دستور نيوز
أفضل مصادر الطاقة للجسم .. التغذية هي المصدر الرئيسي للطاقة ومن خلالها تتحول العناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم وتوفر الطاقة للأنشطة البدنية والعقلية. الهدف من التغذية هو تعزيز الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ؛ أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، والوقاية من أمراض سوء التغذية. جسم الإنسان محرك يطلق الطاقة الموجودة في الأطعمة التي يهضمها ، ويستخدم للحفاظ على بنية ووظائف الجسم. جميع الأطعمة تمد الجسم بالطاقة ولكن هذه الطاقة تختلف اختلافًا كبيرًا بين بعض الأطعمة ، مثل السكريات والكربوهيدرات المكررة ، فهي تمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة ، ولكن الجسم غالبًا ما يحتاج إلى طاقة أكثر استدامة ، لذلك سنشرح أفضل مصادر طاقة الجسم كالآتي: الفاكهة: للفاكهة دور في تعزيز الطاقة وهي من أكثر الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب والإرهاق. مفيد يجعل الجسم يشعر بالشبع بالطاقة والأفوكادو والغني بالعناصر الغذائية والبروتينات والألياف التي قد تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم ، بالإضافة إلى التفاح الذي يعتبر وجبة خفيفة لإعطاء طاقة دائمة ، إلى جانب الألياف والمغذيات فهو يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد ، والتي قد تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم ، من الفواكه الأخرى ذات القيمة الغذائية العالية. المنتجات الحيوانية: قد تساعد المنتجات الحيوانية التالية في تعزيز الطاقة من خلال نسبة البروتين والدهون المفيدة فيها بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تقلل التعب والخمول وتعتبر من بين أفضل مصادر طاقة الجسم ، خاصةً المتوفرة في الأسماك الدهنية وكبد البقر ، الزبادي الطبيعي الغني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات البسيطة ، مما يوفر الطاقة للجسم والبيض والمنتجات الحيوانية الأخرى. الخضار: تعتبر الخضروات التالية من الخيارات الجيدة للطاقة والشعور بالشبع لفترات طويلة دون تعب مثل: تعد البطاطا والبطاطا الحلوة مصادر غنية بالكربوهيدرات ، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما قد يساعد في إبطاء امتصاص الجسم لهذه الكربوهيدرات. البنجر غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تساعد على تحسين تدفق الدم والطاقة ، بالإضافة إلى الخضار الورقية الداكنة مثل ؛ كرنب ، سبانخ وملفوف. الشوكولاتة الداكنة: قد تكون الشوكولاتة الداكنة طريقة سهلة لزيادة الطاقة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة الغنية عادةً على سكر أقل بكثير من شوكولاتة الحليب. انخفاض السكر يعني طاقة فورية أقل ، والكاكاو الغني غني بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفلافونويد. البقوليات والحبوب: قد تساعد الحبوب التالية في زيادة الطاقة والفوائد الصحية التي لا حصر لها بالإضافة إلى الشعور بالشبع والشبع وتزويد الجسم بالطاقة ، مثل دقيق الشوفان والفشار والكينوا والأرز البني وفول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والمغنيسيوم و البوتاسيوم بالإضافة إلى العدس. المكسرات: تحتوي العديد من المكسرات على مزيج من البروتين والدهون وبعض الكربوهيدرات لتوفير الطاقة طوال اليوم. تعد المكسرات أيضًا مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور ، كما أنها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في تقليل الالتهاب والإرهاق. زبدة الفول السوداني وبعض البذور الصحية: زبدة الفول السوداني غنية بالبروتينات والدهون والألياف وتساعدك على الشعور بالشبع والشبع ، والعديد من البذور مثل ؛ تعتبر بذور اليقطين وبذور الشيا وبذور الكتان مصادر غنية بالأحماض الدهنية والألياف التي تمد الجسم بالطاقة. بعض السوائل والمشروبات كالماء والقهوة: الماء هو المنبه الأكثر أهمية في هذه القائمة ، فهو ضروري لكل خلية في الجسم لتعمل بشكل صحيح ، والقهوة هي أيضا معززة للطاقة ، فهي تحتوي على مادة الكافيين التي تجعل الجسم و يشعر العقل باليقظة ، وهو غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول ، التي تقلل من الإجهاد التأكسدي. في الخلايا. فوائد الأطعمة الغنية بالطاقة فوائد الأطعمة الغنية بالطاقة عديدة ، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي: الحصول على الطاقة اللازمة يساعد هذا النوع من الطعام الجسم في الحصول على الطاقة اللازمة لإنجاز مهامه المختلفة ، ولكن يحدث هذا إذا تم تناوله في الوقت والوقت المناسبين. حيث أنه لا يوجد أسوأ من إهمال الوجبات بينما يحتاج الجسم إلى الطاقة ، إذا لم تمدها بالكمية اللازمة من الطعام ، فسوف تفقد الطاقة ، وقد يكون هناك تمزق في الأنسجة العضلية التي من خلالها تحتاج الطاقة لتكون. يتم إنفاقها عند الحاجة ، والهدف من التغذية الصحية هو حرق السعرات الحرارية الزائدة وعدم فقدان كتلة العضلات. من المهم الحفاظ على مستويات السكر في الدم المناسبة ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول الطعام كل بضع ساعات ، وبالتالي يمكنك الحفاظ على الأنسجة العضلية ، ولكن لا يجب الإفراط في تناول الطعام ، لأن الإفراط في تناول الطعام يحفز إنتاج الأنسولين مما يؤدي لاحقًا إلى نمو خلايا دهنية جديدة . تشغيل القوة التي تحرك الجسم تعمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الموجودة في الطعام على تحريك الجسم وتنشيطه ، بينما لا تستطيع الفيتامينات والمعادن توفير كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم خلافًا للاعتقاد السائد ولكنها ضرورية للعملية من امتصاص مصادر الطاقة في الجسم ، لذلك من المهم تناولها في نفس الوقت كجزء من نظام غذائي صحي. الكربوهيدرات هي أفضل شكل من أشكال الطاقة المتكونة في الجسم ، وذلك بسبب سرعتها في تحويل الجلوكوز إلى طاقة ، لذلك يوصى بتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات تمامًا قبل التمرين ، ويمكن الحصول على طاقة طويلة الأمد عند الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات. ، وهذا المزيج يفيد أيضًا ، كما أنه يبطئ من عملية الامتصاص ويزود الجسم بالطاقة على مدى فترة أطول. يمكن لأي طعام يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة ، ولكن الأطعمة من هذا النوع التي تحتوي على دهون قد تحفز إنتاج مادة السيروتونين في الدماغ ، مما يسبب الشعور بالقليل من التعب والخمول. اقرأ أيضًا: زيادة الطاقة في الجسم المراجع المصدر 1 المصدر 2