لمن يعاني من الصداع النصفي.. هذا ما يجب أن يتناوله..

دستور نيوز

الصداع النصفي هو نوع من الصداع يشبه الألم الخفقان، خاصة على جانب واحد من الرأس، ويصاحبه حساسية شديدة للصوت والضوء. فهو يجعل الشخص يشعر بالغثيان ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى القيء الذي لا يمكن السيطرة عليه. يمكن أن تستمر نوبة الصداع النصفي المنتظمة من بضع ساعات إلى عدة أيام. الدواء المناسب قد يساعد في التعامل مع هذه الحالة. أضف إعلانًا ولكنه يتطلب أيضًا تغييرات معينة في نمط الحياة مثل النظام الغذائي. وذلك بحسب تقرير جديد نشره موقع «أونلي ماي هيلث» الطبي المتخصص، نقلاً عن صحيفة «الشرق الأوسط». ما هو النظام الغذائي للصداع النصفي؟ النظام الغذائي للصداع النصفي هو نهج غذائي مخطط جيدًا يركز على تحديد مسببات الصداع النصفي وإزالتها من النظام الغذائي، مع الحفاظ على توازنه. ومن المفهوم أن المحفزات قد تختلف من شخص لآخر؛ تعتبر الأطعمة والمشروبات مثل اللحوم المصنعة والجبن والكافيين والكحول وما إلى ذلك من الأطعمة الشائعة التي تعمل كمحفزات لدى معظم المرضى. وفقا للأدلة المتناقلة، أثبتت بعض التعديلات في النظام الغذائي أنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي. النظام الغذائي لمرضى الصداع النصفي: تناول المزيد من حمض الفوليك. يساعد حمض الفوليك على تحويل مركبات الهوموسيستين إلى ميثيونين ويقلل بشكل كبير من شدة النوبات، حيث ترتبط مستويات الهوموسيستين المرتفعة بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بالصداع النصفي. زيادة أوميغا 3 تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في أوميغا 3 على تقليل الالتهاب وتقليل الصداع النصفي. تقليل الدهون في كثير من الحالات، ساعد مراقبة نسبة الدهون في النظام الغذائي للشخص واستهلاك كميات أقل من هذا المركب في تقليل شدة الصداع النصفي وتكراره. تقليل تناول الكربوهيدرات تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على حرق الدهون وتقليل الالتهاب العصبي والتأثير على تكرار النوبات. تقليل محتوى الصوديوم على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول العلاقة بين مستويات الصوديوم والصداع النصفي، إلا أن الأدلة المتناقلة تشير إلى أن التحكم في تناول الصوديوم يخفض ضغط الدم، مما يقلل من شدة الصداع النصفي. ماذا نأكل: – الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 تعتبر الأطعمة مثل الأسماك والبقوليات والبذور مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ولها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع النصفي. السوائل: يعد الجفاف أحد أكثر مسببات الصداع النصفي شيوعًا ويمكن التعامل معه بسهولة عن طريق زيادة تناول السوائل، وخاصة الماء. – الأطعمة الغنية بالألياف الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والتوت والعدس وغيرها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ويمكن أن تقلل بشكل كبير من شدة هذا الصداع. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والتونة واللوز وغيرها من المصادر غنية بالمغنيسيوم وقد تساعد في تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي. ما يجب تجنب تناوله: – بعض الخضروات والفواكه يمكن أن تكون بعض الخضروات والفواكه مثل الطماطم والفاصوليا والأفوكادو والتين وغيرها بمثابة محفز للعديد من مرضى الصداع النصفي. – منتجات الألبان يمكن أيضًا أن تكون منتجات الألبان مثل القشدة الحامضة والجبن والزبادي محفزات لذلك يجب استبعادها من النظام الغذائي. -الكافيين لا ينصح بشدة باستخدام الكافيين والمنتجات الأخرى التي تحتوي على مركبات الكافيين عند التعامل مع مشاكل مثل الصداع النصفي. – المشروبات الكحولية: عادة ما ينصح المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي بعدم شرب المشروبات الكحولية، وخاصة البيرة المملحة والنبيذ الأحمر. المحليات الصناعية: لا ينصح بشدة باستخدام المحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز عند اتباع نظام غذائي للصداع النصفي. إقرأ أيضاً: لتجنب نوبات الصداع النصفي.. ابتعد عن هذه المؤثرات

لمن يعاني من الصداع النصفي.. هذا ما يجب أن يتناوله..

– الدستور نيوز