ممارسة الرياضة لمدة 22 دقيقة في اليوم تقلل من الإصابة بالكورونا

عمان غدا أظهرت دراسة جديدة الارتباط الوثيق بين النشاط المستمر وانخفاض خطر الإصابة بفيروس كورونا.

فحصت الدراسة ، التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، ما يقرب من 50000 بالغ مصاب بفيروس كورونا ، ووجد البحث أن أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى قويًا لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أظهروا عددًا أقل بكثير من دخول المستشفى والقبول في وحدة العناية المركزة. والموت من المرض.

تستند إرشادات منظمة الصحة العالمية التي تستخدمها العديد من البلدان إلى الأبحاث التي تدعم قدرة النشاط البدني على تعزيز وظيفة المناعة وتقليل الالتهاب وتقوية صحة الرئة والقلب والأوعية الدموية وتحسين الصحة العقلية.

مع كل هذه الفوائد للنشاط المنتظم ، قد لا يكون مستغربًا أنه يقلل من شدة أعراض فيروس كورونا.

حددت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها عوامل الخطر المرتبطة بمرض كوفيد الحاد لأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.

من أجل الوصول إلى عتبة التمرين البالغة 150 دقيقة على مدار الأسبوع ، عليك القيام بأقل من 22 دقيقة في اليوم ، وفقًا لـ CNN Arabic.

فيما يلي 5 استراتيجيات عملية ومستدامة لمساعدتك في الحصول على 22 دقيقة نشطة في اليوم.

1. المشي بانتظام

يعد المشي السريع أحد أكثر تمارين حرق الدهون تعزيزًا للصحة.

من المحتمل أنك تمشي قليلاً كل يوم ، ومن الممكن إضافة 5 أو 10 دقائق مشيًا عن طريق القيام بنشاط تستمتع به أثناء المشي ، مما يجعلك تتطلع إلى القيام بالمزيد منه بشكل منتظم.

2. تمارين قصيرة مصدر النشاط

تحدد إرشادات النشاط البدني حاجة الفرد للحصول على 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع ، والتي يمكن تقسيمها إلى أطر زمنية لنمط الحياة.

وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم وظائف أكثر استقرارًا ، فقد يكون من الأسهل ممارسة الرياضة لفترات قصيرة. وعندما تقسم 22 دقيقة إلى كتل أصغر من الوقت على مدار اليوم ، ستندهش من السرعة التي يمر بها ذلك الوقت.

3. تمرن بذكاء ، ليس بوقت طويل

وعندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن الاعتقاد السائد هو أننا نحتاج إلى ساعة على الأقل يوميًا.

22 دقيقة من التمارين في اليوم هي أكثر من كافية لتصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن القيام بذلك من خلال جلسة تدريب سريعة تتكون من 4 جولات من 5 تمارين كل منها دقيقة واحدة. يمكن أن تشمل تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والقفز.

4. العودة للعب

وإذا لعبت كرة السلة في المدرسة ، يمكنك العودة إليها ، وإذا بدأت فنون الدفاع عن النفس عندما كنت طفلاً ولكنك لم تصل إلى الحزام الأسود ، فهذا ممكن الآن.

من الممكن القيام بنشاط ترفيهي مثل التنس أو الجولف أو ركوب الدراجات.

وإذا كان لديك أطفال يمارسون الرياضة ، فيمكنك مشاركتها واللعب معهم.

5. تتبع نشاطك

يمكن تتبع النشاط اليومي من خلال خيارات التكنولوجيا القابلة للارتداء. عندما نتتبع نشاطنا ، فإننا نتخذ خطوة إضافية في المساءلة الشخصية التي تساعدنا على البقاء على المسار الصحيح مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بنا.