دستور نيوز
يمكن أن تؤدي الغيرة إلى الشعور بالغضب أو الاستياء أو الحزن، ولكنها قد تكون أحيانًا أيضًا علامة على احتياجات وقضايا نفسية كامنة. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الغيرة وتحديد جذر هذه المشاعر. غالبًا ما يقول الأشخاص ذوو النية الحسنة أشياء مثل، “لا تغار…” أو “الغيرة تدمر العلاقات”، وما إلى ذلك، ولكن ما الذي يجعل هذه المشاعر سيئة للغاية؟ غالبًا ما ترتبط الغيرة بالعلاقات الرومانسية، ولكنها قد تحدث أيضًا عندما تشعر بالقلق بشأن فقدان شيء أو شخص مهم. إنها مختلفة عن الحسد، الذي ينطوي على الرغبة في شيء تراه في الآخرين. أضف إعلانًا لمساعدتك في التعامل مع الغيرة، تحتاج إلى تحديد أسبابها والتعبير عن هذه المخاوف مع الأشخاص المعنيين. يمكن أن تساعد أيضًا ممارسات اليقظة أو الاستشارة مع معالج مؤهل. فيما يلي بعض النصائح: 1- تتبع الشعور إلى مصدره: عندما يطغى شعور الغيرة الساحق، من المفيد محاولة تحديد جذوره، حيث سيساعدك هذا على اتخاذ خطوات لتغيير ما لا تحبه للحصول على ما تريد. بعض الأمثلة على التعمق في مصدر مشاعر الغيرة تشمل: أشعر بالغيرة عندما يكون أحد أحبائي في علاقة جديدة، ربما بسبب حظي المحدود في هذا المجال وقلقي من أنني لن أجد الشخص المناسب أبدًا. أشعر بالغيرة عندما يتم ترقية زميل في العمل، ربما لأنني أشعر أنني لست جيدًا بما يكفي للحصول على ترقية. أشعر بالغيرة عندما يبدأ شريكك في قضاء الكثير من الوقت مع صديق جديد، ربما لأن هذه كانت أول علامة لاحظتها في علاقة سابقة انتهت بالخيانة. مهما كان مصدر غيرتك – انعدام الأمان أو الخوف أو أنماط العلاقات السابقة – فإن معرفة المزيد عن الأسباب يمكن أن يساعدك في معرفة كيفية معالجتها بطرق واضحة، مثل التحدث بصراحة مع مشرفك للوصول إلى المسار الصحيح للترقية، أو اتباع نهج مختلف في المواعدة، أو التحدث إلى شريكك عن مشاعرك. 2. التعبير عن المخاوف: إذا كان سلوك شريكك – أو سلوك شخص آخر تجاه شريكك – يجعلك تشعر بالغيرة، فتحدث إلى شريكك عن ذلك في أقرب وقت ممكن. قد لا يكون شريكك قد لاحظ السلوك أو فهم كيف شعرت، لذا اغتنم الفرصة لإعادة النظر في حدود العلاقة أو مناقشة طرق للحفاظ على قوة علاقتك. إذا كنت تثق في شريكك ولكن لديك شكوك بسبب تجاربك السابقة في العلاقات، فحاول إيجاد طرق يمكن أن يساعد كل منكما في تحسين الموقف. إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن إثارة مشاعر الغيرة، فتذكر أن هذا أمر طبيعي، وقد يكون لدى شريكك بعض مشاعر الغيرة أيضًا. 3- تحدث إلى صديق موثوق به يمكن أن تخلق الغيرة أحيانًا شعورًا مشوهًا بالواقع. قد يقتنع الشخص بأن المغازلة غير اللفظية تحدث في موقف ما، بينما قد لا يقتنع الآخرون بذلك. قد يكون من المفيد التعبير عن هذه المخاوف لطرف ثالث موثوق به. يمكن أن يجعل هذا الموقف أقل رعبًا ويساعدك على اكتساب منظور أفضل. 4- ضع لمسة مختلفة على الغيرة يمكن أن تكون الغيرة عاطفة معقدة وقوية، وقد يكون التعامل معها أمرًا غير سار. بدلاً من رؤيتها كشيء سلبي، انظر إليها كمصدر مفيد للمعلومات. يمكن أن تخبرك أن هناك فجوة بين ما لديك وما تريده. الغيرة غير المقيدة يمكن أن تتحول إلى لوم الذات، مما يخلق حلقة مفرغة تجعلك تشعر بالحرمان. لكن إدارتها كمعلومات مفيدة يسمح لك باستخدامها لخلق ظروف تلبي احتياجاتك. 