دستور نيوز
ترجمة: سارة زايد- اكتشف الباحثون في المعاهد الوطنية للصحة (NIH) اعتماد الجسم الشديد على ضوء النهار في الثمانينيات. على وجه الخصوص ، أكد بحثهم أن قلة الضوء خلال فصل الشتاء يمكن أن تسبب اضطرابات المزاج. يمنع الضوء إفراز الميلاتونين ، “هرمون النوم” ، مع زيادة إفراز السيروتونين المضاد للاكتئاب. يؤثر “الانهيار المزاجي” على أولئك الذين يعانون من “اكتئاب الشتاء” عند أبواب الفصول: فالمزاج “يتقلب” و “الخريف” يتحكمان في حالة الروح. ونتيجة لذلك ، فإن أعراض اكتئاب الشتاء مزعجة وتؤثر على الحياة والأنشطة اليومية. قد لا يتم علاج التعب ونقص الطاقة والرغبة في البقاء في المنزل والاكتئاب الشتوي تمامًا ، ولكن يمكن تقليله ، وفقًا لـ Passport Sante. المشي الصباحي المبكر في الصباح الباكر هو استجابة تلقائية لأولئك الذين يعانون من كآبة الشتاء. لأنها تستفيد من ضوء النهار المعزز للسيروتونين عن طريق المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يوصى أيضًا بالمشي من أجل التمتع بصحة جيدة ، حيث يتيح لك هذا النشاط إزالة السموم من جسمك وتقليل مستوى التوتر لديك. وبالمثل ، فإن المشي في الصباح يعمل على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية وتقليل فرص الإصابة بالاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب. ماذا تعرف عن اكتئاب الشتاء؟ ممارسة الرياضة كشفت نتائج دراسة أجرتها جامعة لورانس الكندية أن الشتاء هو أفضل فترة لممارسة الرياضة والتخلص من الوزن الزائد وتقوية جهاز المناعة. وأظهرت نتائج الدراسة أن حرق الدهون في الطقس البارد يكون في المتوسط 358 في المائة أكبر منه في الطقس المعتدل عندما تكون درجة الحرارة حوالي 21 درجة مئوية. الاستماع إلى الموسيقى على الرغم من أن الكلمات الحزينة جميلة جدًا ، إلا أنها لا تضيء أيامنا دائمًا بالسعادة! الاستماع إلى الموسيقى الحية مع الإيقاع يجعلك ترغب في الرقص ، ويحفز الشعور بالسعادة والحماس طوال اليوم. يجد الكثير من الناس أن الموسيقى تريحهم. يساعدك الرقص على الموسيقى على التخلص من ضغوط حياتك ، حيث تجعلك تستمع وتتبع إيقاع الموسيقى. عندما تركز على تصميم أسلوب الرقص الخاص بك ، فإنك تشعر بالحرية والانغماس التام في اللحظة والرقص. الانتقائية في اختيار ألوان الملابس ينصح بارتداء الألوان الزاهية وتجنب ارتداء الرمادي أو الأسود كل يوم. لذلك حتى لو لم تكن الشمس موجودة خلال فصل الشتاء ، فلا تتردد في ارتداء الألوان الزاهية التي تجعلك تشعر بالبهجة والسعادة وتحسن مزاجك. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات في الصيف. يمكن أن يوفر التعرض للشمس ما يصل إلى 90٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين د. ولكن في الشتاء يكمن الخطر في انخفاض مستوياته ، لذلك يوصى بالتعويض عن نقص أشعة الشمس عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. تقول عالمة الأحياء والمناعة مارغريتا كانتورنا أن فيتامين (د) يعزز جهاز المناعة ويحسن القدرة على مكافحة العدوى وتقليل الالتهاب. تناول الأعشاب الطبيعية والأعشاب مثل نبتة سانت جون وهي مضاد للاكتئاب وإكليل الجبل وهي من مضادات الأكسدة ومنشطات للجهاز العصبي ، تساعد في تنظيم الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب. ما عليك سوى غلي كوب من الماء وترك ملعقة كبيرة من أوراق إكليل الجبل وملعقة كبيرة من أزهار سانت جون لمدة 10 دقائق. يمكن تناول هذا الشاي العشبي مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. التعرض للضوء الداخلي يعمل العلاج بالضوء بشكل جيد في حالة كآبة الشتاء ، حيث يشمل ذلك التعرض اليومي للضوء الأبيض للمصباح المصمم لتقليد ضوء الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز العلاج بالضوء بشكل مصطنع إفراز السيروتونين ، وبالتالي يمكن أن يحسن اضطرابات المزاج. يعتبر هذا العلاج علاجًا طبيًا موثوقًا به. اقرأ المزيد: كيف تحمي نفسك من الاضطرابات العاطفية الموسمية في الشتاء تحت ظل كورونا؟
طقس ملبد بالغيوم وماطر .. كيف تحمي نفسك من كآبة الشتاء؟
– الدستور نيوز