دستور نيوز
يساعد الماء على استعادة السوائل المفقودة في عمليات الجسم المختلفة مثل التنفس والتعرق وإزالة الفضلات، كما أنه يحمي من درجات الحرارة المرتفعة، ويزيت المفاصل والأنسجة، ويحافظ على صحة الجلد، وهو ضروري للهضم السليم. أضف إعلانًا إنه المشروب المثالي الخالي من السعرات الحرارية لإرواء العطش وإعادة ترطيب الجسم. يحتاج معظم الأشخاص إلى ما بين 4 و6 أكواب من الماء يوميًا، وقد تحتاج إلى شرب أكثر أو أقل. ولكن ما هو المعيار الذي يحدد الكمية؟ للأشخاص الأصحاء فقط في حين أن القاعدة العامة للأشخاص الأصحاء هي شرب 4 إلى 6 أكواب، إلا أن هذه الكمية تختلف حسب كمية الماء التي يستهلكونها من المشروبات ومصادر الغذاء الأخرى. كما تؤثر بعض الحالات الصحية والأدوية ومستوى النشاط ودرجة الحرارة المحيطة أيضًا على إجمالي كمية الماء المطلوبة يوميًا. يشير موقع كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة إلى أن متوسط إجمالي متطلبات السوائل اليومية للرجال الأصحاء حوالي 15.5 كوبًا، وللنساء حوالي 11.5 كوبًا. قد يعني هذا أنك تحتاج فقط بين 4 و 6 أكواب من الماء العادي، اعتمادًا على مصادر السوائل الأخرى لديك، مثل القهوة والشاي والعصير والفواكه والخضروات. يحتاج الأشخاص الأصحاء بين 4 و 6 أكواب يوميًا. (جيتي) تشمل العوامل الأخرى التي قد تزيد من حاجتك إلى الماء العادي ما يلي: مستوى النشاط. غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يشاركون في نشاط بدني طويل الأمد، مثل الماراثون، إلى استبدال الماء والصوديوم الذي يفقدونه. إذا فقدت الماء من خلال التعرق بسبب التمرين، فيجب عليك زيادة كمية الماء التي تشربها. الصحة العامة والأدوية. قد تتطلب بعض الحالات الطبية تغيير كمية الماء التي تشربها، مثل أمراض الدستور نيوزة الدرقية أو الكلى أو الكبد أو مشاكل القلب، أو إذا كنت تتناول أدوية تجعل جسمك يحتفظ بالمياه، مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) وبعض مضادات الاكتئاب. إذا وصف لك طبيبك مدرات البول، فاسأله عن كمية الماء التي يجب أن تشربها عندما يكون الطقس حارًا. درجات الحرارة الخارجية يجب مراقبة تناول السوائل وإخراجها بعناية عند الرضع والأطفال الصغار وكبار السن. – الأطفال لديهم قدرة أقل على التعرق وأقل قدرة على تحمل درجات الحرارة المرتفعة. كبار السن لا يشعرون بالعطش بقدر الأشخاص الأصحاء. يمكن أن تؤثر الأدوية والأمراض على تناول السوائل وتوازن الماء، وفقًا لجامعة نبراسكا في الولايات المتحدة. قد يشير قلة التبول أو البول الأصفر الداكن إلى أن الشخص يحتاج إلى شرب المزيد من السوائل. يجب مراقبة علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة، بما في ذلك تقلصات العضلات والغثيان أو القيء والضعف والصداع والدوار أو الارتباك أثناء الطقس الحار. إذا ظهرت هذه الأعراض، فتوقف عما تفعله، وخلع الملابس الإضافية أو معدات الرياضة، وشرب السوائل، وحاول تهوية جسمك أو تبريده بالماء. (الجزيرة)
كم كوب ماء تحتاج في هذا الطقس الحار؟
– الدستور نيوز