دستور نيوز
يساعد البروتين على حرق الدهون وفقدان الوزن. من خلال تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول عند تناوله ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ، ومن أهم مصادر البروتين عالي الجودة اللحوم الخالية من الدهون ، وتعلم كيفية تناول اللحوم وفقدان الوزن. الجواب على السؤال الشائع حول كيفية تناول اللحوم وفقدان الوزن هو إتباع إستراتيجية التحضير لفقدان الوزن ، وإستراتيجية إضافة اللحوم إلى النظام الغذائي بالكمية المناسبة ، ويمكن تفصيل ذلك على النحو التالي: التحضير لفقدان الوزن تتضمن إستراتيجية التحضير لفقدان الوزن ثلاث خطوات أساسية يجب اتباعها ، وهي تحديد موعد مع طبيبك أو اختصاصي التغذية. تحظى الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين بشعبية كبيرة لفقدان الوزن ولكنها قد لا تكون مناسبة للجميع ، لذلك سيكون طبيبك مهتمًا بالتحدث معك حول إرشادات إضافية حسب نوع جسمك أو قد يقترح بدائل أكثر ملاءمة لك. قد يكون للأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين بعض الآثار الجانبية. قد تشمل الآثار الجانبية الفورية نقص التغذية والإمساك والصداع ، بينما قد تشمل الآثار الجانبية طويلة المدى: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وانخفاض وظائف الكلى. اختصاصي التغذية هو خبير في التغذية السليمة ، وبالتالي يمكنه أن يوفر لك نظامًا غذائيًا أكثر فاعلية لفقدان الوزن أو يساعدك في الحفاظ على مصادر البروتين الصحية لاتباع خطة إنقاص الوزن المعتمدة على اللحوم. تساعد زيارة اختصاصي التغذية بانتظام على الشعور بالمسؤولية عن نظامك الغذائي. اقرأ أيضًا: نظام اللقيمات الغذائي لإنقاص الوزن دون الحرمان اكتب خطة لوجباتك من المهم أن يكون لديك خطة وجبات متوازنة من الناحية التغذوية عند محاولة إنقاص الوزن ، حتى مع اتباع نظام غذائي قائم على اللحوم. يمكن أن تساعدك كتابة بعض الأمثلة والوجبات على التخطيط الجيد وتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. لذلك اتبع هذه النصائح: اقض بضع ساعات من وقت فراغك في كتابة خطة الوجبة الخاصة بك. يجب تضمين اللحوم الخالية من الدهون في معظم وجباتك. إذا قمت بتضمينها في نظامك الغذائي ، فتأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. تناول أطعمة مختلفة مهم وضروري للوصول إلى نظام غذائي متوازن. ضع أسلوب حياتك في الاعتبار ؛ لذا فكر في شراء البروتينات أو اللحوم المطبوخة أو المجمدة لتسهيل تحضير الوجبة إذا كنت مشغولاً أو لم يكن لديك وقت للطهي. تعرف على الكمية الصحيحة من البروتين يجب أن تلتزم بالكميات الصحيحة من اللحوم الحمراء لترى الفوائد الحقيقية لفقدان الوزن ، حيث أن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن. يوصى بتناول البروتين بمعدل 85-110 جرام لكل وجبة. من أمثلة الوجبات البروتينية المناسبة: قطعة صغيرة من صدور الدجاج أو نصف صدر كبير وبيضة أو بيضتين أو نصف كوب من الفاصوليا. اقرأ أيضًا: تجربتي في إنقاص الوزن إضافة اللحوم إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن استراتيجية التحضير لفقدان الوزن هي اتباع الخطوات التالية: شراء قطع قليلة الدهون من اللحوم البروتينات الخالية من الدهون هي البروتين الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية لكل وجبة. من المهم اختيار اللحوم الخالية من الدهون لإنقاص الوزن والحفاظ على مستوى الكوليسترول أيضًا. يمكن اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل: المأكولات البحرية: وهي مصدر كبير للبروتين. لذلك يمكنك اختيار أنواع مثل: الجمبري وسرطان البحر ، بالإضافة إلى الأسماك ذات الزعانف ، مثل: التونة والسمك المفلطح. تحتوي بعض الأسماك أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب والتي أظهرت الأبحاث أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل السلمون والماكريل. الدواجن: هي مصدر كبير للبروتينات الخالية من الدهون ، مثل: الديك الرومي والدجاج اللحوم الحمراء: يمكن اعتبار اللحوم الحمراء ، مثل اللحم البقري ولحم الضأن ، من البروتينات الخالية من الدهون ، خاصةً إذا اخترت قطعًا حمراء أو حمراء كاملة مع نسبة منخفضة من الدهون. . تحتوي اللحوم الحمراء على الكثير من الزنك والحديد وفيتامين ب 12. شراء اللحوم العضوية تعتبر منتجات اللحوم العضوية أكثر تكلفة من اللحوم المصنعة الأخرى ولكنها خالية من هرمونات النمو والمواد التركيبية والمواد الحافظة. يجب أن تبحث عن ختم وزارة الزراعة الأمريكية على المنتج ، مما يعني أن الحيوان قد تم تغذيته بأغذية عضوية بنسبة 100٪ وخضع لرقابة صحية وغذائية. وتجدر الإشارة إلى أن اللحوم العضوية لا تختلف عن اللحوم الأخرى من حيث القيمة الغذائية ، ولكنها تحتوي على نسبة أعلى من أحماض أوميغا 3 و 6. تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات باللحوم. تعد الفاكهة والخضروات من أهم الأطعمة لبناء نظام غذائي صحي ومتوازن. لذلك من المهم تناول كمية كبيرة من هذه الأطعمة كل يوم ، حتى مع اتباع نظام غذائي قائم على اللحوم لإنقاص الوزن ، وتحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحتك. يمكن اعتبار كوب أو كوبين من الخضار الورقية الخضراء النيئة وجبة ؛ لذلك استهدف حصتين أو ثلاث حصص في اليوم ويمكن اعتبار فاكهة كاملة أو كوب من الفاكهة المفرومة ونصف كوب من الفاكهة المجففة كوجبة. لذلك ، تأكد من تناول حصة أو حصتين من الفاكهة كل يوم. اقرأ أيضًا: أفضل أنواع اللحوم المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3 المصدر 4