5. انظر إلى الصورة الكبيرة يمكن أن تكون الغيرة في بعض الأحيان استجابة لصورة جزئية. قد تقارن نفسك وإنجازاتك وصفاتك بوجهة نظر شخص آخر مثالية أو غير كاملة تراها على وسائل التواصل الاجتماعي. لكنك لا تعرف أبدًا ما يمر به هذا الشخص. ما تراه هو أفضل صورة يريد الآخرون عرضها، بينما في الواقع، يتعين على الناس التعامل مع مشاكل مختلفة معظم الوقت. 6. ممارسة الامتنان يمكن أن يقطع القليل من الامتنان شوطًا طويلاً في تخفيف مشاعر الغيرة والتوتر. لا يمتلك معظمنا كل ما نريده، ولكن ربما لديك على الأقل بعض ما تريده، وربما حتى بعض الأشياء الجيدة التي لم تتوقعها. عندما تشعر بالغيرة من دراجة صديقك الجديدة الفاخرة أو أن شريكك يقضي الكثير من الوقت مع الأصدقاء، تذكر دراجتك التي تعتمد عليها لتوصلك إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه، وفكر في فوائد وجود شريك يقدر الصداقة. إن تقدير الإيجابيات مفيد حتى خارج سياق الغيرة. يمكن أن يساعدك على إدراك أن الحياة غير الكاملة لا تزال لديها بعض الأشياء الجيدة لتقدمها لك. 7. ممارسة تقنيات التأقلم: إن التأقلم مع الغيرة عندما تظهر لن يساعد في حل الأسباب الكامنة وراءها، لكنه يمكن أن يساعد في تخفيف الضيق حتى تتمكن من التعامل مع القضايا الأساسية. إن تحويل انتباهك بعيدًا عن الغيرة يمكن أن يساعد في منعك من التصرف وفقًا لمشاعرك أو القيام بشيء قد يؤذي العلاقة. 8. استكشاف القضايا الأساسية: يمكن أحيانًا ربط الغيرة المستمرة والمزعجة بالقلق أو مشكلات احترام الذات، لذا فإن تعلم كيفية التعامل مع أي من المشكلتين يمكن أن يساعد في تهدئة الغيرة تلقائيًا. إحدى طرق التعامل مع انخفاض احترام الذات هي تحديد قيمك الشخصية – مثل التعاطف أو الاتصال أو الصدق. هذا مفيد لأنه يسمح لك بالتحقق من حياتك اليومية ويمنحك فرصة لملاحظة سماتك الإيجابية ومراجعة ما هو مهم بالنسبة لك. يمكن أن يزيد هذا من شعورك بتقدير الذات ويمكن أن يساعد في تقليل المشاعر المؤلمة من عدم الكفاءة أو القدرة التنافسية. يمكن أن يكون للقلق مجموعة من الأعراض التي يصعب معالجتها بمفردك، لذلك يمكن أن يكون العلاج أيضًا خيارًا جيدًا. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد مبادئ العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية في: زيادة قبول مشاعر القلق دون أن تصبح ساحقة. حدد الأفكار غير المرغوب فيها أو المؤذية حتى تتمكن من تحديها واستبدالها. 9. تذكر قيمتك عندما تجعلك الغيرة تقارن نفسك بالآخرين، فإن احترامك لذاتك يعاني. بينما قد يحسدك شخص آخر على حياتك، يمكن أن تجعلك الغيرة تشعر وكأن لا شيء لديك جيد بما فيه الكفاية. وجدت الأبحاث التي تستكشف الرابط المحتمل بين الغيرة واحترام الذات أدلة على أن الغيرة يمكن أن تتطور عندما يكون احترامك لذاتك مهددًا. لمكافحة تدني احترام الذات، إليك بعض النصائح: ذكّر نفسك بالأشياء التي تفعلها جيدًا. مارس التعاطف مع الذات، وعامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا مقربًا. 10. مارس التأكيدات اليومية أو شاركها مع شريكك. ذكّر نفسك بالأشياء التي تقدرها في شريكك وعلاقتك. خصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. 