دستور نيوز
يشار إلى نوع واحد من دهون البطن باسم الدهون الحشوية. إنه عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وحالات أخرى. ولكن ماذا عن كيفية “التخلص من دهون البطن”. تخلص من دهون البطن تستخدم العديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتصنيف الوزن والتنبؤ بخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، يعد هذا مضللًا ، لأن الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة معرضون لخطر متزايد حتى لو كانوا يبدون نحيفين. على الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن. خطوات التخلص من دهون البطن العنيدة هنا 20 نصيحة فعالة للتخلص من دهون البطن ، مدعومة بدراسات علمية. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي. تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع ، لذلك تأكل أقل بشكل طبيعي. قد يقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام. علاوة على ذلك ، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن. ابذل جهدًا لاستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان ما يلي: بذور الكتان ، الأفوكادو ، البقوليات ، العليق ، العليق ، العليق ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، يتم إنشاء الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة ، مثل زيت فول الصويا. يوجد في بعض أنواع السمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن وغالبًا ما يضاف إلى الأطعمة المعلبة ، لكن العديد من منتجي الأغذية توقفوا عن استخدامه. تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن في الدراسات القائمة على الملاحظة والحيوانية. للمساعدة في تقليل دهون البطن وحماية صحتك ، اقرأ ملصقات المكونات بعناية وابتعد عن المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة. غالبًا ما يتم إدراجها على أنها دهون مهدرجة جزئيًا. لا تشرب الكثير من الكحول تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة دهون البطن. يعد تناول نظام غذائي غني بالبروتينات عنصرًا غذائيًا مهمًا للغاية للتحكم في الوزن. يزيد تناول البروتين بكميات كبيرة من إفراز هرمون الشبع PYY ، مما يقلل الشهية ويعزز الشبع. يرفع البروتين أيضًا معدل الأيض ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. تأكد من تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة ، مثل: اللحوم ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والفاصوليا ، وخفض مستويات التوتر لديك. هرمون التوتر. تظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية ويؤدي إلى تخزين الدهون في البطن. لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية: يحتوي السكر على الفركتوز الذي يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله. وتشمل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض الكبد الدهنية. تعتبر ممارسة تمارين الكارديو طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية. تظهر الدراسات أيضًا أنه أحد أكثر أشكال التمارين فعالية لتقليل دهون البطن. ومع ذلك ، يتم خلط النتائج فيما يتعلق بما إذا كانت التمارين المعتدلة أو عالية الكثافة أكثر فائدة. ومع ذلك ، فإن تكرار برنامج التمرين ومدته أكثر أهمية من شدته. وجدت إحدى الدراسات أن النساء بعد سن اليأس فقدن المزيد من الدهون في جميع المناطق عندما مارسن التمارين الهوائية لمدة 300 دقيقة في الأسبوع ، مقارنة بالنساء اللائي مارسن 150 دقيقة في الأسبوع. قلل من الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المكررة. يمكن أن يكون تقليل تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا لفقدان الدهون. بما في ذلك دهون البطن. تتسبب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا في فقدان دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. استبدل بعضًا من دهون الطهي بزيت جوز الهند. يعتبر زيت جوز الهند من أصح الدهون التي يمكنك تناولها. ابتلع. تشير الدراسات إلى أن الدهون متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند قد تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل من كمية الدهون التي تخزنها استجابة لتناول السعرات الحرارية العالية. أداء تمارين المقاومة (رفع الأثقال) يعد تدريب المقاومة ، المعروف أيضًا باسم رفع الأثقال أو تدريب القوة ، مهمًا للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها. استنادًا إلى الدراسات التي شملت الأشخاص المصابين بمقدمات السكري والسكري من النوع 2 وأمراض الكبد الدهنية ، قد يكون تدريب المقاومة مفيدًا أيضًا لفقدان دهون البطن. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أن الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية أدى إلى انخفاض أكبر في الدهون الحشوية. إذا قررت البدء في رفع الأثقال ، فمن الجيد أن تحصل على نصيحة من مدرب شخصي معتمد. تجنب المشروبات المحلاة بالسكر الأنظمة الغذائية المشروبات المحلاة بالسكر مليئة بالفركتوز السائل الذي يزيد دهون البطن. تشير الدراسات إلى أن المشروبات السكرية تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد. وجدت دراسة استمرت 10 أسابيع زيادة كبيرة في دهون البطن لدى الأشخاص الذين يشربون المشروبات عالية الفركتوز. يبدو أن المشروبات السكرية أسوأ من الأطعمة الغنية بالسكر. أضف خل التفاح إلى نظامك الغذائي.شرب خل التفاح له فوائد صحية كبيرة ، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم. يحتوي على حمض الأسيتيك ، والذي ثبت أنه يقلل من تخزين الدهون في البطن في العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات. يعتبر تناول 1-2 ملاعق كبيرة (15-30 مل) من خل التفاح يوميًا آمنًا لمعظم الناس وقد يؤدي إلى تقليل فقدان الدهون. ومع ذلك ، تأكد من تخفيفه بالماء ، لأن الخل غير المخفف يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان. مصدر المراجع 1