نظام غذائي يخفف من أعراض سن اليأس عند النساء..

دستور نيوز

كشف علماء في جامعة سيملفيس في بودابست وجمعية الحمية المجرية عن نظام غذائي محدد يمكن أن يقلل من شدة أعراض انقطاع الطمث لدى النساء. فهو يقلل من الهبات الساخنة، مع تقليل خطر حدوث مضاعفات خطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان. وتبين أن النساء يكتسبن حوالي 6.8 كيلوغرام سنوياً بين سن 50 و60 عاماً، بغض النظر عن وزنهن الأولي أو عرقهن. قام العلماء بمراجعة بيانات من 134 دراسة لتحديد النظام الغذائي. الأكثر توازناً من أجل “انقطاع الطمث الصحي”. ووجدوا أنه يجب على النساء ألا يتناولن أكثر من 5 جرامات من الملح يوميا، وما لا يقل عن 300 جرام من الخضروات و200 جرام من الفاكهة يوميا، بالإضافة إلى 1 أو 1.2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من الوزن. النساء يوميا، من أجل “زيادة والحفاظ على العضلات والهيكل العظمي”. أما بالنسبة للمرأة التي يبلغ وزنها 70 كيلوغراماً، فهذا يعادل صدرين ونصف من صدور الدجاج. وقال العلماء إن نصف هذا البروتين يجب أن يأتي من مصادر نباتية، مثل فول الصويا أو العدس أو الفول أو الحمص أو المكسرات. وأوصت الدراسة بضرورة تناول 30 جراما من المكسرات، و30 إلى 45 جراما من الألياف، ومنتجات الألبان التي تعادل نسبة الكالسيوم في نصف لتر من الحليب. ويجب على النساء تناول وجبتين من الأسماك على الأقل أسبوعياً، وتناول 350 جراماً إلى 500 جرام “كحد أقصى” من اللحوم الحمراء. من الضروري أيضًا تناول كميات معتدلة من الدهون، مثل عباد الشمس وزيت الزيتون، وكذلك شرب حوالي 33 مل من السوائل لكل كجم من وزن الجسم يوميًا، موزعة بالتساوي على مدار اليوم. ويجب تجنب السكريات البسيطة سريعة المفعول، مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية. ر.ت

نظام غذائي يخفف من أعراض سن اليأس عند النساء..

– الدستور نيوز