10. مارس اليقظة الذهنية تساعدك تقنيات اليقظة الذهنية على الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك عندما تظهر دون الحكم عليها أو انتقادها. يمكن أن يساعدك زيادة وعيك بالغيرة في ملاحظة الأنماط، مثل ما يحدث قبل أن تشعر بالغيرة. يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية أيضًا على الشعور براحة أكبر مع الغيرة، وملاحظة ذلك وقبوله كما هو كجزء من تجربتك العاطفية. إن عدم الحكم على الغيرة – أو على نفسك بسبب الشعور بها – يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا ومنعها من إحداث تأثير سلبي. 11. امنحها الوقت يعرف معظم الأشخاص الذين يعانون من الغيرة أنها تتلاشى بمرور الوقت، وقد تشعر بأنها أقل حدة بعد أن تتعامل مع مشاعرك أو بمجرد انتهاء الموقف الذي تشعر بالغيرة منه. وفقًا للبحث الذي ينظر في تجربة الغيرة، يشعر الناس عمومًا بالغيرة قبل حدوث شيء ما، وليس بعده. بمرور الوقت، قد تشعر بأن احتمالية مقارنة نفسك أو ظروفك بشخص آخر أقل، لكن مشاعرك الإيجابية تظل قائمة. قد تشعر بالغيرة مع اقتراب موعد زفاف أفضل صديق لك، ولكن في اليوم التالي للزفاف، قد تشعر بغيرة أقل وسعادة أكبر لصديقك. 12. تحدث إلى معالج إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع أفكار الغيرة بنفسك، فقد يساعدك التحدث إلى معالج. ليس من السهل دائمًا التحدث عن الغيرة، وقد تشعر بعدم الارتياح أكثر عند مشاركة هذه الأفكار مع شخص لا تعرفه، ولكن المعالج الجيد سيعاملك بلطف ورحمة. بالإضافة إلى ذلك، فهم يعرفون أن الغيرة هي عاطفة طبيعية يختبرها الجميع في مرحلة ما. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن التحدث إلى معالج قد يكون مفيدًا: تؤدي الغيرة إلى أفكار هوسية. تلاحظ سلوكيات قهرية. تصبح أفكارك الغيورة خارجة عن السيطرة. أفكار أو اندفاعات عنيفة. تؤدي مشاعر الغيرة إلى سلوكيات إشكالية، مثل التحقق المستمر من شريكك. تتداخل الغيرة مع حياتك اليومية، مما يجعل من الصعب أداء مهام أخرى أو التسبب في ضائقة أخرى. أخيرًا، إذا شعرت بحاجة ملحة للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك أو هاتف شريكك، أو معرفة ما يرتديه الأشخاص في طابور الانتظار في أحد المطاعم، فأنت لست حاضرًا في حياتك الخاصة، وهذه مشكلة. يمكن أن تساعدك الغيرة على التركيز على الأشخاص والأشياء التي تهمك، ولا يجب أن تسبب لك أو لعلاقاتك مشاكل. يمكن أن تساعد حتى في جعل العلاقات أقوى في بعض الأحيان، الأمر كله يتعلق بكيفية استخدامها. (أنا أؤمن بالعلم) اقرأ أيضًا: كيف تتعامل مع غير زملاء العمل؟ متاهة “الغيرة التكنولوجية”: كيف يؤثر انشغال الشريك بوسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات الأسرية؟
12 نصيحة للسيطرة على مشاعر الغيرة
– الدستور نيوز