دستور نيوز
الشعور بالغضب والنشاط من موقف ما ، يدفع البعض إلى اللجوء إلى الكشف عن مشاكلهم لشخص آخر ، من أجل التخفيف من معاناتهم. ومع ذلك ، لا يرى براد بوشمان ، أستاذ الاتصالات في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس بالولايات المتحدة الأمريكية ، أن هذا هو بالضرورة أفضل طريق لمواجهة هذا الموقف ، حيث قال لشبكة CNN ، “بدلاً من التحدث عن ذلك أو الاحتفاظ به لنفسك ، فإن أفضل نهج الموضوع هو التخفيف من حدة هذه المشكلة. ” مشاعر.” لماذا نشعر بالغضب الشديد؟ عرّف بوشمان الغضب بأنه رد فعل عاطفي على الشعور “بتهديد حقيقي أو متخيل أو محرض” ، مضيفًا أنه يمكن أن يتراوح من ضيق خفيف إلى غضب شديد. في حين أن هذه الحالة لا تعالج بشكل مناسب ، إلا أنها قد تسبب مشاكل صحية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. أوضح ريان مارتن ، العميد المشارك وأستاذ علم النفس بجامعة ويسكونسن جرين باي بالولايات المتحدة الأمريكية ، أن المشاعر التي تثير غضبنا ، قد تثير استجابة نظام القتال والفرار البشري. مكونات الغضب داخل الإنسان .. ما هي الدوافع؟ هذا يؤدي إلى تقلصات عضلية ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وتباطؤ في الجهاز الهضمي ، بينما تستعد للمواجهة. من أجل التمكن من التعامل مع التحديات اليومية ، هناك آليات تكيف مفيدة أكثر يشاركنا بها الخبراء من خلال تزويدنا ببعض الاستراتيجيات الأكثر فاعلية: تنفس بعمق ، قال بوشمان. للتخفيف من ذلك ، يوصى بأخذ نفس عميق والعد حتى 10. بمرور الوقت ، ينخفض مستوى الغضب. وكلما طالت عملية العد ، زاد استرخاء الجسم. عندما يشعر بالغضب ، يلجأ بوشمان إلى التأمل واليوغا للاسترخاء ، مشيرًا إلى أنشطة الاسترخاء الأخرى مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستحمام. لا تخبر من حولك بمشكلتك. “الاستيلاء” طريقة شائعة للكشف عن مشاعر الغضب التي يمر بها المرء من خلال المعرفة الدقيقة بأسبابه. ومع ذلك ، فإن هذا يبقي مستويات الإثارة عالية لأن الحديث عن هذه الأسباب يشغل مجالًا ذا أولوية في ذهنه ، وفقًا لبوشمان. وأوضح بوشمان: “عندما نشارك مشاعرنا مع الأصدقاء ، فإنهم سيصدقون فقط ما نقوله” ، مشيرًا إلى أن هذا يغذي مشاعرنا بالغضب بدلاً من إعطائنا شعورًا بالراحة. أنت فقط لديك الحل الذي تحدث عنه مارتن عن مشاعر الغضب التي تغمرنا عندما نواجه أي مشكلة ، مثل شيء يتعارض مع تحقيق أهدافنا ، أو عدم معاملتنا باحترام. يُنصح باستخدام الطاقة المتولدة عن استجابة القتال والفرار لتوجيهها لحل المشكلة التي تسببت في هذه المشاعر. وفي هذا الصدد ، قالت المطربة جوان جيت ، إنها واجهت العديد من المواقف في مسيرتها الفنية ، والتي أثارت غضبًا شديدًا بداخلها ، مثل أن يبصقها أحد المتفرجين أثناء تواجدها على خشبة المسرح. ودفعها ذلك لكتابة أغاني مثل “سمعة سيئة” للتخلص من هذا الشعور. وقالت “إذا لم توجه غضبك من أجل إنتاج أشياء إيجابية ، فسوف تحترق من الداخل وتستنزف بسبب مشاعرك الغاضبة”. لا تذهب للملاكمة والجري إن أسوأ طريقة شائعة للتعامل مع الغضب ، كما قال مارتن ، هي أن تحاصر الأشياء أو تكسرها. وأوضح أنه أسلوب غير مناسب للتعبير عن الذات ، حيث يرتبط بمشاكل طويلة الأمد في كيفية إدارته. وهذا السلوك سيعزز ميل المرء إلى اللجوء إليه كلما واجه ما قد يثير غضبه في المستقبل. وفي هذا السياق ، أشار بوشمان إلى أن إدارة أحد السجون سألته عما إذا كان يمكن السماح للسجناء بالتعبير عن غضبهم من خلال ممارسة ضرب كيس اللكم ، وهي ممارسة شائعة داخل السجون. أجاب بأنها فكرة “مروعة” ويجب نبذها. قال بوشمان: “أظهر بحثنا أن ضرب كيس الملاكمة يزيد من احتمالية إصابة أناس حقيقيين ، بمن فيهم الأبرياء”. وأضاف أن ممارسة الرياضة البدنية مثل الجري ، الذي ينقل الدم إلى قلبك ، فكرة سيئة أيضًا. وبينما ينبض قلبك بشكل أسرع ، يستمر غضبك في الارتفاع. الغضب .. نافذة يفتحها الإنسان لتكشف عن مخفيه وهذا مخالف لما يجب عليك فعله للسيطرة على مشاعرك. التفكير بشكل مختلف يلاحظ بوشمان أنه من الصعب أن تشعر بشاعرين في نفس الوقت ، لذلك وجه طاقتك إلى المشاعر الإيجابية. وقال إن إنتاج مشاعر الحب ينتج عن احتضان من تحبهم أو احتضان حيوانك الأليف ، بحسب CNN بالعربية. المواقف المضحكة مشتقة من قراءة أو مشاهدة الأفلام الهزلية. للسماح بالتعاطف ، عليك أن تدعم شخصًا يحتاج إلى المساعدة. قال الدكتور ديفيد روزيمارن ، الأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد وأخصائي علم النفس في مستشفى ماكلين في بلمونت بولاية ماساتشوستس ، لا تقمع الغضب بداخلك ، ويبدو أحيانًا أن الخيار الأسهل هو قمع الغضب. لكنها ليست طريقة فعالة ومستدامة ، مضيفًا أن تجاهل الغضب لفترة طويلة يزيد من حدته على المدى الطويل ، ونبه إلى أن خيار المضي قدمًا ليس مثمرًا لأنه لا يعالج العوامل التي أزعجت الشخص في البداية مكان. يعتقد Rosemarin أن بعض الناس سيذهبون إلى حد قطع العلاقات مع من يثير غضبهم. “نعم ، هذا قد يزيل المشاعر السلبية المرتبطة بالغضب على المدى القصير. ولكن ، من الناحية الواقعية ، سوف يزعجنا الناس من وقت لآخر ، ونحن بحاجة إلى تعلم كيفية التعامل مع هذا “.
الشعور بالغضب .. هذه أفضل وأسوأ طرق التعامل معه
– الدستور نيوز