دستور نيوز
عمان – الدستور نيوز – قليل من الناس يستطيع القول أننا لم نغضب من شخص ما إلى حد الشعور، وكأننا لا نملك القدرة على تجاوز الألم الذي سببه لنا. وقال عالم النفس روبرت إنرايت، الرائد في مجال التسامح وأستاذ علم النفس التربوي بجامعة ويسكونسن ماديسون، إنه إذا كانت الحادثة المعنية تسبب لك ضيقًا مستمرًا وتؤثر سلبًا على حياتك، فهنا قد تكون كلمة التسامح تلعب دورا، بحسب ما نشره موقع “سي”. “بالعربية.” وبعد إضافة إعلان، سأل إنرايت: “ما هي طرق الاسترداد التي اعتمدتها؟” إذا حاولت أكثر من مرة ولم تنجح في التغلب على الحزن، أقترح عليك تجربة إمكانية المغفرة. قال إنرايت: “لكن التسامح هو خيار دائمًا”. وأوضح إنرايت، الذي يدرس التسامح منذ ما يقرب من أربعة عقود وهو أحد مؤسسي المعهد الدولي للتسامح غير الربحي، أن الكثير من الأدلة تظهر أن هذا النهج له فوائد نفسية، بما في ذلك الحد من الغضب والقلق والاكتئاب. للمغفرة أيضًا تأثير إيجابي على صحتنا، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم، وتحسين النوم، وانخفاض مستويات الالتهاب الناجم عن التوتر، وتقوية جهاز المناعة. وقالت إنرايت، التي عملت مع حكومات أجنبية، مع الناجين من الاغتصاب، ومرضى السرطان المصابين بأمراض خطيرة، والأفراد المسجونين، والأطفال في المناطق المتضررة من الحرب، إن الأمر لا يتعلق بالتسامح والنسيان، بل يتعلق بالتسامح والتذكر. وقال: “تذكروا بطرق جديدة، دون ضغينة، ودون غضب”. وبطبيعة الحال، فإن القول أسهل من الفعل. ولمساعدة الناس على تنمية التسامح بوعي، قام إنرايت، وهو مؤلف كتاب غزير الإنتاج، بتطوير نموذج للتسامح وخطوات لتحقيقه. وقال: “في نهاية هذه (العملية)، أنت من يشفي”. وأشار إنرايت إلى أن “التسامح يتحسن كلما مارسته أكثر”. “إذا مارست التسامح في المواقف اليومية لعائلتك وجيرانك ومجتمعك، فسوف تتحسن.” وأشار إلى أنه عندما تمارس التسامح بطرق بسيطة، فإنك في الواقع تبني إعجابا وألفة معه. عندما تواجه أشياء صعبة في الحياة، تكون أكثر استعدادًا لأنك تعرف الطريق، وتحبه. قال: “الطريق والمغفرة جزء من حياتك”. فيما يلي أهم نصائح إنرايت: تقييم الوقت المناسب للتسامح كيف تعرف متى يحين وقت المسامحة؟ قد يكون هذا مخالفًا لما تفكر فيه. وأوضحت إنرايت: “إذا كان غضبك شديدًا وطويل الأمد، وحاولت كل شيء للتغلب عليه، فقد تفكر في مسامحة من عاملك بشكل غير عادل. وقد يكون لذلك آثار سلبية علينا مثل الغضب الشديد والحزن والارتباك. في بعض الأحيان قد يستمر الغضب الشديد لعدة أشهر.” “عدة، بل عدة، سنوات عديدة.” وأشار إلى أنه من الطبيعي ألا نقفز إلى الاستغفار فوراً، موضحاً أن “الاستغفار يحدث عندما تهدأ قلوبنا إلى حد ما، بعد أن أتيحت لنا الفرصة للغضب. بالنسبة لأولئك المستعدين، البعض سيكون كذلك، والكثيرون لن يفعلوا ذلك، يجب اختيار طريق المغفرة بحرية. “يمكن أن يكون انتعاشًا عميقًا.” فهم التسامح أوضح إنرايت أن التسامح لا يعني تبرير الخطأ، بل يعني صنع السلام مع الشخص الآخر، أو التخلي عن السعي لتحقيق العدالة. وأوضح أن “التسامح هو التعامل مع أولئك الذين أساءوا إليك بشكل غير عادل”. ويتم ذلك في ثلاث خطوات. الأول هو تطوير أنماط تفكير جديدة مع مرور الوقت حول الشخص الذي آذاك. والثاني هو تطور مشاعر سلبية أقل ومشاعر أكثر إيجابية تجاه الشخص مع مرور الوقت، والتي أشار إنرايت إلى أنها “لا يمكن أن تتشكل طواعية”. والثالث يتم من خلال الانخراط في سلوكيات أقل سلبية وأكثر إيجابية تجاه الشخص. وهذا يشمل “عدم الإضرار” بالآخرين، وربما حتى استخدام كلمة طيبة عند التحدث عن الشخص المعني أمام الآخرين. المغفرة تستغرق وقتا. يتمتع بعض الأشخاص بالقدرة على المسامحة بسرعة، وحتى بشكل عفوي، ولكن بالنسبة لمعظمهم، كما قال إنرايت، فإن “الطريق إلى المسامحة يشبه المسار الذي تسافر فيه كل يوم، وقد تستغرق هذه العملية وقتًا”. لبدء هذا المسار، يقترح “دراسة آثار ظلم شخص ما عليك، والالتزام بالبدء في مسامحته، وتوسيع فهمك لمعاناته الضمنية وقيمته المتأصلة، وإيجاد معنى جديد في معاناتك”.
نصائح للتغلب على غضبك والتسامح…
– الدستور نيوز