للتخلص من الدهون الحشوية ما هي الأطعمة التي تقلل دهون البطن؟

عمان غدايمكن أن يؤدي تراكم الدهون الحشوية داخل البطن إلى مخاطر صحية كبيرة ، مثل أمراض القلب.

واكتشف علماء الصحة أن بعض الأطعمة يمكن أن تخفض مستويات الدهون الحشوية في البطن. أظهر وجود علاقة بين زيادة الألياف القابلة للذوبان وانخفاض الدهون الحشوية.

وأشار الباحثون إلى أنه “مقابل كل 10 جرامات من الزيادة في الألياف القابلة للذوبان ، انخفض معدل تراكم الأنسجة الدهنية الحشوية بنسبة 3.7٪”.

هذه البيانات من 1114 شخصًا على مدار فترة خمس سنوات تم فيها قياس الدهون الحشوية للمشاركين عن طريق الأشعة المقطعية.

إلى جانب أفضل تقنية لقياس مستويات الدهون الحشوية ، طُلب من الأشخاص إكمال الاستبيانات بناءً على وجباتهم الغذائية.

ما هي الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان؟

يمكن العثور على الألياف القابلة للذوبان في الشوفان والبازلاء والفول والتفاح والحمضيات والجزر.

ما هي الألياف القابلة للذوبان؟

أوضحت Mayo Clinic أن “هذا النوع من الألياف يذوب في الماء ليشكل مادة تشبه الهلام”.

وقالت مؤسسة التغذية البريطانية: “الألياف الغذائية يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.

تحتوي الأطعمة مثل الشوفان والشعير على نوع من الألياف يعرف باسم بيتا جلوكان ، والذي قد يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول إذا كنت تستهلك 3 جرامات أو أكثر منه يوميًا ، كجزء من نظام غذائي صحي.

تقلل الألياف القابلة للذوبان من خطر الإصابة بأمراض القلب بثلاث طرق:

1. منع ارتفاع نسبة السكر في الدم من إتلاف جدران الشرايين.

2. التخلص من كمية الكوليسترول الملتصقة بجدران الشرايين.

3. تقليل مستويات الدهون الحشوية للمساعدة في منع مقاومة الأنسولين.

تزود الشرايين عضلة القلب بالأكسجين والمواد المغذية التي تشتد الحاجة إليها في الدم. بدون هذا العرض ، ستبدأ عضلة القلب في الموت مسببة نوبة قلبية.

أمراض القلب هي حالة يتم فيها منع وصول الدم إلى القلب جزئيًا بسبب تراكم المواد الدهنية في الشرايين.

تشمل المادة الدهنية الكوليسترول ، ويطلق على المصطلح الرسمي لهذه العملية اسم تصلب الشرايين ، نقلاً عن روسيا اليوم.

تشمل العلامات التحذيرية الرئيسية لأمراض القلب ما يلي:

ألم في الصدر (ذبحة صدرية).

• ضيق في التنفس.

ألم في جميع أنحاء الجسم.

شعور بالاغماء.

الشعور بالمرض.