دستور نيوز
يمكن أن يعني تحقيق التوازن بين العمل والحياة الاجتماعية والبقاء لائقين وصحيين التضحية بالحصول على قسط كافٍ من النوم. لكن الخبراء يحذرون من أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة وواسعة النطاق تتجاوز مجرد الشعور بالتعب قليلاً. وذلك لأن الغفوة أمر حيوي لاستعادة القلب والأوعية الدموية ، في حين أن أولئك الذين يعانون من الحرمان الشديد من النوم معرضون لخطر إتلاف أعضائهم. هنا ، يكشف MailOnline عن العلامات الخمس التي تشير إلى عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وفقًا لـ Bed Kingdom. تناول الوجبات الجاهزة إذا تلقيت حوافز مفاجئة للانغماس في الوجبات الجاهزة أو الوجبات السريعة ، فقد تكون علامة على أنك محروم من النوم. قال علماء من جامعة كاليفورنيا إن قلة النوم تغير الهرمونات التي تنظم الشهية. رصدت الدراسة الصغيرة لعام 2014 الرغبة الشديدة في تناول الطعام لدى 23 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة في ليالي النوم العادي وليالي الحرمان الكامل من النوم. وجدوا أنه عندما لا يحصل المتطوعون على قسط كافٍ من النوم ، كانوا أكثر ميلًا إلى تناول الوجبات السريعة. يعتقد الباحثون أن هذا كان بسبب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والسكريات والدهون كوسيلة لزيادة مستويات الطاقة. لكن باحثين من كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبيرج وجدوا في عام 2019 أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي بين أولئك الذين لا ينامون بشكل كافٍ قد تكون بسبب أنفك أو نظامك الشمي – حاسة الشم لديك. يفترض الخبراء أن أنفك تكون متعبة للغاية عندما تكون محرومًا من النوم لدرجة أنها لا ترسل معلومات كافية إلى الدماغ فيما يتعلق بالروائح المختلفة للطعام. يمكن أن يؤدي هذا إلى الوصول إلى الأطعمة ذات الرائحة القوية ، غالبًا الأطعمة السريعة. ضعف الذاكرة قد يشعر الكثير من الناس بالنسيان عندما يكونون متعبين. وذلك لأن الحرمان من النوم يؤثر على قدرة الدماغ على التعلم واسترجاع المعلومات. أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، المعروف باسم الحلم ، ينشط الدماغ ويبني ويخزن الذكريات من اليوم السابق ، وفقًا لمؤسسة النوم. قلة النوم تعطل هذه العملية وتكوين الذكريات وامتصاص المعلومات. والأشخاص المحرومون من النوم معرضون لخطر تكوين ذكريات خاطئة ، وفقًا لدراسة أجريت على 60 شخصًا من قبل المسعفين في سنغافورة ونشرت في مجلة أبحاث النوم في عام 2016. لا تتأثر قدرتك على التذكر فقط بقلة النوم ، ولكن النوم ضروري أيضًا لتعزيز التعلم وامتصاص المهارات الحركية والاستجابات. الفعل البدني – ومن هنا جاء مصطلح ذاكرة العضلات. هذا سبب آخر لكون نسبة عالية من حوادث السيارات ناتجة عن الحرمان من النوم ، حيث يقول الخبراء أن السائقين المحرومين من النوم يكون رد فعلهم أبطأ. زيادة الوزن ارتبطت مدة النوم منذ فترة طويلة بإنتاج الجسم للهرمونات المنظمة للشهية ، وفقًا لباحثي جامعة هارفارد. يقولون إن النوم غير الكافي مرتبط بمستويات أعلى من هرمون الجريلين ، الذي يزيد الشهية ويشير إلى الجوع. يرتبط الحرمان من النوم أيضًا بانخفاض مستويات هرمون اللبتين ، وهو أمر ضروري للشعور بالشبع. نتيجة لذلك ، ستجعلك المستويات الأعلى من هرمون الجريلين مع انخفاض الليبتين تشعر بالجوع وسيصبح جسمك أبطأ في الاستجابة عندما تكون ممتلئًا – مما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام. يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى زيادة التوتر ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المسؤول عن الحفاظ على الطاقة (السكريات والدهون) لاستخدامها لاحقًا. لذا فإن المستويات الأعلى من هذا الهرمون تعني أن جسمك يحتفظ بمزيد من الدهون. يقول الخبراء إن مستويات الأنسولين تتأثر أيضًا بقلة النوم ، حيث أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول تجعل الجسم أقل حساسية للأنسولين ، وهو هرمون يحول الطعام إلى طاقة. يواجه الجسم صعوبة في معالجة الدهون من مجرى الدم حيث تصبح أقل حساسية للأنسولين. مع مرور الوقت ، يؤدي ذلك إلى تخزين الدهون في الجسم وزيادة الوزن. تظهر دراسات اتخاذ القرار السيئة أن قلة النوم مرتبطة باتخاذ قرارات محفوفة بالمخاطر. في عام 2020 ، درس العلماء في إيطاليا آثار الحرمان الكلي والجزئي من النوم على المخاطرة والاندفاع لدى الشخص. لقد درسوا 74 شخصًا – 32 منهم قضوا ليلة واحدة ولكن عدد ساعات النوم العادية لهم (قالوا جميعًا إنهم حصلوا على 7-8 ساعات في العادة) ، تليها ليلة بدون نوم على الإطلاق. أما بقية الأشخاص ، 42 عامًا ، فقد قضوا خمس ليالٍ من النوم المنتظم ، وفقًا لعادات نومهم ، تليها خمس ليالٍ من الحرمان الجزئي من النوم – حيث اضطروا إلى النوم في الساعة 2 صباحًا والاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا. ووجدوا أن أولئك الذين عانوا من الحرمان من النوم لفترات طويلة ، وإن كان جزئيًا ، عانوا من نتائج سلبية أكثر. بالنسبة للدراسة التي نُشرت في مجلة Nature of Science and Sleep ، كتب الباحثون: “مع تأثيرات قلة النوم ، يصبح الناس [الذين] عادة ما يكونون أكثر تأملاً ، وأكثر حذراً ، وأكثر اندفاعًا ، وعرضة للمخاطرة أثناء اتخاذ القرارات على أساس التفكير المتداول. اقترح الخبراء أن هذه الزيادة في المخاطر عند الحرمان من النوم ترجع إلى انخفاض وظيفة قشرة الفص الجبهي – الجزء من الدماغ الذي ينظم الأفكار والأفعال والعواطف. يقول الخبراء إن النوم أمر حيوي للجسم لتنظيم درجة حرارته الداخلية. بدون نوم ، يكافح الجسم للحفاظ على درجة حرارة طبيعية تبلغ 37 درجة مئوية (98.6 درجة فهرنهايت). هذا يعني أنه مع زيادة التعب ، يمكن أن تزداد حرارة الدماغ ، وفقًا لعلماء جامعة بوسطن. التثاؤب – كعلامة منبهة للإرهاق – هو وسيلة للتعويض عن هذا الفشل في التنظيم الحراري والمساعدة في تبريد الدماغ ، كما يقولون. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحر وسرعة الانفعال ، قد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى مزيد من النوم.
خمس علامات على عدم الحصول على قسط كاف من النوم! – جريدة الدستور نيوز
– الدستور نيوز