دستور نيوز
تضع نشرة معهد رعاية صحة الأسرة ، مؤسسة الملك الحسين ، بين يدي القارئ ، اليوم الاثنين ، خطوات مهمة لمنع كبار السن من السقوط ، مبينة أسبابه ، ونصائح يجب اتباعها لحماية هذه الفئة من الوقوع في المشاكل التي تزداد مع تقدم العمر. يزداد خطر السقوط والمشاكل المرتبطة به مع تقدم العمر. ومع ذلك ، يمكن منع العديد من حالات السقوط. يخشى العديد من كبار السن السقوط ، حتى لو لم يسقطوا من قبل. قد يدفعهم هذا الخوف إلى تجنب الأنشطة مثل المشي أو التسوق أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، لكن البقاء نشيطًا أمر مهم للحفاظ على جسم صحي ويساعد في الواقع على منع السقوط. نسعى في هذه المقالة إلى تعريفك بأسباب السقوط وكيفية تقليل خطر السقوط حتى تشعر براحة أكبر في البقاء نشطًا. ما الذي يسبب السقوط لدى كبار السن؟ تشمل أسباب السقوط ما يلي: – مشاكل السمع والبصر: قد لا يكون البصر والسمع وردود الفعل حادة كما هو الحال عندما يكون الشخص أصغر سنًا. – يمكن أن تؤثر بعض الحالات ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو مشاكل الدستور نيوزة الدرقية أو الأعصاب أو القدمين أو الأوعية الدموية ، على التوازن وتؤدي إلى السقوط. كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف أو أنواع معينة من الخرف معرضون بشكل أكبر لخطر السقوط. يعد فقدان كتلة العضلات المرتبط بالعمر (المعروف باسم ساركوبينيا) ، ومشاكل التوازن والمشية ، وضغط الدم الذي ينخفض بشدة عند النهوض من وضعية الاستلقاء أو الجلوس (يسمى انخفاض ضغط الدم الوضعي) عوامل خطر للسقوط. يسقط الشخص لأنها تسبب آثارًا جانبية مثل الدوخة أو الارتباك. أيضًا ، كلما زاد عدد الأدوية التي يتناولها الشخص ، زادت احتمالية سقوطه. يمكن أن تتسبب مخاطر السلامة في المنزل أو بيئة المجتمع أيضًا في حدوث السقوط. الخطوات التي يجب اتخاذها لمنع السقوط: فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل مخاطر السقوط: – حافظ على نشاط بدني ، وخطط لبرنامج تمرين يناسبك. يقوي التمرين المنتظم العضلات ويساهم في الحفاظ على مرونة المفاصل والأوتار والأربطة. قد تؤدي أنشطة تحمل الوزن الخفيف ، مثل المشي أو صعود السلالم ، إلى إبطاء فقدان العظام بسبب هشاشة العظام ، وهو مرض يجعل العظام ضعيفة وأكثر عرضة للكسر. جرب تمارين التوازن والقوة. يمكن أن تحسن تمارين اليوجا التوازن وقوة العضلات ، مثل رفع الأثقال أو استخدام أشرطة المقاومة لبناء القوة. – تعرف على التغييرات التي يمكنك إجراؤها في المنزل والتي ستساعدك على تجنب السقوط وتضمن سلامتك ، مثل: 1) تأكد من وجود درابزين على جانبي أي درج ، وتأكد من أنها آمنة. أمسك الدرابزين عند صعود الدرج أو نزوله ، حتى عند حمل شيء ما ، ولا تدع أي شيء تحمله يحجب رؤيتك للدرجات. 2) تأكد من وجود إضاءة جيدة مع مفاتيح إنارة أعلى وأسفل السلم وفي الممرات. من الممكن استخدام الإضاءة مع كاشف الحركة بحيث يتم تنشيطها عند الحركة ويتم توصيلها بمنافذ كهربائية وتشغيلها تلقائيًا عند المشي للمساعدة في إضاءة السلالم والممرات. 3) حافظ على المناطق التي تمشي فيها نظيفة ولا تترك الكتب أو الأوراق أو الملابس أو الأحذية على الأرض أو السلالم. ضع شرائط مانعة للانزلاق على البلاط والأرضيات الخشبية. 5) لا تستخدم السجاد الصغير الذي يسهل انزلاقه ويسبب السقوط. 6) لا تمشي على أرضيات زلقة مغسولة حديثًا. عندما تحصل على نظارات أو عدسات لاصقة جديدة ، خذ وقتًا لتعتاد عليها. ارتدِ نظارتك أو عدساتك اللاصقة وفقًا لما نصح به طبيبك ، وإذا كان لديك وسيلة مساعدة على السمع ، فتأكد من ملاءمتها جيدًا وارتدائها. – تعرف على الآثار الجانبية لأية أدوية تتناولها: إذا كان الدواء يشعرك بالنعاس أو الدوار ، أخبر الطبيب أو الصيدلي. يمكن أن يؤدي الوقوف بسرعة كبيرة إلى انخفاض ضغط الدم ، مما قد يجعلك تشعر بعدم التوازن. – استخدم جهازًا مساعدًا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لتشعر بالاستقرار عند المشي: يمكن أن يساعد الاستخدام السليم للعكازات والمشايات في منع السقوط ، ويجب عليك أيضًا التأكد من أنها بالحجم المناسب لك. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي أو المهني في تحديد الأجهزة التي قد تكون مفيدة ويعلمك كيفية استخدامها بأمان. – توخى الحذر عند المشي على الأسطح الرطبة أو الجليدية في الشتاء لأنها يمكن أن تكون زلقة للغاية. استخدم منتجًا مذيبًا أو رملًا لإزالة الجليد من المناطق القريبة من الأبواب والممرات. – حافظ على يديك حرتين: استخدم حقيبة كتف أو حقيبة ظهر لتترك يديك حرتين للراحة على الدرابزين عند صعود السلالم. كعب مرن ومنخفض. لا تمشي على السلالم أو الأرضيات بالجوارب أو الأحذية ذات الأسطح الملساء. أخبر طبيبك دائمًا إذا كنت قد تعرضت للسقوط ، حتى لو لم تشعر بالألم عند السقوط. يمكن أن ينبه السقوط طبيبك إلى مشكلة طبية جديدة أو مشاكل تتعلق بأدويتك أو صحتك يمكن تصحيحها.
نصائح مهمة لحماية كبار السن من مخاطر السقوط …
– الدستور نيوز