دستور نيوز
تقدم الأطعمة العديد من الفوائد الصحية للجسم ، ولكن ما هي الأطعمة التي تفيدك مع تقدمك في العمر ، وما هي أفضلها ، وفقًا لما نشره موقع webmd. 1 – الألياف أضف إعلانًا يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف – مثل الفواكه والخضروات ودقيق الشوفان والمكسرات والبقوليات – في علاج الإمساك الذي يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. كما أنه قادر على المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول ، وإدارة نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على وزن صحي. 2- الحبوب الكاملة هي مصدر للألياف وغنية بفيتامينات ب ، والتي ستحتاجها مع تقدمك في العمر. B-6 وحمض الفوليك ضروريان للحفاظ على صحة دماغك. حتى النقص البسيط يمكن أن يحدث فرقًا بسيطًا. يمكن أن تقلل الحبوب الكاملة أيضًا من فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري. 3- تحتوي المكسرات على العناصر الغذائية المفيدة التي يمكن أن تساعد في تأخير أو منع أمراض القلب المرتبطة بالعمر ، والسكتة الدماغية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض الأعصاب ، وبعض أنواع السرطان. 4-الماء مع تقدمك في العمر ، لا يفقد جسمك الماء فحسب ، بل يبدأ عطشك في التلاشي. هذا يعني أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في السوائل. يحمي الماء مفاصلك ، ويساعد في التحكم في درجة حرارة جسمك ، ويؤثر على مزاجك وتركيزك. اجعل ثمانية أكواب من الماء كل يوم هدفك. 5-Fish Fish تحتوي على نسبة عالية من DHA ، وهو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لعقلك. تم ربط المستويات المنخفضة من DHA بمرض الزهايمر. احصل على ما يكفي منه ، وقد تتحسن ذاكرتك وقدرتك على تعلم أشياء جديدة. 6- الأطعمة الخالية من البروتينات الغنية بالبروتين تكافح فقدان العضلات الذي يحدث مع تقدمك في العمر. ويوصي بالحصول على البروتين في الأطعمة “الحقيقية” مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان بدلاً من مساحيق البروتين ، والتي قد لا تمنحك نفس القدر من العناصر الغذائية. 7- منتجات الألبان الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يحافظ على صحة عظامك. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام وسرطان القولون وارتفاع ضغط الدم. بعد سن الخمسين ، ستحتاج إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم كل يوم ، والتي يمكنك الحصول عليها من خلال منتجات الألبان الخالية من الدهون وقليلة الدسم. 8. التوت يحتوي التوت على مادة البوليفينول – وهي مركبات تقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. إنها تقلل الضرر الذي يلحق بالحمض النووي الخاص بك والذي يمكن أن يجعل بعض الأمراض أكثر احتمالا. كما أنه يحسن قدرة خلايا المخ على التواصل مع بعضها البعض.
أفضل الأطعمة التي تفيدك مع تقدمك في العمر …
– الدستور نيوز