“طريقة عسكرية” للنوم في أقل من دقيقتين

دستور نيوز

غدًا – يعاني البعض من مشاكل كبيرة تتعلق بالنوم الجيد والأرق ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على مسار اليوم التالي ومدى النشاط المطلوب لأداء المهام اليومية. الفوز: أداء البطولة ، حيث توجد سبع خطوات بسيطة للنوم في أقل من دقيقتين. أولاً ، أرخي وجهك بالكامل ، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل فمك. ثم أسقط كتفيك لتحرير أي توتر متراكم ، واترك يديك تسترخي على جانب جسمك. الآن هو وقت الزفير ، وإرخاء الصدر ، والمضي قدمًا لإرخاء الساقين والفخذين. ثم تخيل مشهدًا مريحًا في عين عقلك لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ؛ إذا لم يكن خيالك هو موطن قوتك ، كرر عبارة “لا تفكر” مرارًا وتكرارًا. في غضون 10 ثوانٍ ، يجب أن تنام ؛ كن مستعدًا لهذه التقنية من المحاولة الأولى. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أسابيع من الممارسة ، وفقًا للبحث. تم تطوير هذه التقنية لأول مرة لمساعدة العسكريين على النوم في ظروف غادرة ، ومن هنا جاءت تسميتها. تقنيات أخرى أوضحت NHS لصحيفة The National أن النوم الجيد “يحدث فرقًا كبيرًا في ما نشعر به عقليًا وجسديًا.” – الروتين اليومي أحد أكثر الطرق فاعلية للنوم بسهولة (في الوقت المناسب) هو “الدخول في روتين يومي” ، قالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية. وإذا استطعت الاستيقاظ والاسترخاء والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، فسيكون ذلك مفيدًا حقًا. – طرق التهدئة: القراءة. تمارين الإطالة اللطيفة التأمل. – إدارة القلق تقول نصيحة جيدة تشاركها NHS أنه يجب تخصيص 10 دقائق – وليس وقت النوم – يمكنك عمل قائمة مهام لليوم التالي. – العناية بجسمك من أجل الانجراف إلى سبات هادئ ، من المفيد تجنب الكافيين أو الكحول أو النيكوتين ، أو تناول وجبة ثقيلة قبل موعد النوم. – بيئة مثالية حيث تنام يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في كيفية نومك جيدًا. ما مدى سهولة نومك ، ومدى عمق نومك ، مما يضمن لك النوم طوال الليل. (روسيا اليوم)

“طريقة عسكرية” للنوم في أقل من دقيقتين

– الدستور نيوز