحديًا قويًا، ولكن هناك استراتيجيات يمكننا استخدامها لضمان الاستقرار في العلاقة وتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين. يقول ديوك: “بعض الأشياء التي يمكننا التفكير فيها تشمل ما إذا كنا نثق في الشخص الآخر وما إذا كانت هذه الثقة قد نمت بمرور الوقت. يمكننا أيضًا التفكير فيما إذا كان شريكنا لا يلبي احتياجاتنا أو ما إذا كنا لا نلبي احتياجاته”. يمكن للأزواج أن يجروا مناقشات غير رسمية وغير رسمية حول مشاعرهم في العلاقة. وهذا يسمح لهم برؤية أنهم على نفس الصفحة ويتحركون نحو نفس الأهداف، مما يجعل من الأسهل المضي قدمًا في العلاقة حتى في المراحل المبكرة. “لا ينبغي لنا أن نخاف من التحدث مع شريكنا حول الأشياء التي تخطر على بالنا. معظم الناس لا يتحدثون بما فيه الكفاية، ولكن من النادر أن نرى الحديث عن مشاعرنا على أنه ثرثرة”. “يجب أن نتحقق من أنفسنا وشريكنا بانتظام للتأكد من أن أهدافنا وقيمنا لا تزال متوافقة، دون إغفال أهمية الأشياء الأخرى”. (أنا أؤمن بالعلم) اقرأ المزيد: علامات العلاقة الصحية بين الأزواج
12 علامة تشير إلى أنك في علاقة صحية
– الدستور نيوز